Molte donne sognano di un ventre piatto e un bel supporto in rilievo.Si tratta di un gruppo di muscoli (superiore e premere in basso).Allo stesso tempo, come swing lato della pressa, per chi vuole realizzare la figura perfetta rimane un mistero.Dobbiamo essere molto attenti a svolgere esercizi fisici sul abs.Dopo tutto, con un forte aumento del carico con la serie di esercizi eventuale aumento della vita sopra.Pertanto, tutti gli esercizi per il lato stampa da eseguire con il minimo peso e più ripetizioni.
I seguenti esercizi aiuteranno rapidamente ed efficientemente ottenere una bella parte della stampa.Va ricordato che possano svolgere in palestra, utilizzando i pesi o manubri appropriate, ea casa.Tuttavia, questa serie di esercizi eseguiti dopo un buon "warm up" tutto il corpo con un piccolo jogging o saltare la corda, e si dovrebbe iniziare con esercizi eseguiti in piedi, e la finitura esercizi, disteso sul pavimento ("top-down").
Esercizio 1 .Prendere la posizione di partenza: i piedi alla larghezza delle spalle in piedi, i gomiti dietro la testa ferita.Inoltre, quanto più bassa possibile deve essere inclinato a destra ea sinistra alternativamente.E 'indispensabile fare in modo che la schiena rimane diritta.Il numero di ripetizioni per cercare di portare a 20 in ciascuna direzione.
Se si riesce a pompare il lato della stampa in palestra, poi per aumentare l'effetto di questo esercizio, si può prendere un manubrio.
Esercizio 2. Sollevamento gambe di lato viene effettuata come in piedi nel muro comune della casa, e il muro svedese.In alternativa gli aggiornamenti effettuati per migliorare il carico può essere preso ponderazione, fissandoli in piedi.Questo esercizio funziona perfettamente il lato inferiore della pressa.Il numero di ripetizioni - 30 volte e 3 approccio.
Esercizio 3 funziona muscoli addominali obliqui bene.In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, e mettere sulle spalle del collo della barra (si può pesare il bar a pochi frittelle).Tenere il bilanciere divorziato mani di lato per cercare di ruotare con la più grande ampiezza della rotazione nel lato dell'alloggiamento.Il numero di approcci - 5 a 30 giri per ogni lato.
Esercizio 4. eseguire corpo disteso sul banco di sollevamento deve essere posto su un fianco su una panchina, fissando i piedi.Se si desidera aumentare il carico, è possibile utilizzare una frittella da un bar o manubrio, mantenendo la ponderazione nelle mani dietro la testa.Esegui 4 serie da 20 ripetizioni.
Esercizio 5. Sdraiato sul pavimento, girare lateralmente, gomito tratto sul pavimento, e una mano per aiutare se stessi tenere.Inizia gambe strappo dal pavimento, tenerli insieme.Il numero di ripetizioni per 25 volte in 3 set.
Esercizio 6 chiamata "torsione".È necessario Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento, piegare le ginocchia.Sollevare delicatamente il corpo, allungare le braccia in avanti e di eseguire una torsione girare a sinistra e a destra, cercando di mantenere il peso corporeo su.Il numero di ripetizioni - 30 volte in ogni approccio direzione 3.
Esercizio 7 può essere effettuata in presenza di una barra orizzontale.Posizione di partenza: è necessario appendere sulla barra sulle braccia diritte.Quindi avviare il movimento di rotazione del corpo da un lato all'altro.Il numero di ripetizioni - 40 volte in 2 gruppi.
condizione principale durante l'esecuzione di questo programma di esercizi è la coerenza, cioèSolo un regolare esercizio fisico vi aiuterà a portare la figura di perfezione e di ricevere il lato notizia con un bel paesaggio.Quindi è necessario monitorare l'intensità e la frequenza degli esercizi.Dopo tutto, questo dipende direttamente il risultato di quella donna vuole vedere nello specchio.È necessario tener conto del fatto che i muscoli della stampa laterale è abbastanza difficile dare in formazione, non cheego dire della pressa superiore.
