Persone di monitoraggio della salute della schiena, diverso portamento fiero, attraente topografia dei muscoli dalle spalle alla vita.Rafforzare la schiena, è possibile a casa.Ciò richiederà solo manubri convenzionali.Raccogliere il loro peso deve essere sotto l'accusa di allenamento fisico.
Come costruire i muscoli della schiena?Utilizzare la serie di esercizi di circa 3 volte a settimana.Nel giro di poche settimane si notevolmente rafforzare la schiena e raddrizzare la postura.Quando si eseguono esercizi di seguire i loro sentimenti, se non vi è alcun dolore ridurre immediatamente il carico.
- prima menzogna sul vostro stomaco, è possibile mettere le mani sotto il mento.Sul ascensore inalare il corpo dal pavimento, le palme non si abbassano, i gomiti rivolti verso l'alto.Espirate cadde a terra.Prendere un altro 9 impianti di risalita.Poi, un po 'di riposo.
- Come costruire i muscoli della schiena e non strappato la vita?Fare esercizio di stretching.In ginocchio, mani sono poste di fronte a lui, le dita in un "blocco".Sul espirazione inarcare la schiena all'indietro, rivelando ogni vertebra.Dopo un minuto diritta.
- Sdraiatevi sulla pancia di nuovo.Sul inalare, sollevare le braccia sopra il pavimento, il corpo e le gambe, con un'espirazione, abbassatevi sul pavimento.Ripetere 8 volte.Ripetere gli esercizi di stretching di 2.
- Come costruire i muscoli della schiena in piedi?Fare un affondo di destro in avanti, mano appoggiarsi sul ginocchio con lo stesso nome.Nella mano sinistra prendere un manubrio.Con un'espirazione piegare il gomito sinistro e puntare verso l'alto e stringere il manubrio al petto.Sul inalare raddrizzare completamente il braccio.Effettuare almeno 15 salite.Ripetere l'esercizio con la mano destra.Gambe
- organizzare la larghezza dei piedi, mani, più basso, tenere manubri in loro.Con un'espirazione piegare in avanti, mentre la schiena rimane dritta, abbassare le mani sul pavimento.Sulla raddrizzare inalare.Fare un altro circa 12 piste.
- piegare i gomiti e abbassare le mani dietro la testa con un manubrio.Con una curva espirazione con la schiena dritta, inspirate al ritorno.Eseguire 15 piste.
- esercizi per il gran dorsale.Sdraiatevi sulla pancia, i piedi meglio fissato con pomoscht qualcosa fissi (ad es divani), mettere le mani sulla sua testa.Sul ascensore inalare il corpo dal pavimento, soffermarsi un po 'di peso.Sul espirare, abbassare la schiena allo stomaco.Fare almeno 5-7 salite.
- Roll over sulla schiena, sollevare le gambe, cosce coppa.Ora inarcare la vita posteriore.Rolls sul retro avanti e indietro almeno 30 secondi.
- esercizi per i muscoli della schiena vengono eseguiti a casa senza il controllo del formatore, quindi è necessario guardare per se stessi il proprio stato.Prendete un manubrio con entrambe le mani, le mani si trovano vicino al bacino.Sul inalare, sollevare le braccia sopra la testa, espirare bassa di nuovo giù.Fai 15 impianti di risalita.
- Siediti, mani intorno cosce.Espirando sollevare le natiche dal pavimento, ma non andare al bar e girare in il coccige sotto la vita arrotondata.Mantenere questa posizione per 1 minuto.Con il respiro-sit.Eseguire un altro aggiornamento.
Come costruire i muscoli della schiena correttamente e non farti male?Dopo l'esecuzione del complesso sopra essere sicuri di fare un banner.Essa aiuterà i vostri muscoli di recuperare dopo l'esercizio, e togliere la sensazione di rigidità in loro.
1. Sedetevi con le mani, ascensore.Con una espirazione per piegare i piedi, quando ancora rimane dritto.Fissare la posizione per circa un minuto.Quando si inala, sollevare il corpo.Allungare la corona verso l'alto per raddrizzare la colonna vertebrale.
2. In ginocchio, mise le mani sul pavimento.Quando si inala, e puntare la parte superiore del coccige su, espirate, inarcare la schiena contro il soffitto.Ripetere almeno 8 volte.
3. Alzati, le mani dietro la schiena, rimuovere, li tessere in un "blocco".Inspirate e sollevate loro di tirare la testa, aprendo il torace.Tenere la posizione per 1 minuto.Poi, durante l'espirazione, tornare alla posizione di partenza.
