Molti giovani atleti sono semplicemente persone che vogliono condurre una vita sana, cercare il più presto possibile per ottenere una bella figura a causa della crescita muscolare.Ma non tutti allo stesso tempo capire come farlo senza danneggiare il proprio corpo e senza danneggiare il corpo.In questo articolo potrete imparare a pompare rapidamente il petto e di non danneggiare la propria salute, allo stesso tempo.
Se si decide di impegnarsi in figura, utilizzando l'aiuto di esperti (che può essere non solo le classi in uno dei tanti sezioni, ma anche semplice escursione nel centro fitness o "trenazherku"), il rischio di lesioni durante l'esercizio improprio virtualmentefarà.Ciò è dovuto al fatto che vicino a quasi sempre sarà un allenatore o istruttore, cui compiti includono la selezione di un programma ottimale per ogni novizio "atleta".Così diamo un'occhiata più da vicino è il caso quando avete deciso di fare il proprio corpo, ma ancora non sai come a pompare "grudak" correttamente.
infermieristica è considerata la seconda più popolare dopo che il gruppo muscolare bicipite.Ma non tutti sanno quanto velocemente il tiralatte mezzi a portata di mano in casa.E può essere abbastanza semplice - per superare la propria pigrizia e regolarmente dedicare almeno mezz'ora del vostro tempo di formazione nel corso della giornata.La cosa principale è quello di ricordare alcune semplici regole.
prima cosa che devi fare per chi ha deciso di prendere muscoli pettorali di capacità - è quello di creare un complesso, che consiste di esercizi in modo ottimale selezionati.Naturalmente, il modo più semplice per unire la palestra, perché allora si sarà in grado di praticare la loro figura non solo su attrezzature professionali, ma sotto la supervisione di un allenatore o istruttore.
Ma se siete decisi a trattare a casa, inizia con la selezione di esercizi.Il più semplice e accessibile per la formazione dei muscoli del torace sono push-up.Va ricordato che il push-up per più di quindici volte in un approccio esperti non è consigliabile.Sarebbe estremamente inefficiente e non contribuirà a costruire la massa muscolare, poiché un gran numero di ripetizioni non è sul volume, e la resistenza, e in alcuni casi può anche portare a bruciare il tessuto muscolare.L'opzione migliore - è l'attuazione di push-up non più di quattro set di dieci a dodici volte al giorno.
Se si inizia ad allenarsi per conto loro, ma ancora non si sa quanto velocemente il tiralatte, è necessario ricordare quanto segue: questo gruppo di muscoli ben costruito con l'aiuto di esercizi di trazione (cioè stiramento).Pertanto, è necessario non solo push-up, ma anche di eseguire il cablaggio con manubri in mano, o tirare pullover raider.Questi esercizi contribuirà ad allungare correttamente torace e significativamente aumentare il volume del torace, che influenzano fortemente le proporzioni della figura.
Molti fan possono raccontare come un tiralatte sulla barra.Ma non dovremmo fidarci ciecamente i loro consigli.Questa shell è ideale per lo stretching dei muscoli pettorali, e con un certo insieme di esercizi può aiutare a costruire il muscolo, ma non accadrà più velocemente nella realizzazione di diversi esercizio complesso.Pertanto, la barra orizzontale deve essere utilizzato come un guscio in più con push-up e il cablaggio manubrio.
Si noti che a seconda della larghezza delle Mani durante flessioni sui muscoli del torace sarà servito un carico diverso.Se non si sa quanto velocemente il tiralatte, ricordare quanto segue.Nella classica e la posizione della mano più ampio il carico viene applicato soprattutto sul petto, mentre una posizione della mano stretta aumenta le sue tricipite.
E l'ultima cosa è da ricordare che i muscoli del torace devono costantemente essere fornite con una quantità sufficiente di sangue.Ciò non solo facilita il flusso di nutrienti, ma aumenta anche i muscoli visive.Se si inizia a esercitare, non prendere una pausa per un paio di giorni o più - di provare, almeno, fare flessioni ogni giorno.
