Andare in palestra, si può vedere un sacco di donne.Ognuno di essi è dotato di nuovo per risolvere alcuni problemi con il loro peso corporeo, perdere peso, o, al contrario, per comporre la massa corporea magra.Che si tratti di atleti professionisti, o concorsi di bellezza bikini idoneità concorrente.Quasi sempre le ragazze a fuoco formazione sui fianchi, glutei, in modo che queste parti del corpo erano più stretti e femminile.Molti di stampa roccia, dando se stesso dopo la nascita, per esempio.Ma non molte persone stanno prestando abbastanza attenzione per i muscoli del torace, braccia o spalle cintura.In questo articolo vedremo perché queste parti del corpo deve essere data la dovuta attenzione.
Cos'è
1. corpo sviluppato uniformemente sembra molto interessante.Pertanto, se si vuole tenere in debita considerazione a una sola parte di esso, sembrerà meno naturale.
2. braccia e spalle - parte del corpo di una donna che può essere per lungo tempo senza problemi, ma con l'età tende ad acquisire sgradevoli.Per evitare ciò, è necessario formare un complesso, sono particolarmente adatti per le donne flessioni.
Caratteristiche spinta per le ragazze
Come imparare a fare flessioni ragazza?La questione è di preoccupazione per molti di coloro che desiderano impegnarsi in push-up.Uno dei più versatili, comuni, forme facilmente accessibili di esercizio - una spinta.Con la prestazione regolare di questo tipo di formazione può ottenere un notevole miglioramento rispetto al piuttosto breve periodo di tempo.Questo esercizio è disponibile in molte pratiche orientali.Eseguite correttamente push-up aumentare la resistenza, sviluppare la forza, migliorare il rilievo di spalla muscoli, pettorali e muscoli addominali, schiena e glutei.
Naturalmente, il corpo femminile è molto diversa da quella degli uomini, e richiede ai suoi parametri di carichi.A questo proposito, ci sono una serie di caratteristiche che non possono che svolgono causare danni gravi alla salute.Pertanto, è importante apprendere la tecnica di esercizio delle donne, per sapere come fare push-up girls.
spinta Tecnica per le donne
Classic educazione fisica - è flessioni.Semplice e allo stesso tempo un esercizio complesso che coinvolge gruppi muscolari contemporaneamente, come i muscoli addominali, schiena, spalle, braccia e petto.Essa aiuta a bruciare i grassi e perdere peso, a scapito della tensione muscolare.Tutti questi vantaggi devono convincere della necessità di imparare ad imparare come fare push-up ragazza.
Così come si fa?
1. Onestamente valutare la vostra preparazione atletica e capacità fisiche.Se le mani sono deboli, avranno bisogno di un po 'pompato utilizzando una varietà di esercizi.Si deve sapere che questi esercizi rafforzare i bicipiti, tricipiti.Chiare raccomandazioni qui.È possibile eseguire esercizi come manubri curl, raddrizzamento, martello.E 'possibile per alcuni minuti per battere il sacco da boxe.Anche utile esercizio.Il compito principale in un primo momento - per preparare gli esercizi sulla stampa oscillazione.
2. Deve essere un esercizio difficile abituarsi a comprendere gradualmente, anche gli allenatori più severi.Non dimenticare e non guidare se stessi.Per iniziare con push-up non iniziare dal pavimento e parete o al ginocchio.Nel primo caso, esattamente stare contro il muro e le mani in esso, mettere il piedi alla larghezza delle spalle, gomiti leggermente piegati.Inspirare, con le braccia piegate ai gomiti si avvicinano al corpo intero muro, quasi a toccare il seno.Sul espirare, tornare alla posizione di partenza, spingendo fuori dal muro.La prima volta è sufficiente e dieci flessioni, e poi aumentare gradualmente la quantità.Ma gradualmente.Non cercare di imparare come imparare rapidamente come fare push-up ragazza, non abbiate fretta.
3. Più complessità; opzione - push-up con le ginocchia.Per molti, diventa la preparazione ad interim soluzione.In piedi a quattro zampe, le braccia raddrizzare i gomiti e metterli sulla larghezza delle spalle.Spingere delicatamente le ginocchia indietro e sollevare verticalmente verso l'alto un piede.Tirare pancia.Espirando, piegare i gomiti e abbassare te giù.La colonna vertebrale deve essere tenuta dritta, non speleologia.Provate a toccare sesso seno.Non aiutare i muscoli delle cosce e glutei, sollevare il corpo le braccia, tendendo così il cingolo scapolare è.Inizio con una piccola quantità di esercizio fisico, aumentando gradualmente.Cercate di essere interessato a imparare a fare flessioni ragazza, allenatori e fitness istruttori, ognuno di loro ha alcuni dei suoi successi, patatine, forse qualcosa sarà interessante per voi e si adatta di più, perché siamo tutti unici.
4. sentiva la forza di peso esercizi, provare a fare flessioni.Per fare questo, si prega di concentrarsi sulle mani dritte, i piedi continuano raddrizzati.Non piegare le ginocchia anche un po 'la gamba deve essere diritta.Guarda giù, non sollevare la testa e non ruota, in modo da collo non arricciata.La schiena, collo, glutei e piedi devono essere allineati.Sulla discesa inalare, piegando i gomiti.Toccare il sesso del seno, o almeno provare a farlo.Come nel precedente esercizio, push-up deve essere fatto con attenzione nella fase iniziale.E 'necessario ricordare la raccomandazione dei formatori su come imparare a fare flessioni ragazza.
pullups
Un altro esercizio che è molto popolare - è tirare.Esercizi sono eseguiti sulla barra di serraggio.Quando ha tirato sulla barra, lei è muscoli molto ben addestrato del cingolo scapolare e schiena.Fondamentalmente, questo esercizio viene utilizzata per lo sviluppo dei muscoli della schiena, rafforzando, e anche un po 'della forma di modellazione.Tecnica impropria di pull-up può essere dannoso per la salute, quindi è importante sapere come imparare come catturare la ragazza in modo corretto.Tecnica
Tirando ha effettuato a causa del movimento del gomito.Dobbiamo cercare di ridurre la lama a gomiti toccano in basso.E 'anche necessario non rilassare i muscoli addominali e allungare.La stampa continua a piedi.Cercate di raggiungere fin dal primo esercizio, il corpo è stato in grado di gradualmente abituarsi.Riqualificare molto difficile, soprattutto per i principianti.
spero che abbiamo risposto alla domanda: "Come imparare a recuperare il ritardo con il diritto ragazza»
