Delta - i muscoli che richiedono una formazione speciale

dell'atleta sono possenti spalle, si staglia sullo sfondo di una vita stretta.Larghezza della spalla determinata dalla forma dello scheletro, che è definita geneticamente.Cosa fare se il parto non è stato fortunato con la larghezza del nucleo?C'è un modo - per sviluppare il delta.

Delta - muscoli che sono sulla superficie della spalla e a forma di triangolo, o la lettera greca "delta", perché, e ha ottenuto il suo nome.Questo gruppo di muscoli coinvolti nella riproduzione delle mani, sollevandoli ai lati e verso l'alto.Delta Ben sviluppato non solo dare l'apparenza di spalle larghe e dare loro una bella forma in rilievo, ma anche a rafforzare i legamenti e stabilizzare le articolazioni della spalla, che nel bodybuilding proviene grande stress, spesso provocando lesioni.

Anche se i muscoli delta rispondono bene alle sollecitazioni, la loro formazione è considerata difficile e lunga.Il fatto che il muscolo deltoide consiste di tre fasci (anteriore, centrale, posteriore), ognuno dei quali richiede un carico completo, ma esercizi che possano alterare non esistono tutte le parti.In genere, gli atleti, i fan hanno lasciato travi posteriori nedotrenirovannymi come esercizi per i deltoidi sulla tecnologia complessa, e non professionisti spesso fanno il contrario.Inoltre, a differenza della testa anteriore e centrale e posteriore difficilmente caricati durante l'elaborazione di altri gruppi muscolari.

inizio dell'allenamento, è necessario sapere che il delta - i muscoli, la maggior parte degli esercizi per i quali traumatico, quindi non warm-up è necessario.E 'importante monitorare attentamente l'attuazione della tecnica per evitare lesioni della spalla.Per evitare lesioni alla schiena hanno bisogno di ottenere una cinghia di sollevamento pesi.Va notato che il pompaggio nelle opere Delta comprendono pettorali e, viceversa, il progetto prevede il torace e deltoide.Ciò significa che è necessario pianificare lezioni, in modo da non overtrain alcuni muscoli.

Delta - muscoli che sono raccomandati per pompare due volte a settimana, alternando i diversi sistemi.Un set - allenamento della forza, l'altro - leggero, ma un gran numero di ripetizioni e approcci.Periodicamente cambiare i tipi di esercizi e la sequenza della loro esecuzione.Molti professionisti addestrati fasci individuali con i muscoli pettorali.E 'preferibile iniziare le lezioni con esercizi per il petto, e poi passare a delta riscaldati.

C'è la regola classica, in cui si afferma che il delta di formazione inizia con un esercizio complesso che coinvolge un sacco di muscoli nel lavoro, e si conclude - proprio dove i muscoli coinvolti è piccolo.Ciò è dovuto al fatto che l'atleta è rilassato e in grado di lavorare con grande peso e carico, allo stesso tempo un sacco di muscoli.Pertanto delta elaborati devono iniziare con esercizi di base, e finiture di isolamento.

La modalità ottimale - tre serie di dieci ripetizioni.Il peso dei pesi deve essere scelto in modo che l'ultima ripetizione in ogni set è stato portato al limite.Non è necessario impostare un tempo fisso per una pausa tra le serie - si può procedere alla successiva subito dopo il ripristino della respirazione e la cessazione del dolore.Ciascun nuovo approccio dovrebbe essere quello di ridurre il peso del dieci per cento.

maggior parte degli atleti esperti credevano che presse con manubri e bilancieri - i migliori esercizi per i deltoidi.Ecco alcuni degli esercizi più popolari e più efficaci per i diversi fasci.

fascio Bleeding posteriore

primo studio ha raccomandato una "difficile" fascio posteriore massiccia e, che richiede un sacco di energia.

1. spinta verga presa larga nel pendio.Ginocchia piegate a mettere più larga delle spalle, inclinare il corpo in avanti leggermente sopra l'orizzontale, la schiena curva, grip e volte e mezzo più larga delle spalle.Quando si sposta fino gomiti, polso e della spalla articolazioni sono sullo stesso piano.

2. manubri allevamento in piedi nel pendio.Rack come nell'esercizio precedente abbassò le mani, rivolto a vicenda palme, pesante manubrio.Per rendere il movimento verso l'alto nel piano della spalla, piegando i gomiti.Spazzolare i bordi esterni girano novanta gradi.I lavori hanno incluso le spalle e avambracci.Il movimento da eseguire rapidamente e con la massima ascensore.La fase finale del movimento - gomiti tirato indietro, l'angolo del gomito più di novanta gradi, fascio posteriore contrazione muscolare sono facilmente visibili.

Bleeding fascio medio

1. link al mento.Dritto in piedi, piegare la schiena un po 'nella parte posteriore, petto in fuori, spalle raddrizzare, prendere il collo stretto della barra superiore (circa 35 cm) presa, braccia tese, collo è sui fianchi.Allevamento gomiti e li conduce verso l'alto.Il lavoro dovrebbe gomiti, ma non gli avambracci e le spalle.Grif asta si muove verticalmente lungo il corpo dalle anche al mento.La fase superiore - alzare i gomiti in alto possibile (sopra le spalle), le mani in alto - sopra dell'orizzontale trenta gradi.Poi lentamente tornare alla posizione di partenza.È lento, seguire rigorosamente le attrezzature.

2. Sollevamento manubri ai lati della testa.Stand dritto, i piedi alla larghezza delle spalle mettere le mani con manubri leggermente piegate e le palme rivolte ai fianchi.Mani sollevate attraverso i lati della testa.A disposizione a livello della spalla quando si sposta un po 'si trova nella spalla, e nella posizione più alta il palmo rivolto in avanti.Lentamente ritornare alla posizione di partenza, con i gomiti piegati non.Eseguire ad un ritmo moderato.

Bleeding trave anteriore

più facilmente leggibile la parte anteriore del delta, perché sono caricati con praticamente tutti gli esercizi per questo gruppo.È importante per non sovraccaricare i deltoidi anteriori.Dovrebbero essere inclusi nel programma di non più di due esercizi isolati che devono essere sostituiti periodicamente.

1. Banco Arnold per le travi anteriori e medie.Seduto su una panchina, con la schiena aderente alla schiena, ginocchia piegate ad un gambe ad angolo retto i piedi premuti sul pavimento.Manubri nelle mani piegate al collo, gomiti sono nel piano del corpo, palmi rivolti tronco.Comprimere il manubrio fino alla completa estensione dei gomiti, in alto del palmo cominciando a svolgersi, e il punto più alto di guardare avanti.

2. asta Banco piedi per la parte anteriore e il delta medio.Stand dritto, verga in mano l'impugnatura superiore leggermente superiore alla larghezza delle spalle, piedi paralleli tra loro sulle spalle, collo cosce preoccupazioni.Gambe leggermente piegate le ginocchia, una gamba leggermente spinto in avanti.Posizione di partenza - di alzare il tiro sul petto, le palme di fronte al soffitto, petto in fuori, piegare la vita.Spremere il bilanciere su, braccia raddrizzare completamente, per rimanere al vertice, tendendo il delta.Poi abbassare la barra verso il petto.