nell'evoluzione dell'uomo da camminare a quattro zampe in posizione verticale corrente, fu l'inizio di problemi con la schiena.La posizione verticale del corpo, naturalmente, ci dà molti vantaggi, tuttavia, a differenza di animali, fluente nel suo corpo, una persona, purtroppo, non ha tali poteri.Spesso dimentichiamo le spalle al suo rafforzamento, la formazione dei suoi muscoli.Risultato - mal di schiena e varie malattie degli organi interni.
Siamo costantemente un sacco di tempo in posizione seduta, il risultato e 'la perdita di tono muscolare naturale.Rafforzare i muscoli della schiena, se intelligentemente combinarlo con l'attività fisica, a prevenire il mal di schiena, stimola l'ottima salute fisica e mentale.
Se avete problemi di schiena o decidere di impegnarsi seriamente nella sua salute, è meglio operare nel seguente modo.In primo luogo, è necessario imparare a rilassarsi e allungare i muscoli della schiena, e solo allora iniziare a rafforzare le loro facendo esercizi regolarmente per rafforzare la schiena.E solo dopo aver superato con successo queste fasi - oscillare avanti.
distintivo di qualsiasi sistema meccanico - la sua natura ciclica.Tensione - relax.Così è con la schiena.Questo è un processo naturale - nel pomeriggio, siamo attivi nella formazione dei laici sera.L'obiettivo principale degli esercizi per rafforzare la schiena - il passaggio più brusco dal liscio per rilassare la tensione muscolare e indietro.
consideri una situazione - si arriva a casa dal lavoro, naturalmente, molto stanco, ma la cosa principale - mal di schiena insopportabilmente.Proviamo a mettere in ordine e di eseguire esercizi per rafforzare la schiena:
A. Sdraiatevi sulla schiena di fronte a un divano o una poltrona.Mettere le mani dietro la testa e la schiena magra della mano sul sedile del divano, piegare le ginocchia e rilassarsi.
B. fermamente sollevare il corpo e rimanere in questa posizione per un po '.Ora rilassarsi di nuovo.Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto almeno tre volte.Poi fare una breve pausa e ripetere.Presto vi sentirete che fastidioso mal di schiena lasciò andare.
Se il vostro lavoro comporta presenza costante in posizione seduta, è certamente conosce la sensazione sgradevole quando i muscoli della schiena, come si suol dire, "insensibile".Ci sono esercizi abbastanza semplice per rafforzare la schiena efficacemente prevenire questa condizione.Inoltre, è possibile realizzare, anche nei luoghi di lavoro.
A. Sedetevi su una sedia, alzando entrambe le mani e piegando i gomiti.Ora espandere sue mani, le palme in avanti.
B. Tenere le braccia all'altezza delle spalle di fronte a voi, i gomiti e le palme toccanti.Nello svolgimento di questo esercizio, si dovrebbe sentire muscoli della schiena come tesi.Respirazione deve essere liscia, non cercare di sollevare le spalle.Ripetere otto a dieci volte.
seguente esercizi per rafforzare l'aiuto posteriore mantenere la mobilità delle articolazioni e della colonna vertebrale.Se di tanto in tanto soffre di dolori alle ginocchia o spalle - non rischiare prima di procedere alla palestra, è meglio consultare uno specialista.
A. Get a carponi, mantenendo la schiena dritta.Leggermente piegare i gomiti.Ora girare staccare le mani dal pavimento.Per un buon risultato, il ritmo in questo esercizio dovrebbe essere almeno 110 volte al minuto.
B. Raggiungere il secondo esercizio, torna nella stessa posizione di partenza.Sincrono sollevare il braccio sinistro e ginocchio destro, poi il contrario - alzare la mano destra e al ginocchio sinistro.Esercizio ripetere almeno 20 volte, cercando di attenersi a un ritmo chiaro.
Molti sono alla ricerca per i migliori esercizi per la schiena, credendo che qualche tecnica magica una volta per tutte sbarazzarsi dei problemi con il dolore nei muscoli e della colonna vertebrale.Tuttavia, è dimostrato che i migliori esercizi - quelli che vengono effettuati regolarmente.Fare ginnastica, più a lungo a piedi, eseguire semplici esercizi per tornare a casa e al lavoro, e il risultato non tarderanno ad arrivare.
