Durante la gravidanza, le donne l'aumento di peso 8-10 - a più di 20 chilogrammi.Dopo la nascita del peso guadagnato è perso (in media - fino a 7 kg), ma sono tutti i tipi di grasso, le rughe, pancia flaccida e altri segni della ultima gravidanza.
Non a caso, dopo la nascita del bambino una delle principali aspirazioni di molte donne diventa un ritorno alla forma, un ex figure di Stato.Quello che dovete fare per le giovani madri di rapido ed efficace perdere peso?Prima di tutto, mangiare a destra.
regole del mangiare sano dopo il parto:
1. Bere più (almeno 2-3 litri al giorno), in particolare durante l'allattamento - perché il latte materno è 87% di acqua.Naturalmente, le donne con problemi renali devono consultare il proprio medico di bere.In realtà, molte madri a nutrirsi da soli sentono molta sete, quindi non è difficile aumentare l'assunzione di liquidi.
2. Mangiare 5-6 volte al giorno e mangiare un po 'alla volta.Al mattino si può bere il tè con latte, mangiare cracker con burro o una mela.L'allattamento al seno utili e latticini nutriente in confezioni da 250 grammi: questo cibo dolce, morbido e leggero, ricco di calcio.
3. Non sedersi su una dieta e non provare a lottare con l'eccesso di peso di almeno 6 settimane dopo il parto - dare al corpo un periodo di riposo, si rafforza e rigenerarsi dopo la nascita.Avrete bisogno di un sacco di energia per prendersi cura del bambino, degli affari interni e di combinarlo con il lavoro (chi va a lavorare presto dopo il parto).
4. Per evitare la stitichezza (soprattutto se si tratta di cattive suture pause dopo il parto), mangiare più fibre e prodotti lattiero-caseari e meno - amido e farina.Molto utile carota (così come succhi di frutta e insalate dal it) - è non solo purifica l'intestino, ma anche è una fonte di vitamina A è particolarmente buono da mangiare carote con olio vegetale o panna acida (astieniti da maionese).
5. Includere nella dieta di acqua minerale senza gas (consultare il medico che cosa è meglio), si fondono succhi di acqua, frutta e verdura.
6. Mangiare meno cibi grassi - grassi dovrebbero essere al massimo un quarto della apporto calorico giornaliero.
prodotti a base di carne 7. mangiano una volta al giorno (mattina o pomeriggio), e verdure (fresche, bollito o al vapore senza grassi), cercare di consumare il più possibile.
8. Da prodotti di grano (cereali con acqua o latte scremato, intero riso grano) non hanno bisogno di rinunciare, ma dolce voobshe meglio esclusi dalla dieta.Sostituire il caramelle, cioccolato e dolci di frutta secca, marmellate e miele in piccole quantità.
9. desiderando anche per perdere peso dopo il parto è meglio non mangiare semi di girasole e noci - sono troppo ricchi di calorie e ricchi di grassi.
10. Come tutte le madri che allattano, è meglio escludere dalla dieta alcolici (tra cui birra) e alimenti che possono provocare allergie nel bambino (agrumi, salumi, sottaceti, conserve alimentari, troppe uova, salsicce piccanti, ecc).
11. Nonostante la mancanza di tempo nei primi giorni dopo la nascita, si ricordi che i prodotti dovrebbero essere facili da digerire, e cercare di non mescolare il tutto.Pensate attentamente a te stesso e fare una lista della migliore combinazione di prodotti, che può essere costituito vostre colazioni, pranzi, cene e altri "spuntini".Ad esempio, si può mangiare bollite o broccoli a vapore con olio d'oliva e il salmone (non koservirovannym e non molto salato).
madre alimentazione possibile dieta:
Prova ogni giorno:
bere il latte, kefir, latte acido (almeno 0,5 litri);mangiare ricotta o prodotti (50 - 100 g);mangiare carne (200 g);verdure (600-800 g);uova, burro (50 g);verdure (almeno 300-500 g);pane (400-500 g);olio vegetale (20-30 g).
Oppure:
quotidiano mangiare 2-3 porzioni di latticini (tra cui yogurt, latte, formaggio, ricotta);3-5 porzioni di verdura;2-3 porzioni di carne, pesce, pollo, uova, frutta a guscio;2-4 porzioni di frutta (ad esempio insalate di frutta);6-11 porzioni di riso e altri cereali, pane.
allattamento al seno e la perdita di peso
allattamento al seno non fa magicamente sciogliere il peso extra, ma può aiutare.Per produrre il latte deve quotidianamente circa 800 kcal.Le scorte di grasso guadagnato durante la gravidanza, di fornire circa 300 calorie al giorno per la produzione di latte, l'importo residuo di calorie dovrebbe garantire che il cibo.Durante l'alimentazione, la maggior parte delle donne hanno bisogno una media di 2700 calorie al giorno.Quando
palestra, forse vi verrà voglia di mangiare di meno.Tuttavia, i medici avvertono che mangiare meno di 1800 calorie al giorno e la perdita di più di 4 kg al mese può ridurre l'allattamento, e si avrà abbastanza energia per alimentare e la cura per il bambino.Movimento
- ecco un modo per ridurre il peso, senza restrizione calorica drastico.Tuttavia, intensità moderata attività fisica - camminata veloce o lezioni di aerobica presso il nastro - può essere inserito solo quando il medico lo permette.
Se, nonostante i vostri sforzi, ci sono stati problemi con la "produzione lattiero-casearia", beh aiutano erbe: finocchio, erba medica, ortica, e fieno greco.Parlate con il vostro medico, come si applicano nel tuo caso.
Elementi trucco:
calcio durante la gravidanza e l'allattamento le donne hanno bisogno di calcio.L'assunzione giornaliera raccomandata per le madri che allattano - 1600 mg (che parla della necessità di mangiare ogni giorno 3-4 porzioni di latticini).Il calcio si trova anche in broccoli e cavoli ordinario, arance (ricordate allergie), le mandorle, le sardine (non sperimentare con cibo in scatola), formaggio tofu.
può richiedere ulteriori farmaci che contengono calcio, ma prestare attenzione al fatto che è ben assorbito solo con vitamina D, magnesio e zinco.
Vitamine
Con un consumo giornaliero di frutta e verdura il vostro corpo riceve le vitamine di cui ha bisogno.Per lo sviluppo del ruolo speciale del bambino interpretato da vitamina D, che si trova nel pesce, latte, uova e burro, quindi l'allattamento non trascurare questi prodotti.
È possibile che su raccomandazione del medico dovrà acquistare un complesso di vitamine "in un vaso", per esempio, progettato specificamente per le madri che allattano.
Assapora
la prima volta dopo la nascita del vostro bambino mentre non ci si abitua al nuovo regime, cercare di mantenere a portata di mano una luce pasta pasto.Ad esempio, ricotta, frutta fresca, verdure surgelate, cracker, macedonia di frutta, uova sode, yogurt, mousse.E dal "fast food" e "zuppa da un sacchetto" avrebbe dovuto dare.
articoli Fonte: missfit.ru
