Questi studi, come esercizio a casa, molti sono abbastanza scettico, citando la sua esperienza.Ma ci opponiamo a è il fatto che autoformazione a casa non può essere efficace solo se la pigrizia manifesto.Come regola generale, l'entusiasmo delle lezioni dissolvenza abbastanza rapidamente, e ben presto la formazione effettuata sempre meno.Quindi, diciamo assolutamente francamente che il risultato si deve lavorare per diversi mesi, ma desidera i primi 2-3 mesi si avrà un po '.Dovete sforzarvi di svolgere la formazione e non venire con scuse.Si noti inoltre che i muscoli fanno male durante la lezione non si fermano, ma nel tempo senza disagio, è possibile eseguire un esercizio molto di più di quanto possa proprio all'inizio.
Che cosa hai bisogno di studiare a casa
Se avete intenzione di fare gli esercizi a casa, avrete bisogno di manubri pieghevoli (che è molto meglio di tutto, in quanto richiede poco spazio e peso può essere cambiata a seconda dell'esercizio).Si consiglia inoltre di acquistare un tappeto per l'occupazione, abbigliamento sportivo, pesi gamba, corda per saltare (se lo si utilizza), palla fitness (ragazze) e un timer (per l'allenamento).
Quanto spesso effettuato esercizi a casa
Classidovrebbe essere tenuto regolarmente - almeno 3 volte a settimana.Quindi è possibile aumentare la frequenza fino a 4 volte, ma tra gli allenamenti deve essere una pausa di un giorno.
Warm
Come un esercizio di warm-up, è possibile utilizzare la corsa - questo è il meglio che si può trovare con per il vostro corpo.Se si va fuori per una corsa non è possibile, seguire il complesso luminoso, che si estende ogni parte del corpo.Ricordate gli esercizi del mattino del periodo sovietico, ma non usare manubri e qualsiasi ponderazione.Mani Mahi, squat poco profonde, sollevando le ginocchia al petto, la rotazione della spalla, trasformando il corpo, curve laterali, in esecuzione sul posto - tutto molto bene per preparare per la formazione imminente.
esercizi di base a casa:
- Squat.Per iniziare gli esercizi sono eseguiti senza ponderazione, e solo dopo aver ridotto il tono muscolare, si può fare con manubri.
- Affondi.Può essere, attacchi Gram positivi, nonché il sequestro di gambe di lato.Nello svolgimento di questo esercizio a casa, guardare sempre le spalle.Dovrebbe rimanere dritto.
- Esercizi per le braccia a casa.A casa, le possibilità non sono così grandi, ma se ci sono manubri, è possibile variare il complesso.Oltre a push-up, seguire le mani di allevamento con la ponderazione in posizione supina.Per questo è necessario una panchina, ma la tuta e le solite sgabelli.Anche seguire mani Mahi in mano con il peso o arricciare con l'aumento del guscio al petto.
- esercizi con manubri a casa.Questi pesi vengono utilizzati per squat, e per addestrare le braccia, schiena, premere.Si noti che è necessario utilizzare il peso supplementare con cautela, in quanto questo sovraccarico può essere traumatico.Numero
approcci
selezionato sulla base della forma fisica, ma se si può dominare solo 1-2 serie di 20-30 ripetizioni, quindi iniziare con quello.La cosa principale, una settimana dopo il loro numero aumenta progressivamente all'aumentare del carico.
