Per decenni, il sistema di costruzione del corpo (body-building) è uno degli sport più popolari.Lo sviluppo di muscoli coinvolti in tutti i continenti e in ogni paese.Così uno dei muscoli più popolare è il bicipite, molti atleti hanno attribuito grande importanza al suo sviluppo.Per informazioni su come pompare i bicipiti, e sarà discusso in questo articolo.
Qual è il bicipite
bicipiti, o il bicipite, è responsabile di tutti i diritti di traffico di traino.Può essere utilizzata in modo indipendente (separatamente), in combinazione con il muscolo gran dorsale.Questo è quasi sempre attivato quando l'avambraccio - di effettuare la trazione, si deve prendere un guscio duro strettamente polsi.
Al giorno d'oggi ci sono molte opzioni su come per gonfiare i bicipiti.Questo può essere fatto in palestra, a casa o anche sulla strada utilizzando una barra orizzontale convenzionale o traversa.Questo vale non solo istruttori, ma anche queste conchiglie come espansori, bilancieri, manubri o bilanciere.Ci sono diverse varianti di questo emorragie muscolari, ciascuno dei quali ha le proprie caratteristiche.
Esercizi a bordo di Scott
Bicipiti utilizzati durante il lavoro i muscoli della schiena ed è attualmente in fase di ulteriore emorragia.Ma per lo sviluppo completo richiede l'uso di esercizi speciali, o isolate che sollecitano solo la testa.
Uno dei modi migliori per pompare i bicipiti in palestra è inclinato bordo, o la scheda di Scott.Questo simulatore è un sedile, di fronte al quale è rafforzata dalla scheda pendio all'orizzonte.Per la formazione adeguata per assumere una posizione comoda per riposare in gomiti, e in ogni caso non strappare loro dalla superficie durante l'intero esercizio.
Per controbilanciare utilizzare manubri, bilancieri con un dispositivo di timbro o di un blocco a forma di W, se questo è di progettazione.Ci sono anche le specie, che funge da braccio di contrappeso, che ha messo le frittelle dalla barra.Ma è principalmente utilizzato la barra.
esercizio è fatto nello stesso modo come nella maggior parte dei casi.Se si vuole pompare il vostro grande formato bicipiti, il numero di ripetizioni in un approccio dovrebbe essere non più di 6-7 volte.Per lo sviluppo globale della raccomandati esercizio 8-12 volte.E se avete bisogno di dare il sollievo muscolo già sviluppati, qui venire in aiuto della ripetizione di oltre 15 volte.
È necessario ricordare che il miglior tempo in una dell'approccio formazione è un gap di 40 a 65 secondi.È per questo periodo di muscoli sviluppano con la massima efficienza.Di conseguenza, se si fanno sei ripetizioni, mentre una quantità di movimento di 7-8 secondi, 12 ripetizioni - 5-6 secondi, e nel caso di dare i muscoli più urto aumenta la velocità - 3-4 secondi per ripetizione.
esercizi con manubri seduto
In posizione seduta può essere pompato bicipite manubri senza vitto Scott.Hai bisogno di sedersi su una panchina arretrato con un angolo di circa 75-80 gradi, e si sdraiò su di esso in modo che la parte posteriore si adatta perfettamente a tutta la superficie.Durante l'esercizio, si deve garantire che il corpo rimase immobile.Mani
con manubri sono nella posizione inferiore su entrambi i lati di voi.Esercizio può essere fatto come una spazzola rotante, e senza di essa.L'opzione più semplice - esercizio senza pronazione.Questo palmi rivolti in avanti nella parte inferiore, e si voltò (per voi) nella parte superiore.
Esercizio con pronazione fornisce rotazione regolare della spazzola durante il sollevamento e l'abbassamento di conchiglie.Così, oltre al pompaggio supplementare bicipite brachioradialis muscolare esposta.In questo caso, nella posizione inferiore con il palmo rivolto all'indietro nonché nella posizione superiore.
Se oscillare manubrio bicipite, abbiamo due opzioni - per farlo con entrambe le mani simultaneamente o alternativamente.Se avete intenzione di sollevare pesi in un momento, poi guardare con attenzione per garantire che il vostro corpo è piegato in modo da facilitare il lavoro dei bicipiti.Ricordate che questo è un esercizio isolato, e il lavoro dovrebbe essere esclusivamente bicipiti.
