Vuoi incontrare la molla sottile, senza alcun grasso in più pieghe in vita e fianchi e freneticamente di non pensare a come perdere rapidamente peso del 5-7 kg?Poi ascoltare questi suggerimenti.Speriamo che vi aiuterà.
1. Appoggiati a
zuppiera di minestra a pranzo vi aiuterà a rimanere sottile.I ricercatori della Pennsylvania State University ha scoperto che le persone che mangiano la minestra a pranzo del primo, ammollo in un pasto per 100 calorie in meno e non compensano mangiando più durante il giorno.Si ritiene che l'acqua contenuta negli alimenti, al contrario di quello che solo bere contribuisce ad un più lento svuotamento dello stomaco, quindi la sensazione di sazietà dura più a lungo, dato che poche calorie.Preferisco zuppe basso contenuto calorico - verdure, pomodoro o carote - per massimizzare effetto positivo.
2. Immaginatevi snello
Ogni volta che si desidera coccolarsi con qualcosa di nocivo, pofantaziruet cinque minuti su come si desidera guardare e sentire, alla fine dell'inverno.Sedetevi, chiudete gli occhi e immaginate che si sta guardando un video, dove si guarda grande su una calda giornata di primavera dopo un inverno intero a mangiare correttamente.Vedere come si t-shirt e pantaloncini sottile e bello, come si sicuro di sé e pieno di energia.Correggere questa immagine e tornare a lui ogni volta che si inizia un richiamo irresistibile un enorme tavoletta di cioccolato.
3. Registrare
Durante i mesi freddi, spesso girare al cibo per il calore o perché si sentono stanchi, o crediamo che le condizioni atmosferiche.Pertanto, tenere un diario, annotare lì, perché e che cosa avete mangiato.Quando si inizia a riconoscere quei casi in cui si mangia per un senso di comfort, si possono trovare eventuali sostituti per i pasti.Forse fa per voi abbraccio il vostro partner, canzone preferita, un bel bagno o una conversazione telefonica con un amico.
4. Vai a fare una passeggiata a pranzo
ci sentiamo scoraggiati non solo a causa del freddo - la mancanza di luce può anche rovinare l'umore.Daylight contribuisce alla formazione nel cervello di serotonina, che promuove un senso di felicità e di pace.Purtroppo, la mancanza di luce in inverno, riduce i livelli di serotonina, causando affaticamento e aumentare l'appetito, per il quale siamo crisi di gola.A 15 minuti a piedi otterrà una dose di luce naturale per aumentare il livello di serotonina, inoltre, in questo momento si allena i muscoli del polpaccio e bruciare 70 calorie.
5. Scegli i tuoi piatti invernali preferiti
Fate una lista di prodotti che più ti piace, in un periodo di letargo.Quindi provare a inserire nella loro dieta abituale, piuttosto che avere in aggiunta ai pasti principali.Non stupitevi se il vostro partner sarà diverso piatti preferiti.I ricercatori della University of Illinois hanno trovato che gli uomini preferiscono le patate purè, pasta e zuppe, e le donne - Dolci e cioccolato.
6. Scegliere carboidrati "buoni"
non sorprende che la gente seduta sulla dieta Atkins, depresso.I carboidrati contribuire a produrre la serotonina, promuove un senso di felicità, provocando il rilascio di insulina.Questo a sua volta aiuta la penetrazione del triptofano nel cervello, che produce serotonina.Il trucco è quello di sostituire le "zucchero" carboidrati, come biscotti e pane bianco, pane di farina di grano e prodotti a base di cereali integrali.
7. Vacci piano con il caffè
Cercate di resistere alla tentazione di tenere calda tazza di caffè con latte, cappuccino o cioccolata calda.Una gran parte di latte con latte intero contiene 265 calorie.Cappuccino po 'meglio - 153 calorie.Ma il cioccolato con panna montata viene al primo posto con 448 calorie.Ma il peso che si sta digitando è nemmeno a causa di quelle calorie.Gli studi dimostrano che l'eccesso di caffeina induce il corpo a immagazzinare il grasso.Riscalda la migliore erba, frutta o tè verde - non ci sono calorie, caffeina.
8. Prendete la cosa mano
Trovare un nuovo hobby per le serate invernali davanti alla TV.Il punto croce, cruciverba e puzzle - tutto questo aiuta a tenere le mani occupate e non permette loro di raggiungere per un vaso con i biscotti.
proteina 9. rifornire
Mangiare alimenti ricchi di triptofano - i mattoni delle proteine - aiuto per far fronte a periodi di carestia causate da motivi psicologici.I più prodotti nella nostra dieta con triptofano, più si produce la serotonina, e meglio ci sentono.Una ricca fonte di triptofano sono rosse, carne magra, pollo, tacchino, pesce, uova, formaggio, noci e cereali.
10. Indossare luminoso
si consiglia di trascorrere serate invernali e nei fine settimana, rannicchiato su una sedia e vestito con pantaloni e un maglione larghi, ma non si accorge che aumentare di peso.Continuare a indossare vestiti stretti, e lasciò in fretta di sapere se avete dei centimetri in più.
11. Fai i tuoi piatti preferiti utile
Impara a cucinare i vostri piatti preferiti in un modo nuovo per ridurre il contenuto di grassi e calorie.Utilizzare prodotti che sono a basso contenuto di grassi, il pane di farina di grano.
12. Mangia più arancione
Secondo gli esperti in terapia del colore, arancione edificante e ci dà energia.Se avete nel piatto qualcosa di arancione, più è probabile che vi sentirete un aumento di forza e non si vuole caricare fino a sentirsi meglio.Fortunatamente, la maggior parte dei prodotti sono a basso contenuto calorico arancione.Pensate arance, mandarini, carote, rape, fagioli, peperone, mango, albicocche.Ma si noti: arancio cioccolato non conta!
13. Prendete i piani per l'estate
Piuttosto che indulgere nel buio inverno, dato pensando piani per la prossima estate.Comporre libretti esplorare Internet, allegare alla porta del frigorifero una fotografia da ultima vacanza.Una volta che si determina con la scelta, andare con qualcosa che vi permetterà di ricevere dalla vacanza selezionato ancora più divertente.
14. Più pepe!
privilegiando il cibo acuta, come la cucina indiana e messicana, si è caldo e bruciare i grassi.Studi hanno dimostrato che il peperoncino rosso aumento del 50% della frequenza cardiaca e il metabolismo entro tre ore dopo un pasto.Cosa c'è di meglio: questi molti piatti non si mangia, e le vostre papille gustative saranno soddisfatti in modo più rapido.
15. Fare l'amore
non rimandare il sesso per un weekend.Rilascio abbraccio appassionato ormoni della felicità - endorfine, e più felice di noi, meno ci hanno motivo di cercare conforto nel cibo.Inoltre, se si sia provare, con il sesso per 20 minuti brucia 140 calorie.Modo
il 21 gennaio, il mondo celebra una delle vacanze più insolita - Giornata di abbracci.Perché non partecipare?Secondo le tradizioni di un giovane di vacanza, oggi entra nelle braccia possono anche sconosciuti.Come una sorta di leggenda, durante un amichevole abbraccio gente quota calore.
16. Il sonno più
Usa ore aggiuntive di buio, di trascorrere del tempo nel paese dei sogni.Gli scienziati dicono che la privazione del sonno cronica porta ad aumento di peso e aumento del tempo di sonno, si può perdere peso.Secondo gli scienziati, la mancanza di sonno aumenta i livelli di ormoni che influenzano l'appetito, a causa della quale possiamo migliorare.Inoltre, quanto più si dorme, il meno tempo che passiamo in compagnia di un vaso con biscotti.
17. Get molti liquidi inverno
, quando fuori è freddo, è facile dimenticare di bere acqua.Tuttavia, uffici riscaldati, case e negozi ancora ci fanno sudare e perdere liquidi dal corpo.La sete è spesso scambiato per fame e mangiare quando in realtà bisogno di bere.Per evitare questo, bere da sei a otto bicchieri di acqua al giorno.
18. Inizia la cottura
Usa serate invernali per esperimenti culinari a base di ingredienti più salutari.Tra le altre cose, il taglio cibo e la cucina in esecuzione a cui associare il processo di cottura, contribuendo a bruciare circa 120 calorie per mezz'ora.
articoli Fonte: 10diet.net
