Non è un segreto che il sacerdote e le natiche sono uno dei simboli principali di attrattiva femminile e, naturalmente, la sessualità.E non è meraviglioso culo ragazza quando gonfiato, che può facilmente essere orgogliosi!Questo affascinante ed esteticamente bello.Ecco perché questa domanda è così rilevante ora.Per i muscoli "flaccidi" dei vostri sacerdoti possono molto facilmente rovinare non solo il tuo aspetto, ma anche l'impressione generale del tuo aspetto e figura.Ecco perché oggi vi diremo come alzare il culo a casa e come mantenere il risultato per un lungo periodo di tempo.
Quindi c'è una vasta gamma di esercizi, dal più semplice al complesso comprende una serie di sit-up, tutti i tipi di attacchi, alle più complesse.Distinguere anche esercizi con simulatori speciali.Tuttavia, se non è possibile acquistare un tapis roulant o non hanno abbastanza tempo libero per visitare la palestra, i suggerimenti su come alzare il culo a casa, si sarà certamente tornare utile.
Iniziamo subito con la serie di esercizi più complessi.Quindi, ora si capisce come per oscillare il culo a casa che era efficace.Il primo esercizio è chiamato "lo scalatore".Per la sua interpretazione, si dovrebbe giacere sul pavimento, mettere le mani alla larghezza delle spalle, come nei push-up.Le gambe devono essere completamente raddrizzati.Ora lentamente piegare una gamba, tirandola a sé, il più vicino al suo petto.La cosa principale che si deve ricordare che questo esercizio è fatto lentamente, in modo da aver sentito tutte le tensioni che attraversa il vostro corpo.Quindi tornare la gamba alla posizione di partenza e fare lo stesso con l'altra gamba.Fare questo esercizio fino a sentire come i vostri muscoli sono riscaldati.
prossimo esercizio, che vi mostrerà come a pompare rapidamente il culo a casa, chiamato "attacco a quattro zampe".Per fare questo, stare a quattro zampe il più confortevole possibile.Poi iniziano a prendere lentamente il piede destro dal pavimento mentre si solleva il braccio sinistro.Tirare la gamba posteriore Mantenere questa posizione per alcuni secondi.La schiena deve essere perfettamente diritto.Ritorna alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio ma questa volta con il piede opposto e la mano.Ripetere il numero massimo di volte.
anche per sentire, come alzare il culo a casa, si può ricorrere all'esercizio: il sollevamento delle gambe.Inoltre, questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli addominali, come i glutei.Fare questo esercizio sdraiati sulla schiena, le braccia si trovano lungo il corpo.Successivamente, sollevare le gambe fino a un angolo di quarantacinque gradi, e rimanere in questa posizione il più a lungo possibile.L'ideale è il tempo di un minuto, non meno.Poi riportare la gamba alla posizione di partenza e di riposo per un paio di minuti e può.Si raccomanda che questi quattro o cinque approcci.
È inoltre possibile eseguire il seguente esercizio con un simulatore, come un passo-passo.Con essa letteralmente per dieci o quindici minuti, si ottiene il carico necessario su i glutei.E se questo non è un simulatore, è adatto ed una bicicletta comune.La cosa principale non è peretruzhdaetsya te e il tuo corpo.
Così ora si sa come alzare il culo a casa e sa perfettamente che non è così difficile.La cosa più importante - la voglia di cambiare, di diventare più attraente non solo per le persone intorno a voi, ma anche per me stesso.Tutta questa serie di esercizi vi aiuterà a raggiungere livelli senza precedenti e in modo permanente mantenere il risultato desiderato.Non dimenticate che la forza interiore che vive dentro di te, è capace di tanto, e quindi anche voi, tutta la forza!
