Al giorno d'oggi un numero inferiore di persone sono coinvolte nello sport e mantenere il corpo in buona forma.Lavorare in uffici angusti e soffocanti, mancanza di tempo per esercitare, cattiva alimentazione - tutto ciò mette a repentaglio il sistema immunitario e porta a una serie di malattie croniche.Ma non tutti stanno pensando che per diventare il proprietario di una bella figura e di buona salute può essere abbastanza semplice.Ciò richiederà un bel po '- su una base quotidiana per avvicinarsi al bar ed eseguire alcuni semplici esercizi.E 'su come pompare sue spalle sulla barra (e non solo le spalle) e saranno discussi in questo articolo.Bar
orizzontale - questa è la shell perfetto per il carico complesso quasi tutti i gruppi muscolari.Non c'è bisogno di essere un genio o un allenatore professionista per capire come pompare sue spalle sulla barra.Per fare questo, solo esercizio - basta tirare.Ma non dobbiamo dimenticare che questo esercizio può essere una varietà di modi.Da essere serraggio eseguito dipende dal carico su un particolare gruppo muscolare.Ma andiamo con ordine.
Prima di tutto va notato che la chiave principale per il successo nella costruzione di massa muscolare sono carico regolare.Ciò suggerisce che è impossibile sperare in un risultato rapido, è venuto lì sul bar un paio di volte al mese.E 'meglio per compensare un calendario di esercizio fisico regolare e di dedicare un po' di tempo ogni giorno (in casi estremi al giorno).Questo può essere fatto prima o dopo il lavoro, durante la pausa pranzo o anche sulla strada di casa dal negozio.Se ancora non si sa come pompare le mani sulla barra, passiamo alla considerazione degli esercizi più popolari per questa apparecchiatura "cortile" sport.
Come accennato in precedenza, il più semplice esercizio per una barra orizzontale - sta stringendo.Se non sai come pompare sue spalle sulla barra, basta consultare con i professionisti e abituali campi sportivi.Essi mostrano come eseguire un certo numero di pull-up e altri esercizi.Ma in primo luogo, si deve sapere che tirando una presa stretta per il massimo carico sulle spalle, presa larga aumenterà la tensione sui muscoli della schiena e le "ali", e la presa "a mano", contribuirà a costruire efficacemente i bicipiti.Questo in erba gli atleti non hanno nemmeno bisogno di pensare a come costruire avambraccio - sulla barra (per quasi ogni esercizio) i muscoli del braccio otterrà il carico massimo, indipendentemente dalla presa.Classi
sulla barra contribuiscono anche l'allineamento della colonna vertebrale e rafforzare i muscoli addominali - con una formazione regolare e corretta alimentazione, "atleta", in pochi mesi sarà in grado di vantarsi di questi premi "cubi" e belle muscoli.Tuttavia, utilizzando una barra orizzontale, non si può semplicemente pompare i muscoli situati sopra la vita - in aula su questo apparecchio può anche essere rafforzato e muscoli delle gambe.
Ma non dimenticate che uno stile di vita sano non è limitata a una singola barra orizzontale.Se si combinano con esercizi di jogging quotidiano, alcuni esercizi con manubri o un bilanciere e pasti, escludendo un gran numero di dolci, prodotti da forno e di alcol, quindi ottenere una bella figura e migliorare la salute possono essere molto più veloce.Come costruire sulle spalle della barra, molti di voi sanno da scuola, ma come mantenere il corpo in buona forma - gli anni da dimenticare.
La cosa principale - ricordate che bel corpo muscoloso può essere ottenuto solo attraverso un regolare esercizio fisico sulla barra o in palestra, così come fare jogging tutti i giorni o camminare all'aperto.E non dimenticare di mangiare sano: cercate di non mangiare prima di andare a letto, mangiare più verdure e meno prodotti farinacei e dolci.
