primavera è dietro l'angolo, ihochetsya incontro con una meravigliosa umore e in buona forma.Come raggiungere questo obiettivo?Saranno i 20 regole di base della perdita di peso, che funziona perfettamente!
1. Bere un bicchiere d'acqua prima di un pasto, soprattutto di fronte a ospiti o ristorante.L'acqua bussò l'appetito e aiuta a controllare che cosa - e quanto - si mangia.
2. Mangiare assennatamente e non il più piccolo possibile.Sea se stesso fino alla morte, non si perde peso.Il corpo reagisce alla mancanza di calorie e l'inibizione del metabolismo accumulo di grasso.E rinunciare al cibo necessario, le persone spesso non resistono e si permette di «gozzovigliare."
3. Nel pomeriggio o la sera cucinare brodo pulita o zuppa di pomodoro come un leggero ma sostanzioso primo piatto.
4. Studio delle caratteristiche nutrizionali dei prodotti.Dividere il numero totale di calorie a calorie da grassi.Nella vostra dieta calorie da grassi dovrebbe essere inferiore al 30% della cifra totale.Uno sguardo più da vicino le etichette degli alimenti sta preparando una sorpresa per te: tutti questi non contengono pasticceria grasso abbondi in zucchero, che rende la dieta di calorie inutili e rovina i denti.Zucchero nasconde le etichette per i nomi: il destrosio, glucosio, miele, sciroppo di mais, fruttosio, lattosio, trasformati amido di mais, maltodestrina, il maltosio, melassa e malto.
5. Evitare spuntini (tranne la maggior parte di frutta e verdura crude): questo non è così innocuo come sembra.In piccole porzioni può essere un sacco di calorie.In 60 g di farina d'avena con noci e uvetta contiene 280 calorie e 16 grammi di grasso, e un bicchiere di arachidi - 840 kcal e 68 grammi di grasso.Due grandi focaccine con mirtilli possono essere cucchiaio alimentati 394 calorie e 8,1 grammi di grassi.
6. Mangia su piccoli piatti.
7. Premiati.Per ogni dieci minuti di esercizio fisico goccia nel tesoro cinquanta dollari.In definitiva, si accumulano abbastanza soldi a sborsare per un nuovo paio di scarpe da ginnastica o un costume da bagno.Basta non imbrogliare.Per ogni voi passati 10 minuti di esercizio fisico, rimuovere una moneta.
8. Se avete un debole per i dolci, soddisfare il vostro appetito con frutta e verdura dolci.Le spighe di grano solo 85 calorie e 1 grammo di grasso.Altri tratta per i più golosi: burro (25 calorie e senza grassi) dieta cioccolata calda (25 calorie, grassi non è), e il tè alla cannella (senza calorie, senza grassi).
9. diretta dalla regola del "90-10": il 90% del cibo dovrebbe essere in buona salute, gli altri dieci può rendere i vostri piatti preferiti a livelli ragionevoli.Non esistono cibi proibiti - è solo il numero importante.Scale
10. Cucina consentono di determinare la quantità di porzioni.Una porzione di carne o pesce dovrebbe pesare non più di 90 g o maggiore della dimensione di un mazzo di carte.(Avrete bisogno 2-3 porzioni al giorno). Se la parte superiore alla norma, lo stesso rischia di essere detto su fianchi.
11. Se vi odiano ginnastica, lavori in giardino o trovare un altro impiego adeguato.
12. Piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza.Ecco un esempio: il passaggio da un normale Coca-Cola per aiutare dieta si perde sette e mezzo chilo in più ogni anno.Tagliare le calorie e grassi in uova, utilizzando solo proteine.Sono 17 kcal e senza grassi, mentre le uova intere 75 kcal e 5 grammi di grasso.
13. Giuro per guardare la TV solo per l'esercizio.Utilizzare manubri, un apparecchio panchina di aerobica o esercizio fisico, come il tapis roulant, stepper o cyclette.
14. Al fine di migliorare realmente la forma e rafforzare i muscoli, unire gli sport che bruciano | calorie, ad esempio * camminare, fare jogging o in bicicletta, con l'allenamento della forza, almeno due volte a settimana.
15. calorie contano, come il bilancio familiare.Se si mangia calorie in eccesso, compensare esercizi supplementari, che hanno bruciato.Quattro ciliegie di cioccolato, ad esempio, richiede circa 20 minuti di esercizio.
16. Dopo la cena in famiglia non flop davanti alla TV e non mangiare dolci distruttivi, e di offrire la vostra famiglia con una passeggiata o andare in bicicletta.Girare in una tradizione di famiglia.Ogni sera aggiungere alla vostra passeggiata intorno al blocco, fino a quando si sta praticando insieme per 30 minuti.
17. Se possibile, sostituire il prodotto con un elevato contenuto di grassi più utile.Evitare panini maionese (100 kcal per ogni cucchiaino) e utilizzare la senape, risparmiando in questo 95 kcal e 11 grammi di grasso.Piatto Cospargere formaggio magro.Un altro modo per: ridurre il contenuto di grassi del mezzo cotolette, sostituendo la metà della carne su purè di fagioli neri o variegata.Sarà un ottimo sostituto e funghi con il loro odore di carne.Per torte, utilizzare mele anziché la stessa quantità di olio vegetale per ottenere 53 kcal grassi invece senza grassi 992 kcal.
18. Educatamente rifiutare il cibo, l'anima ha suggerito gli amici e la famiglia, spiegando che salvare le calorie per un altro piatto o rimborsare il recente gola.Dal momento che il colesterolo supera notevolmente il limite raccomandato di 200 unità.
19. Mai portare chicche di casa.Tutto ciò che si mettono, si mangia.Così, quando i tuoi bambini vogliono gelato, li prendere un caffè e ordinare un caffè o yogurt magro.
20. E, infine, di addormentarsi, immaginate se stessi forte e sottile.Gli atleti dicono spesso, se si può immaginare, è possibile raggiungere questo obiettivo.Molto presto non dovrete sognare su come si guarda - sarà sufficiente per guardarsi allo specchio.
Fonte foto: ehow.com
articoli Fonte: 10diet.net
