Tirando il bar - un grande esercizio per rafforzare la schiena e le braccia.Tirando bicipiti sviluppati, tricipiti e deltoidi, senza richiedere simulatori di formazione.Ora tutti hanno l'opportunità di stabilire a casa la barra orizzontale.O, in casi estremi, per andare ad allenarsi in cantiere.Ma molti nuovi arrivati non sono mai stati amici con lo sport, non so come effettuare tale esercizio efficace.Se si riesce a raggiungere 5 volte, per voi non sarà molto difficile da imparare a prendere fino a 10 volte.E 'molto più difficile da padroneggiare questo esercizio da zero.Come imparare a essere serrate almeno una volta?
Oggi, i ragazzi e gli uomini di tutto il mondo di eseguire una varietà di opzioni di tali esercizi.Qualcuno ha tirato il grip superiore, e un po 'più bassa (palme in su), qualcuno sceglie la formulazione stretta delle mani, e qualcuno - di larghezza, un po' tirare il mento al bar, e l'altro - la testa.Diversi tipi di pull-up rafforzare muscoli diversi, così gli esperti raccomandano di imparare modi diversi per eseguire questo esercizio comune.Tuttavia, per i principianti non è necessario complicare la loro formazione.Ci saranno i dettagli su come imparare a raggiungere un classico presa superiore, e imparato il più semplice esercizio può essere migliorata ulteriormente.
primo esercizio, per rafforzare le mani e tendini, offre semplicemente sulla barra appeso per il tempo massimo possibile.Con questo è necessario iniziare i loro studi.Se vi state chiedendo come imparare a raggiungere per un periodo minimo, non essere pigro per lavorare in proprio resistenza è - uno dei principali problemi della maggior parte dei principianti.
secondo esercizio è un po 'più complicato, ma vi darà grandi risultati.Con l'aiuto della sedia assumere la posizione finale, tenendo il mento sopra la traversa.Poi, lentamente raddrizzare le braccia il più possibile, scendendo alla posizione di partenza.Molti ragazzi e uomini consapevoli di come imparare a serrare, con un sacco di tempo a fare questo esercizio.
Mance lavoro precedente perfettamente, inizia a lavorare sulle mezze pull-up.Seguire l'esercizio precedente, affondando a metà strada, e quindi provare a risalire.
seconda parte del serraggio sembrerà più complicato.Appeso sulla barra con le braccia tese, provare a salire lentamente per una metà del massimo l'altezza desiderata.Le mani devono essere ad un angolo di 90 gradi.Con l'adozione di una tale posizione, abbassare lentamente te stesso, operando attraverso tutti i muscoli interessati.
E solo ora, dopo aver attraversato tutte le fasi di un esercizio così difficile, cominciano a recuperare completamente, lentamente piegando la mano dall'inizio alla posizione finale.In primo luogo, dovremmo prendere a cuore la qualità dell'esercizio.Non pensare a come imparare molto per recuperare il ritardo, il massimo risultato dà solo tecnicamente corretto allenamento.Non aiutare se stessi il corpo, dovete essere strette con la forza delle braccia e schiena.Non far oscillare e non tirare in esercizio.Devi essere stretti lentamente e chiaramente, mantenendo la posizione del corpo diritta.La prima volta che si può aiutare il partner che supporta le gambe e tenere d'occhio la qualità dei pull-up.
E 'un esercizio difficile dovrebbe essere fatto due o tre volte a settimana.Il numero di ripetizioni dipende dalle vostre capacità fisiche.Imparare ad imparare rapidamente come per recuperare il ritardo sulla barra, e applicare le loro conoscenze, in pratica, si ottenere risultati eccellenti.Di pompare i principali muscoli del braccio, costruire una bella spalle larghe.E questo non ha bisogno di andare in palestra e spendere soldi per sessioni con un allenatore.Situato nel suo appartamento un piccolo bar.La vostra salute e bellezza - è nelle vostre mani!
