Press - non è solo bella.È il centro di alimentazione del corpo.I muscoli addominali sono corsetto anatomica che contiene gli organi interni, impedendo loro di sobbalzare durante il movimento, riducendo così la possibilità di danni.
C'è quella bella stampa pompa abbastanza facilmente un equivoco.In realtà, è necessario compiere notevoli sforzi, sia fisiche che morali, per ottenere il risultato.Inoltre, solo un po 'di fare esercizi per la stampa a casa, dobbiamo anche seguire una dieta equilibrio e acqua.
principi di base del funzionamento della pressa:
- regolare esercizio fisico: fare esercizi per gli addominali a casa deve essere di almeno 4 giorni a settimana - idealmente ogni giorno.
- Intensità: la velocità di esercizio dovrebbe essere alto.Vi è quindi un ardente pompe grasso corporeo e muscolari.
- Superare il dolore muscolare: si tratta di un requisito indispensabile, anche quando si sta facendo semplici esercizi per la stampa.
- corretta alimentazione: ripensare la vostra dieta, non c'è da meravigliarsi blocchi stampa nascosti sotto grasso.Il menu dovrebbe prevalere alimenti ricchi di proteine (carne, pesce, formaggio e uova), ma i prodotti uglevodosoderzhaschie tagliato al minimo.
Secondo l'anatomia, una serie di esercizi per gli addominali per gli uomini e le donne non è diversa.L'unica differenza può essere quella di utilizzare un coefficiente, che aumenta la resistenza e fornisce il carico supplementare.Per le donne, è in linea di principio inaccettabile, ovviamente, se non è un bodybuilder professionista.
Quindi, consideriamo gli esercizi di base per la stampa a casa.Essi sono divisi in esercizi per i lobi superiori e inferiori, nonché per i muscoli addominali obliqui.
di elaborare una quota più bassa di stomaco, è necessario utilizzare i suoi piedi.Non dovrebbero essere allungati solo, ma anche di lavorare attivamente.Un esempio di un tale carico può essere esercizio "forbice", con attuazione tecnologia che potrebbero familiarità con tutti gli atleti dilettanti.Per fare questo semplice ma efficace esercizi è necessario mentire sulla schiena, braccia tese lungo il corpo o il bastone sotto il punto vita.In alternativa compiere un attraversamento gambe dritte elevate in direzione da un lato all'altro.Piede è meglio tenere basso, non più di 5-7 cm sopra il pavimento.
per studiare il lobo superiore di torcendo esercizi sono essenziali.Loro realizzazione è meglio tenere le mani sul retro della testa, gambe piegate le ginocchia e un po 'diluito.Alla tensione di picco (sopra) deve essere ritardato per alcuni secondi.Il mento deve tirare su.Obliqui
funzionato bene come in piedi e sdraiato.Quando esercizi che svolgono per le case stampa erano necessarie pesi o manubri.Dovrebbe essere dritto, piedi leggermente organizzare la più ampia rispetto alla larghezza delle spalle.Facciamo curve laterali.Se l'esercizio è fatto sdraiato, la posizione iniziale - sdraiato sulla schiena, gambe piegate e divorziati.È necessario ricorrere a ricciolo, cercando di raggiungere un gomito al ginocchio opposto.
Questi esercizi sono essenziali.Basata su di essi, è possibile sviluppare il set individuale utilizzando attrezzature sportive supplementari.Un ottimo strumento per questo può diventare un fitball.
importante nel raggiungimento di questo obiettivo - un approccio sistematico e integrato.
