Recentemente, molte persone in discussione la propria salute e l'aspetto.Il modo più semplice per prendersi cura di se stesso - di prestare attenzione alla figura e pompare i muscoli.Correzione modi abbondano.Può essere l'attività fisica nei parchi urbani, palestre e impianti sportivi.
Piuttosto un sacco di esercizi che si possono fare a casa:
- esercizi del mattino;
- flessioni;
- torsioni cerchio;
- esercizi di stretching;
- oscillare stampa.
per creare mattoni in rilievo sullo stomaco per premere correttamente roccia.Metodi di stress sui muscoli addominali sta pompando tutti i muscoli della regione addominale, cioè i muscoli addominali superiore, inferiore e obliqui.Ma non ottenere appeso solo su alcuni gruppi muscolari.La struttura della persona è tale che la creazione di terreno bello e indirettamente nella zona addominale.Pertanto, per oscillare correttamente una pressa, è necessario scegliere per sé un programma individuale approfondita.Cerchiamo di aiutarvi con questo.
Prima di iniziare gli allenamenti, si dovrebbe capire come scaricare la stampa.Spesso c'è una foto, quando altamente elastico grasso muscolo sul vostro stomaco è sufficientemente densa.La pratica standard per il pompaggio media, che è quello di sollevare la parte superiore del corpo in posizione seduta, spesso fatto in modo errato.In questo caso, il carico sui muscoli addominali è solo il primo movimento.Inoltre, il lavoro include i muscoli della vita e viceversa.Essi sono teso a completare il movimento.Il risultato finale di queste azioni portano alla fatica.Per scaricare correttamente la stampa, è necessario prima di utilizzare solo i muscoli addominali.
prima classi necessarie per condurre un piccolo esercizi di riscaldamento.Respirare con un carico di quanto segue: inspiratorio fare gli esercizi a espirare rilassare i muscoli del corpo.
Come scaricare stampa casa
- Lower stampa.L'esercizio fisico è la gamba ascensore.Da una posizione orizzontale sul retro di aumento con un angolo di 90 gradi e le ginocchia diritte o piegate.Inoltre, la vita non deve salire in aria.A complicare le esercitazioni dopo consentito il sollevamento simultaneo della testa, spalle e gambe.
- stampa superiore.L'esercizio si esegue mentendo e sta alzando la spalla della custodia.Cresciuto solo la testa e il torace.Allo stesso tempo, le mani sono sul retro, gambe piegate alle ginocchia con un angolo di 90 gradi o sbattere contro un muro, o posto sul letto.Durante la guida schiena e vita non dovrebbe venire dal pavimento.Obliqui
- .Il movimento può essere eseguita sdraiato e in piedi.Posizione iniziale - gambe piegate le ginocchia, il corpo disteso sulla schiena.In alternativa alle ginocchia destra e sinistra abbassata fino a toccare il pavimento.Quando è stato effettuato il movimento con il torso lato.Durante l'inclinazione dovrebbe essere possibile allungare i muscoli laterali.
Dopo qualche seduta sul carico di esercizio può complicare con ponderazione.Qui montare manubri, frittelle dal bar lungo le polsi e caviglie.
Quante volte swing un carico
stampa
sui muscoli della zona addominale della casa può essere effettuato tutti i giorni 12 - 15 minuti.Una sessione di formazione per tutti e tre i gruppi di muscoli addominali dovrebbe consistere di tre set.Ogni set viene eseguita 15 - 17 ripetizioni.Gli esercizi dovrebbero iniziare dai muscoli superiori, andare fino al traguardo inferiore e obliquo.Non dimenticare il fatto che il rilievo visibile del muscolo sul suo stomaco si verificano solo in piccolo strato di grasso sottocutaneo, che si ottiene con una dieta equilibrata e corretta alimentazione.
