Come contare le calorie per perdere peso?

Negli ultimi anni, il problema dell'obesità è estremamente acuta.Molte persone sono preoccupati per la lotta contro il peso in eccesso.Varie diete, tè, compresse - tutto questo viene usato come un mezzo per raggiungere il suo ex armonia.Ma vi è un altro sistema che può portare al successo.Niente, se si bastone con esso, non è necessario - prendere in considerazione solo le calorie e perdere peso.

Caratteristiche del sistema

imparare a contare le calorie per perdere peso, è da tempo nota.Questa tecnica è stata inventata nel inizi del secolo scorso.Un'altra cosa è che prima di un forte bisogno per tale è sorto.Oggi i tempi sono cambiati.Molti di noi ancora dubbio l'efficacia di questo metodo e porre la questione scottante, è possibile perdere peso contando le calorie.I nutrizionisti di tutto il mondo a rispondere in modo affermativo.Inoltre, essi ritengono che questo sia il modo più efficace per contribuire a ridurre il valore energetico della dieta quotidiana.Se non siete sicuri se a contare le calorie, consultare il medico.Forse le sue parole vi convincerà.

considerare le calorie e perdere peso: tutti i vantaggi del processo di Teoria

contare il valore energetico degli alimenti - è un tipo di dieta (chiamiamola "considerano le calorie"), che devono essere conformi non una sola volta, e per tutta la vita.Essa ha i suoi vantaggi, si sarà in grado di valutare non appena diventerà nucleo di aderire alle regole.

modo efficace per diventare sottile noterete un mese.
Se siete attratti alla dieta, "Crediamo le calorie" del menu possono essere molto varia.Qui sono consentiti assolutamente tutti i piatti.Un'altra cosa è che non ci può essere in quantità limitate.
peso è sceso in modo naturale.Non sarà rinunciare ai prodotti gustosi e sani.Non ci sono problemi di digestione.Risultato
ottenuta mediante tale processo si terrà per molto tempo, se non in modo permanente.Il fatto è che nel tempo si capirà come contare le calorie negli alimenti.Sarà stata l'abitudine.Senza costringere a mangiare solo diventare così - considerando calorie.Di conseguenza, il corpo non soffre di eccesso di cibo, e il peso è normale.

Svantaggi di perdita di peso con questo metodo

Tutti i comfort dieta "credere calorie e perdere peso" puramente soggettivo.Si può spaventare fattore 2:

complessità del conteggio.
insaziabile desiderio di superare la tariffa giornaliera.

Un secondo tutto chiaro.Questo succede di tanto in tanto con tutti coloro che hanno mai messa a dieta.Agirà tecniche psicologiche che possono aiutare, ad esempio, da appendere sul frigorifero esili foto di star del cinema, che si vorrebbe essere come.O un quadro di dove sei bello, sottile, accattivante di tutti gli uomini.Vuoi ancora diventare così?Facilmente, come sapete, non accade nulla.Pertanto è necessario raccogliere la forza di volontà in un pugno.Più tardi, dopo pochi mesi, un alimento intenzionale vi farà l'abitudine.E si prepara meccanicamente, senza pensare a come contare le calorie per perdere peso.

può essere un buon incentivo e vestiti alla moda un paio di taglie più piccole.Il desiderio di entrare in queste cose meravigliose piccole al più presto, a volte fa miracoli, e noi non partono la destinazione - basta considerare le calorie e perdere peso.E presto, il sogno diventa realtà.

quanto riguarda la difficoltà di contare le calorie, allora sono solo evidente nelle prime settimane.Allora sapete già a memoria sarà il valore energetico di un prodotto.

poco aritmetica

Così, abbiamo deciso che d'ora in considerazione sulle calorie.Tabella di prodotti con l'indicazione del loro valore energetico vi aiuterà con questo.Ma prima di passare a lei, è necessario conoscere le esigenze quotidiane del corpo umano in calorie.Vedere che cosa dicono su di esso nutrizionisti.

Femminile sesso

per i giovani (14-17 anni) è sufficiente per 2760 kcal al giorno.
giovane donna incinta - 3200 kcal.
infermieristica bambino - 3500 kcal.
Studenti - 2800 kcal.Lavoratori

coinvolti nel lavoro mentale e sedentarie le donne

(18-40 anni) - da 2400 a 2600 kcal.Donne
(40-60 anni) - da 2200 a 2400 kcal.Lavoratore

servizio (commesso, postino, ecc), le donne

(18-40 anni) - da 2500 a 2750 kcal.Donne
(40-60 anni) - da 2350 a 2550 kcal.Lavoratori

impegnate nel lavoro fisico pesante

donne (18-40 anni) - 2700-2900 kcal.Donne
(40-60 anni) - da 2500 a 2700 kcal.

persone in età pensionabile

donne (60-70 anni) - da 2100 a 2200 kcal.
di età superiore ai 70 anni - 2000 kcal.

Questi dati sono scientificamente chiamati calorie ottimali corridoio.Hanno solo bisogno di guardare in se siete attratti alla dieta, "Riteniamo che le calorie."Tabella lecito per voi per dire loro il numero del giorno.Se il valore energetico di tutti i piatti inclusi nel menu del giorno, più di mangiare troppo.In questo caso, non c'è da stupirsi, dove è apparso sui lati del grasso in eccesso, e perché non si può entrare in Jeans scorso anno carino.

Come fai a sapere il vostro livello di base di calorie da soli?

Informazioni nutrizionisti ha, ovviamente, un valore inestimabile aiuto, ma non si affacciano sulle caratteristiche individuali di ogni persona.La lotta contro l'obesità dipende da molti fattori.Questa altezza e peso, soprattutto metabolica, stile di vita, l'esercizio fisico.Dopo tutto, queste cifre sono unici.C'è una formula speciale che consente di determinare il vostro bisogno di esso il numero quotidiano di prodotti e il loro valore energetico.

E 'semplice:

Per le donne, sembra che questo: 650 + 9,6 x (w) + 1,8 x (altezza) - 4,7 x (età).
Men in modo leggermente diverso: 60 + 13,7 x (w) + 5 x (altezza) - 6,8 x (età).

I dati ottenuti devono essere moltiplicati per un altro fattore.Dipende da alcune caratteristiche individuali.Moltiplicare per:

1,3, se si conducono una vita sedentaria.
1,4, se ci si allena 4 ore settimanali.
1,5, se gli sport stanno pagando 6 ore settimanali, con un sacco di movimento.
1,7, se lo sport per voi - il migliore amico di oltre 12 ore a settimana.Dati

ottenuti e sarà la vostra base.Se si vuole aumentare di peso, aumentare il numero del 20%.Se si desidera, al contrario, perdere peso, ridurre il valore risultante del 20%.

Come abituarsi a contare le calorie

Nessuno nega che questo primo approccio alla preparazione della prima colazione, pranzo e cena volontà ti ha portato.E 'abbastanza insolito.Ma nel corso del tempo ci si abitua ad esso.Dopo tutto, stiamo preparando la casa per quasi gli stessi piatti che cambiano con una certa frequenza.Le eccezioni sono le vacanze.Ma ci sono un sacco di ricette a basso contenuto calorico per le occasioni speciali.Valore Piccola energia non significa che hanno un sapore buono.Anche alcuni gustoso!E si vede di persona.

Così, oggi consideriamo calorie.Tavolo, ma la maggior parte del lavoro che dovrà te stesso.

Gli esperti consigliano di iniziare un diario alimentare per questo scopo.Ci si dovrà scrivere tutto ciò che si mangia durante il giorno.Assicurarsi di indicare il peso in grammi di prodotti e il numero di calorie contenute in esse.Ad esempio, se una pagnotta di affettato, tanto amata da voi, 100 g di prodotto contiene 264 calorie e si mangia a colazione 200 grammi, il record sarà necessario - 528 kcal.
Modificare blog non dovrebbe essere una volta al giorno e dopo ogni pasto.Anche se si mordono la solita mela o banana, assicurarsi di annotare il contenuto calorico e il peso.È necessario regolare la cena.Se si beve troppo alimenti ipercalorici durante il giorno, la cena deve essere fatto il più semplice possibile.Calcola quante calorie hai in riserva, e cercare di rispondere a questa cifra.

Se siete scettici su questo processo e credo che mangiare a destra, nutrizionisti suggeriscono un semplice test.Scrivete tutto quello che hai mangiato per la data, e quindi calcolare quale sia il valore del l'uso di prodotti energetici.Un sacco di cose interessanti per loro imparare.Inoltre si vede ciò che i prodotti che potete senza compromettere esclusi dalla dieta.

alcune regole utili

Abbiamo deciso - considerare le calorie e perdere peso.Il tavolo è il nostro assistente principale in questo caso.Ma non perdere di vista i seguenti punti per aiutarvi a capire come contare le calorie per perdere peso.Tè

calorico e l'acqua è considerata pari a zero.Ma se è, senza alcun additivo.Ad esempio, solo contare le calorie di zucchero, latte, marmellate e tutto ciò che si mette nel tè.
Se si cucina un piatto complicato, si compone del valore energetico del valore energetico di tutti i componenti.Pertanto, ciascun componente dovrà calcolare.
Quando la frittura, considerare non solo i cibi ipercalorici e oli trasformati (in griglia ha speso circa il 20%).

intercambiabilità prodotti

dieta basata sul conteggio delle calorie è buono perché non ci costringe a rinunciare a cibi preferiti e abitudini alimentari consolidate.Se si desidera che il cioccolato, perché non goderne?Basta che non tutte le tessere del tutto, e un piccolo pezzo.In precedenza non dimenticare di contare il numero di calorie in esso.Questo dovrebbe essere fatto solo per la prima volta e registrare il risultato.In futuro si conosce già il valore energetico di piazze di cioccolato.

Ma il meglio culinaria usano ancora il principio della sostituibilità dei prodotti.Per esempio:

avete un debole per i dolci.Senza tratta si sente irritabili - e sempre di cattivo umore.C'è una via d'uscita.Sostituire o caramelle marshmallow marshmallows.Come hanno nessun grasso, ma sono dolce e deliziosa.
Invece di panna o gelato può essere mangiato con panna montata o mousse di formaggio.
Amore hamburger?Non c'è nessun problema, li prepara per una coppia.Gustoso, cordiale, e soprattutto - utile.
Fate attenzione con il caffè.A differenza di caffè tè - è il cibo.Piuttosto una bevanda ad alto contenuto calorico.Inoltre, lungo assorbita dal corpo.Se si vuole perdere peso, è meglio andare a cicoria.
Soda contiene anche un sacco di calorie.Sostituirla con acqua minerale, e se volete dolce, dare la preferenza al succo naturale.
migliore per comprare i prodotti di pane con crusca aggiunta.Non solo accelerare i processi metabolici e disintossicare il corpo, così anche sono gli alimenti più a basso contenuto calorico.

Diet Dr. Bormentalja: credo calorie

Uno dei programmi di dieta più popolari oggi.Il suo nome è molto condizionato, perché il medico Bormental esisteva solo in di Bulgakov "Cuore di cane".La natura di tali medici generalmente non e mai stato, e la tecnica dei terapeuti leader e nutrizionisti.Essa si basa sul conteggio calorie e aspetti psicologici del nostro comportamento.Non è un segreto che molti di noi spesso consumano cibo, anche senza provare la fame.Qualcuno accetta di godere di un meraviglioso regalo per una società con un amico.Qualcuno afferra prelibatezze favorito lo stress e risentimento, qualcuno dalla noia arriva al frigorifero, si apre la porta e tende la mano a, senza la quale si può facilmente fare in questo momento.Qualcuno assorbe il cibo solo per abitudine.Ad esempio, durante la visione di una serie TV preferita (si, perché faccio sempre).

Così, gli esperti in una voce che dice che in un primo momento è necessario per stabilire la causa di eccesso di cibo e poi trattare con esso.Sarà questo semplice consiglio da "Bormentalja."E sono:

devono dimenticare i prodotti che non danno un senso di sazietà (dolce yogurt, yogurt).
cibo da portare meglio caldo.Alcol
Limit, spezie e caldo, in quanto stimola l'appetito.
mangiare poco ma spesso.L'opzione migliore - 7-8 volte al giorno.
tra i pasti non deve superare più di 5 ore.
cena dovrebbe essere di 4 ore prima di coricarsi.

Voce del Popolo: recensioni di sistema di perdita di peso con il conteggio di calorie

Qualunque cosa fosse, ma di ascoltare coloro che sono stati a lungo costruendo la mia vita su tale procedura, è utile.Come hanno fatto fronte con le prime difficoltà?Quanto è veloce si ottiene il risultato desiderato?In generale, è possibile perdere peso contando le calorie.Recensioni ci convincono che è possibile.Giudicate voi stessi.

alcuni riescono 100 giorni per perdere peso 11 kg.E 'ancora più veloce che la promessa numerosi calcolatori su Internet.La prima settimana è di solito il più soddisfacente - fino a 1.700 calorie al giorno, il secondo - a 1500 kcal, e il terzo a 1200 kcal.Per ottenere risultati migliori, e le persone devono limitare i grassi a 40 grammi al giorno.
Per altri, la cosa più importante in questa dieta - rapporto tra il conteggio dei carboidrati grassi proteine.E tutti i tipi di vitamine, epatoprotettori, minerali.Queste persone si permettono di 1600-1700 calorie al giorno.Per un mese capannone 7 kg - e il peso non torna.
Per molti preferito dieta "montagne russe".Ogni giorno ci si raccomanda di utilizzare un numero diverso di calorie - da 600 a 1300. Durante i 50 giorni per perdere peso 9 kg.E il peso delle foglie ogni giorno.

In conclusione, alcuni piccoli consigli, che ascoltato quelli che hanno perso peso con successo con la seguente procedura.Prodotti

calorico può imparare nelle tabelle.Essi sono di gran lunga in letteratura si possono trovare in abbondanza.Ma, secondo le persone che cercano di perdere peso contando le calorie in queste tabelle sono valori medi.Pertanto è a volte merita di essere esaminata confezione del prodotto.Ha anche i dati circa il suo contenuto calorico.
Per facilitare il conteggio, è possibile utilizzare la Exel tavolo.È conveniente per questo scopo.Errori, naturalmente, ci sono.Ma, in fondo, succede quando si calcola calorie difficile in cucina.Se si preferisce il cibo maloobrabotannuyu e semplice, quindi Exel fornisce risultati accurati.Tra l'altro, nella stessa tabella possono essere condotte, e diario alimentare.

Come si può vedere, il sistema di conteggio delle calorie funziona in pratica.Quindi forse è il momento di studiare e prendersi cura della propria salute e sulla figura?