avere una bella, gambe sottili strette sogno di ogni donna e di ogni uomo.Per raggiungere questo obiettivo contribuirà fitness e allenamento in palestra.L'esercizio fisico regolare mantiene giovane, sano e bello.Un buon gambe allungamento offrono straordinaria flessibilità e l'eleganza delle forme.Per ottenere questo risultato contribuirà a esercizi di stretching che è possibile eseguire bene nel suo appartamento.
possibilità di sedersi rapidamente sulla stringa dipende dall'età.Dopo tutto, nel corso degli anni, il corpo e le articolazioni diventano meno flessibile, e muscoli e legamenti perdono elasticità.Giovane con dati fino media a 25 anni di età al lavoro regolare sarà in grado di fare la spaccata dopo un paio di mesi.Atleti alle prime armi di età compresa tra 25-35 anni hanno ottenuto risultati in sei mesi.E gli anziani hanno bisogno di formazione per più di sei mesi.Ma motivi legati all'età non devono passare in secondo piano l'umore.La cosa principale che era un desiderio, la perseveranza e l'impegno.
Ci sono tre tipi di estensioni, che possono essere utilizzati per lo sviluppo del muscolo della gamba diversa.La scelta di un più accettabile per se stessi, è possibile raggiungere l'obiettivo principale - la spaccata.Gli esercizi vengono eseguiti dopo i muscoli forte riscaldamento.L'allenamento includeva saltare la corda, una piacevole passeggiata, salti, diverse leg curl, squat e accovacciarsi, simulatori di movimento.Movimenti delle gambe rinforzati aumentato contrazione del muscolo cardiaco e il volume del sangue.
balistico stretching è più adatto per coloro che esercitano abitualmente un'attività di carichi sportivi.Si compone di una movimenti elastici e varie altalene con il massimo sforzo.Durante l'esecuzione dei muscoli della coscia esercizio attivi sono allungate, e come risultato - c'è tensione.
stretching statico sta allungando i muscoli delle gambe sotto il peso del proprio corpo, o con l'aiuto di un assistente (istruttore).La custodia è fisso, e non viene eseguita alcuna altra azione.E 'adatto per i principianti.
propriocettiva tratto - una riduzione della tensione muscolare e senza alcun movimento nella posizione allungata.Più adatto con la preparazione fisica media.
variando tutti i tipi di smagliature, a partire dalla prima, è possibile fare le spaccate in casa.Per evitare lesioni, i nuovi arrivati meglio attenersi a un certo schema.Tirare fino a quando i muscoli hanno bisogno di dolore lieve.Quindi, stop e pausa per circa 20 secondi.Se dopo questo tempo il dolore scompare, significa che il carico sia corretto.Se il dolore continua - è necessario ridurre l'intensità del movimento.Per i principianti, mentre un approccio è mezzo minuto.
alle divisioni oltre addestrati atleti è meglio utilizzare il principio di "il dolore è -. Non c'è dolore"Si tratta di stiramento durante la spiacevole sensazione di aspettare, avere pazienza, e 30 secondi per terminare il tratto dopo che lasciano.Questo metodo si basa sulle proprietà fisiologiche del muscolo.Quando si tratto c'è un dolore a causa di stiramento reflex.
Per fare le spaccature nel minor tempo possibile, è meglio tenere lezioni due volte al giorno e non meno di un'ora.Questo warm-up è meglio spendere 25 minuti.Il grado di preparazione e la qualità del riscaldamento dipende direttamente raggiungimento dell'obiettivo.
