Tirando sulla barra - l'esercizio più efficace per aumentare la forza e la massa muscolare.Atleti principianti desiderano avere il sollievo del corpo.Per fare questo, vanno al bar ed eseguire diversi elementi e le esercitazioni.Non tutti possono imparare e raggiungere al primo tentativo.Spesso, accade che un novizio turnikmen semplicemente non sa come recuperare.Per raggiungere rapidamente la tecnologia, che darà un po 'di sollievo al vostro corpo e iniziare a recuperare correttamente, è necessario seguire le regole di base della preparazione del corpo.
Per cominciare va notato: che tipo di aderenza si prende dipende dal lavoro diversi muscoli.Ad esempio, se si proviene da una presa larga, il carico principale è fornita al gran dorsale, o piuttosto sulla loro estensione.Inoltre, un tipico carico alare presa (i muscoli sotto le braccia).Presa molto stretta quando le mani sono poste schiena contro schiena, fornendo carico longitudinale sui muscoli della schiena e alcuni muscoli del torace.
anche elettrodomestici importanti.La tecnica corretta è quello di afferrare le dita devono guardare dal atleta, e il pollice posto dall'altra parte della barra orizzontale in basso.Per rendere ulteriormente più semplice per imparare la tecnica di pull-up, è necessario in via preliminare, di rispettare la corretta impugnatura.
perché i muscoli non sono utilizzati per tale esercizio, e non si sa come recuperare il ritardo, è necessario sulla barra appeso per un Davis intero l'importo massimo di tempo.Inoltre, per preparare i muscoli possono eseguire flessioni di base.Se si riesce a raggiungere almeno una volta, allora si può iniziare a programmi di formazione e di sviluppo.
Durante i primi pull-up non è necessario fare troppo presa larga.Dovrebbe prendere la media, in quanto sarà più facile raggiungere in questa posizione.Se non riesci a tirare fino al bar completamente, di fare meglio, prima a un livello che è conveniente.Nel corso del tempo si inizierà a eseguire una trazione integrale.
Quando si esegue questa tecnica di esercizio devono essere rigorosamente rispettate, altrimenti non saprete mai come allungare correttamente.Esso consiste in quanto segue: i piedi e le dita devono essere estesi, il corpo deve essere mantenuto esattamente;per iniziare molto lentamente e in silenzio si stringe fino al bar e lancia per il mento.Nel corso del tempo è possibile aumentare la velocità di pull-up, però, la tecnica devono essere rigorosamente rispettate.
Oggi ognuno è per sé turnikmen programma di allenamento individuale.Questo vale per voi.Il programma di formazione è costituito dal seguente: siete al vostro capacità fisica di impostare il numero di pull-up in una sola volta.Durante una sessione di allenamento si consiglia di eseguire 5-10 approcci.È necessario calcolare la loro forza, in modo che ogni approccio, il numero di pull-up dovrebbe aumentare.Uno di questi standard l'atleta deve eseguire durante la settimana.Una volta ogni sette giorni aumenta di legge.Questo è il significato del programma di formazione.
Va anche detto per il resto tra le esecuzioni norme.Dopo il suo primo allenamento il giorno dopo si rischia di sentire dolore nei muscoli: la schiena, spalle, braccia.Devi essere molto buon riposo, per ripristinare il muscolo.Dopo l'allenamento estenuante, si sono strappati, e poi restaurata.Al momento del ripristino dei principali aumenta la massa muscolare.Va notato che la fase di recupero dura almeno un giorno.Pertanto, al termine di ogni giornata di formazione dovrebbe essere un giorno di riposo.Dopo ogni giornata di riposo il giorno successivo allenamento.
Così, oggi abbiamo imparato la tecnica di pull-up e su come raggiungere, in generale.Come potete vedere, questo non è un grosso problema se tutto fatto correttamente e metodicamente.Molte persone ancora non sanno come per recuperare il ritardo, ma dopo aver letto questo articolo, si sono probabilmente già in fretta sulla barra orizzontale per riempire il suo mais.
