a causa di stili di vita sedentari e lavoro sedentario in ufficio, molti dei nostri muscoli delle gambe contemporanei sono sviluppati molto male.Ma è facile da risolvere anche a casa - è possibile pompare le gambe in pochi mesi di pratica diligente, che non ci vorrà molto tempo.E questo non ha bisogno di trascorrere del tempo sulla viaggi in palestra.Belle gambe pompato e tutti possono ottenere seguendo alcuni semplici esercizi a casa.
modo più semplice come addestrare un indeboliti i muscoli delle gambe - una passeggiata, sit-up e jogging.Tuttavia, all'aumentare del carico il risultato può essere conseguito molto più veloce di esecuzione del mattino.Per ottenere i migliori risultati, la pratica a casa, molti esperti e istruttori di fitness consiglia di ottenere alcune cose molto utili.Questa espansione di gomma (la sua lunghezza non deve superare i due metri), un paio di manubri (il loro peso deve essere inferiore a cinque chilogrammi, è meglio utilizzare un manubri pieghevoli, peso che si può regolare il proprio), e un grande carico (a questo scopo è possibile utilizzare un sacchetto di zucchero o sabbia).Come costruire i muscoli delle gambe a casa, ci ha chiesto di allenatori esperti che sono pronti a condividere alcuni semplici esercizi.L'attuazione di questo complesso esercizio di un paio di settimane darà un risultato significativo, e con corsi periodici di formazione contribuirà a eccellente forma fisica.
Se si vuole pompare le gambe a casa, si dovrebbe essere pronti per l'allenamento quotidiano e non lasciare che la pigrizia ottenere il meglio di voi.Esercizi di base per i diversi gruppi muscolari livellamento piedi - è lo squat con il peso.La cosa più importante in questo esercizio - la corretta selezione del peso in varie fasi della formazione.Per questo usiamo una borsa preparata con sabbia, che può essere controllato in peso, o smaltendo dosypaya contenuto del sacchetto.Squat con questo onere deve essere eseguita a passo lento per sperimentare il lavoro di ogni muscolo.È necessario eseguire tre serie di dieci ripetizioni.
Chiunque sa pompare i muscoli delle gambe a casa, vi consigliamo di eseguire gli aggiornamenti al peso sulle dita dei piedi.Allo stesso tempo, il peso maggiore ricade sui muscoli del polpaccio, che dipende in gran parte la bellezza dei nostri arti inferiori.È possibile eseguire questo esercizio per ogni gamba alternativamente.Per questo per diventare le dita del piede destro, in possesso di un manubrio con la mano destra (mano sinistra può essere quello di aderire alla parete o altro supporto) e cominciare a salire lentamente e cadere.Devi fare almeno cinque serie di dieci ripetizioni per ogni gamba.
Un altro esercizio è quello di formare con le gambe attaccate al suo peso pieghevole (a questo scopo è possibile utilizzare un manubrio e un laccio emostatico o un pezzo di stoffa robusta).Da una standing iniziare a piegare la gamba con un carico fisso al ginocchio.Per pompare le gambe hanno bisogno di eseguire questo esercizio in tre set di dieci-quindici ripetizioni per ogni gamba.
piedi di riduzione fissati su espansori.Questo esercizio consente muscoli a lavorare la coscia.Un'estremità dell'espansore è fissato alla parete, e l'altro è fissato con una cintura o una larga fascia nella zona del ginocchio.Dal lato grado di iniziare fissa per tirare la gamba all'altra gamba.Questo esercizio deve essere eseguito facendo cinque set per ogni gamba, almeno dieci ripetizioni in ogni set.
eseguire questa semplice serie di quattro esercizi ogni giorno (o almeno quattro volte a settimana), è possibile pompare le gambe e dare loro una splendida vista del rilievo nel giro di pochi mesi.Oltre alla formazione costante, incongruo con jogging quotidiano, contribuire a mantenere se stessi in gran forma!
