Chi si è seduto su una dieta sa che perdere peso - è sempre il disagio associato a una costante sensazione di fame.È a causa di lui, ed è impossibile da sostenere per regole di dieta molto tempo.E 'possibile attenersi a una dieta o morire di fame?
Prova di aderire ad alcuni principi:
- Carboidrati - per la prima colazione. Questo è particolarmente vero per i carboidrati complessi.Essi dare una sensazione di sazietà per lungo tempo, forse fino a cena.Per fare questo, includere i cereali integrali e frutta intera pasto mattina.
- Mangia più spesso. La fame ha certamente un effetto se si dispone di tutti e tre pasti al giorno.Sintonizzarsi su una tabella di marcia.Tre pasti principali (fisso - non significa abbondante, 300-500 calorie), e un leggero spuntino 2-3 (150 calorie o meno).Si può mangiare ogni 2-3 ore, così si mantiene il livello di zucchero nel sangue stabile e prevenire la fame.
- Includere nella dieta di proteine.Proteine aiuta a ridurre l'appetito, mantiene i livelli di zucchero nel sangue, il che riduce il desiderio di cibo.Includi proteine ad ogni pasto, soprattutto la cena: carne magra, latticini a basso contenuto di grassi, uova, legumi, frutta secca.Proteine nella dieta impedisce notte voglia di cibo.
- I grassi sani non solo riducono il grasso corporeo intorno alla vita, ma consentono anche di sentire piena.Si monoinsaturi acidi grassi in olio di oliva, noci, avocado.
- Una grande porzione di insalata - almeno una volta al giorno. insalata dovrebbe essere un sacco: lunga masticazione aiuta a ingannare il cervello che si mangia un sacco, e verdure fibrose riempirà lo stomaco.Insalata dovrebbe consistere di basso contenuto calorico verdure crude e verdi, ma non avere portato via da ingredienti come frutta secca, noci, formaggio e avocado.Una volta aggiunto alle insalate proteine magre (in forma di pollo alla griglia o tofu), la sensazione di pienezza durerà a lungo.
- Tenere una bottiglia di acqua è sempre lì. Sorseggiando acqua durante il giorno contribuirà per ingannare l'appetito.
Una volta al giorno, si può permettere, e gli spuntini ipercalorici come il cioccolato fondente.Se il corpo per lungo tempo si sentirà privato, inizierà a memorizzare calorie grasse e per uso futuro.
articoli Fonte: mycharm.ru
