Il ritmo della vita moderna spesso perdiamo la nostra auto-controllo, il nostro sistema nervoso è in frantumi e la ragione di questo - un sacco di fattori negativi:. Stanchezza cronica, problemi di salute, di punta costante, un livello inaccettabile di rumore, una sovrabbondanza di impressioni visive, e così via Mantieni la calma e fare nonirritata diventa sempre più difficile.E più ci sentiamo l'irritazione diventa bisogno in modo ossessivo di versare a nessuno.
Dai nostri irritabilità e l'irascibilità parenti principalmente colpite.Anche se l'abitudine di tanto in tanto "sfogarsi" può rovinare una relazione con qualcun altro - famiglia, i colleghi e gli amici.Inoltre, irritato, dopo il fatto, ci sentiamo un senso di colpa e per le frequenti esplosioni di rabbia può anche perdere la fiducia in te stesso.Queste emozioni lasciano un retrogusto sgradevole, si può considerare se stessi il peggio delle donne, la peggiore madre del mondo, dipendente senza successo o un leader incompetente.
Scalinata Aggressività: Come sono irritabilità e rabbia
Lotta irritabilità non è facile, ma gli psicologi sono invitati a farlo al più presto possibile, perché la rabbia e il risentimento - questo è solo il primo passo per la cosiddetta scala di aggressione.Questo è seguito da rabbia, grida insultanti maleducati e infine assalto.Pertanto, irritabilità può gradualmente crescere in amarezza e violenza fisica.
maggiore aggressività - sveglia!Se avete limitato annusare scontroso, e ora nelle stesse situazioni si rompe facilmente giù a piangere, esso significa che dovete lavorare sodo per tornare al livello precedente di aggressione.In caso contrario, l'aggressione presto inevitabilmente correre di nuovo.
Come affrontare irritabilità?
Fase 1. Identificare i conflitti normativi
Prima di unirsi alla lotta contro l'irritabilità, bisogno di capire la sua natura, per determinare in quale situazione si verifica in genere.E la prima cosa che si dovrebbe prestare attenzione - i conflitti normativi.Questi sono il "rake", che stiamo attaccando scaramucce quotidiane, ripetuto giorno dopo giorno o settimana dopo settimana nella stessa occasione.
Per esempio, ogni mattina i bambini sono più lenti di quanto sia necessario, andare a scuola, sei in ritardo per il lavoro, come risultato di ottenere nervoso e irritato.Osservare con attenzione un periodo di due o tre settimane e completamente fissare le situazioni segnalibro che causano emozioni negative.Poi gli psicologi consigliano anticipando il modulo di risposta che viene preparato internamente e non lasciare che la rabbia in un momento critico per voi possedere liberamente.
Fase 2. Guarda il cambiamento di stato emotivo
prossimo passo importante - che stabilisce la data di "transizione emozionale": guardare fuori per quando e come cambia il tuo stato."Per esempio, solo che tu fossi la calma e ha parlato con tutta la veloce e cordiale, ma un minuto più tardi per cogliere il grido ...
analizzare lo sviluppo di una situazione in cui vi è l'irritazione, come praticamente tutte le forze, ma questo richiede un certo ordine.Un punto importante - la necessità di fissare sulla carta i risultati delle loro osservazioni, altrimenti inevitabilmente sorgono in mensa mente.È importante capire come si verifica questo processo.Di solito la coscienza comincia ad acquisire l'idea fissa: - E ora la rabbia ci copre onda torbido "Qualcosa di più non sopporto nello stato!".
Alcune persone si sentono è preceduta da alcuni sintomi fisici - per esempio, sono diventati più frequenti respirazione e il battito cardiaco, arrossendo guance e stretto i pugni di riflesso.Qualcuno inizia eccitato camminare per la stanza, toccando gli oggetti circostanti, o afferra la sigaretta come un'ancora di salvezza.
momento decisivo "transizione emozionale", cercare di tenere per 3-5 secondi e l'equilibrio sull'orlo del collasso.In generale, tutti i modi noti di trattare con loro irritabilità maggiore o minore, in base a tale persona cessa di agire sul principio di una risposta immediata.A volte, pochi secondi sono sufficienti per rimettermi in sesto.
Se ancora perso il punto, è utile ricordare che di solito la rabbia si placa entro e non oltre 30-40 minuti.In questo momento è meglio non fare nulla, e qualsiasi azione a preferire il silenzio.
Fase 3. Per comprendere la vera natura delle loro emozioni negative
per capire le vere cause delle emozioni negative - il successo di superarli.Beh, se anche voi sarete in grado di articolare, anche queste ragioni.
principali motivi:
1. rabbia ereditaria. Per alcune persone, comprendendo che la sua irritabilità hanno ereditato, rende fortemente si oppongono.
2. Stato del sovraccarico cronico del nervo. stesso sobrio, atteggiamento critico di stressoobrazuyuschim collisioni possono ridurre il numero e l'intensità dei nostri scoppi d'ira.E 'necessario riconoscere la loro fatica e esausto e capire che in questo stato non solo non si ottiene infastidito.
3. reindirizzamento di rabbia.Irritazione , riversato su chi ci sta intorno, di solito reindirizzato a un altro, oggetto tanto meno risponde.Ad esempio, si è pronti a divorare il marito, ma il grido di "indirizzo sbagliato" sembra inconsciamente a voi molto più sicuro.O avete dei problemi sul lavoro, ma poi girato i giocattoli sparsi sul pavimento, e c'è rabbia per la liberazione del bambino.Tale avanti deve essere attentamente monitorata!
Suggerimento utile: deve sempre ricordare che la rabbia - e non vi è un sentimento secondario sperimenta di natura diversa - il dolore, la paura o risentimento.Guardate voi stessi, e si assicura che per ogni lampo arrabbiato in realtà "nascosta", una delle emozioni passive.
Fase 4. Non aspettare per il successo immediato
solo graduale progresso appena percettibile alla fine può fare per cambiare le cose.Il processo di armonizzazione di stato interno può essere caratterizzata dalla famosa frase "un passo avanti, due passi indietro."Capacità di affrontare i sentimenti devono imparare la pazienza.
Non pensate che l'obiettivo della lotta con rabbia - senza interruzione per tenere settimanale o mensile.E 'più importante per cambiare noi stessi, e questo processo può richiedere molti mesi o addirittura anni.- Il vostro compito è quello di imparare a non sopprimere la rabbia in te stesso (dopo tempo, ancora scoppierà un nuovo flash distruttivo), e di esprimere le proprie emozioni negative maturo, modi positivi.
Rabbia completamente incontrollabile: vedere l'oggetto che causa le emozioni negative, si può esprimere educatamente il principale oggetto di contestazione, senza deviazioni dalla strada e guidato da pensiero logico, non la forza fisica o ampio vocabolario.
Fase 5: Festeggia anche la vittoria più piccolo
lode è molto più efficace metodo di auto-flagellazione.Se fissiamo la nostra attenzione sulle carenze e le perdite, questo porterà inevitabilmente a nuove esplosioni di rabbia.
vita insegna ci accorgiamo solo i nostri errori e fallimenti, notando non lasciare piccole, ma comunque le vittorie molto importanti.Purtroppo, la possibilità di godere del bene in intrinseca non è tutto: un tale stato richiede una certa cultura emozionale, che siamo privati.Se sei riuscito a fare anche un piccolo passo nella giusta direzione, dal momento che sono stati in grado di determinare la natura della sua irritabilità e imparato a controllare un po ', quindi un buon inizio.
articoli Fonte: psylive.ru
