Questa non è una dieta, e il digiuno è un modo di vita che ti aiuterà a perdere un chilo ogni settimana.Cominciamo ora per le feste di Capodanno di essere in gran forma!Perdere un chilogrammo a settimana - il modo più sensato per perdere peso, in modo da prendere in considerazione tutti i guru della nutrizione.E 'sicuro, il peso non è tornato, questo piano di perdita di peso è facile da seguire.Quindi, al lavoro!
primo luogo, considerare le calorie
devono lavorare sodo e capire quante calorie si mangia in un giorno.Dobbiamo considerare tutto ciò che si mangia, tra cui snack.Donna adulta non ha bisogno di più di 2000 calorie al giorno.A condizione che è attivo, un sacco di lavoro.Se si mangia di più - è un'occasione per riflettere e per ridurre la quantità consumata.Ma per perdere un chilo a settimana, è necessario dieta quotidiana di circa 1.400 calorie.
E non importa che cosa si taglia, la quantità di grassi o carboidrati.Mentre questo non è così importante.Devi solo cercare di non superare il suo impegno per avere non più di 1400 calorie al giorno.Molti temono che è molto piccolo, e sono affamati.In realtà, i piatti ipercalorici principali (vegetali o di pollo zuppe, contorni, carne, pesce) non sono come calorie rispetto ai dolci e snack.Quindi ha senso tagliarsi calorico proprio spuntini (cioccolatini, biscotti, patatine fritte), ei pasti principali rimarrà la stessa di sempre.
Qui, per esempio, 1 tazza di tè dolce - 80 calorie, 100 grammi di arachidi salate (o qualsiasi purificati e riciclati) - fino a 450 calorie, 1 pinta di birra - 153 calorie.Se si rimuove anche queste cose dalla dieta, abbiamo un risparmio di più di 600-700 calorie.Invece di bere tè nero dolce verde senza zucchero, ha un effetto antiossidante, aiuta a perdere peso.Se è difficile per bere il tè verde per tutto il tempo, quindi almeno fare una regola per bere una tazza di tè verde per la prima colazione.
Secondo: La mancata SEMIS
Siamo diventati così abituati alla comodità che ci vengono presentati con gli alimenti trasformati.Ma piena di conservanti, prodotti raffinati sono non solo utile, ma addirittura dannoso.Essi portano alla formazione di tossine, danneggiare gli organi interni.Senza contare il fatto che essi tendono ad essere un sacco di zucchero e sale.
Disclaimer alimenti trasformati - questo rifiuto di casa in scatola prelibatezze, ad esempio, verdure in scatola, frutta e lecho, tranne, forse, i limoni conservati in succo di limone, olive e verdure sottaceto.
In terzo luogo, limitatevi a zucchero
meglio cercare di consumare un giorno non più di 3 cucchiaini di zucchero.E rispettare le regole non mangiare zucchero prima di andare a dormire, perché vi sarà difficile andare a dormire per un paio d'ore dopo l'assunzione di zucchero.
Quarto: mangiare, dormire e bere
Il sonno è essenziale per la perdita di peso e di salute.7-8 ore di sonno al giorno aiuta il corpo a recuperare e rilassarsi, e processi metabolici lavorare dopo aver dormito più intensamente.Se si vuole perdere un chilo a settimana, bere 2-3 litri di acqua ogni giorno.Vampate di acqua tossine e le cellule di grasso.Un bicchiere d'acqua è necessario bere al mattino a stomaco vuoto.Smettere di bere succhi di frutta che hanno lo zucchero.Come regola generale, tutti i succhi acquistati avere zucchero, quindi bisogna rinunciare a queste bevande gustosi, però, ma dannosi.Non bere troppo freddo.Al mattino mangiare entro la prima ora dopo il risveglio durante la notte - 2-3 ore prima di coricarsi.La colazione e il pranzo può essere abbondante, la cena "dare il nemico", cioè, lo rende facile.
Quinto: I principali dieta - proteine e fibre
Proteine - il materiale da costruzione per il corpo ed è importante consumare ogni giorno.Le proteine - la carne, fagioli, pesce, prodotti di soia, prodotti lattiero-caseari.Ma attenzione con latte e formaggio, in quanto hanno un sacco di grasso.Lo stesso vale per alcuni tipi di noci, come anacardi, sono molto grassi.Forse meglio di questo tipo di proteina a rinunciare, almeno per un tempo per perdere peso.Un altro aiutante nella perdita di peso - cellulosa.La sua fonte - frutta e verdura.Cellulosa contenuta nei cereali (ad esempio, avena).Ricordiamo i prodotti che devono essere in tavola ogni giorno: 2 tipi di proteine, 3 tipi di fibra.
E un altro indizio su quali prodotti di prestare attenzione: riso bianco sostituire con marrone, pane bianco - nero, molto può mangiare cibi con cosiddetto negativo contenuto calorico (quelli sulla trasformazione, che il corpo spende un sacco di energia, oltrepropri alimenti calorici) - cavoli, mele, lattuga, cetrioli.
Sesto: Train - sì!
devono lavorare per l'armonia.E non perdere di vista l'esercizio.Le lezioni intensivi si tengono 3-4 volte a settimana.Ma l'esercizio non deve essere un lavoro di routine.Pertanto, non si può fare il tipo di carico.E 'meglio fare in una settimana 4 diversi tipi di esercizio fisico, come la danza, il nuoto, palestra, corsa (a piedi).In questo caso, dopo ogni allenamento sarà bruciato un sacco di calorie.
articoli Fonte: mycharm.ru
