E avete mai voluto alzare il retro della casa?Forse molte persone non lo fanno per un motivo molto semplice.Per che cosa?Si ritiene che la pompa a casa solo con l'uso di qualsiasi apparecchiatura speciale esercizio, ma non è così.Basta continuare a leggere ed è possibile che si sarà in grado di iniziare l'allenamento di oggi.
Come costruire torna a casa?In realtà, è solo bisogno di trovare il giusto esercizio e pazienza.Dopo uno e anche un paio di allenamenti, la schiena non sarà molto più ampia.Inoltre, perché è assolutamente non visibile, a differenza, per esempio, bicipiti, tricipiti, petto e allo stomaco muscoli.Di conseguenza, una tale invisibile muscoli del treno meno.Bene, fissare questa omissione e rendere la schiena forte e bello.
Cosa serve per pompare nuovamente dentro la casa?Praticamente nulla.Traversa per pull-up deve avere una casa qualsiasi bodybuilder.In caso contrario, è possibile e uscire nel cortile.Ma avete bisogno di una panchina cui angolo posteriore è regolabile, così come manubri.Ecco tutti i simulatori.Per quanto riguarda il manubrio, quindi il peso deve essere regolata.Essi sono molto più facili da studiare.
Proseguendo la conversazione di imparare come costruire il muscolo a casa, passeremo alla pratica.Faremo quanto possibile con l'uso efficace di formazione in tutti i muscoli della schiena.In particolare siamo interessati a lats, e poi tutti gli altri.Coaching sarà basata su uno sviluppo equilibrato e armonioso della schiena.
Come costruire di nuovo a casa, facendo esercizi speciali.Cercheremo di distribuire il carico in modo uniforme.È inoltre necessario effettuare alcune raccomandazioni:
- Prima di eseguire esercizi di base che devono essere fatto caldo.Così, ironicamente muscoli sono riscaldati, sono meno incline al pregiudizio.
- viene pompato muscoli della schiena dovrebbe iniziare con esercizi che mirano a massa muscolare.Quindi includere esercizi che consentono di restituire il rilievo desiderato.Aumento massa muscolare contribuisce all'inclusione delle proteine alimentari e carboidrati.Carico
- deve essere distribuito in modo tale che, oltre alla più ampia coinvolti uniformemente e altri gruppi di muscoli.
Come costruire di nuovo in casa: massa muscolare reclutati con l'aiuto di pull-up sulla barra e tirare i manubri verso il petto.E 'possibile che la barra in questo caso si adatta meglio, ma abbiamo deciso di limitare la disponibilità di attrezzature sportive.Anche un semplice pull-up, con diverse varianti, ci permette di sviluppare e rafforzare il gruppo più eterogeneo di muscoli della colonna vertebrale.Tutto dipende dalla presa della mano, che può essere largo o stretto, in avanti e all'indietro.
Tali esercizi contemporaneamente sviluppare collo, petto e muscoli del braccio.Ogni allenamento coinvolge alternando diversi modi per tirare sulla barra.Come costruire la vostra schiena a casa a fare la spinta manubrio al petto:
- piedi devono essere messi a larghezza delle spalle.
- alloggiamento sporge in avanti in modo da essere parallelo al pavimento.
- Ora prendete un manubrio in mano, che li rende insieme, formando un bar improvvisato.
- Tirare i manubri verso il petto e affonda di nuovo giù.Ritorno allo stesso tempo non dovrebbe essere arrotondata.Respirare in modo uniforme, senza indugio.
- manubrio spinta effettuata sul respiro, torna alla posizione di partenza durante l'espirazione.
Questo stesso esercizio può e deve essere eseguito in panchina.Per fare questo, si sdraiò sul suo stomaco in giù.Manubri si trovano sotto la panca.Li prendiamo in mano e stringe a sé.Formando un complesso di formazione comune, comprende un quattro esercizi per sviluppare i muscoli della schiena, e due - per gli altri tre gruppi.Numero
di approcci per la prima volta, non inferiore a cinque e gradualmente aumentato a quindici.Ma i muscoli peretruzhdaetsya non può essere!Ciò può influire sulla regolarità della formazione, che è indesiderabile.
