diretto torcendo la stampa sono esercizi di base per i muscoli dei muscoli addominali.Essi consentono di stringere i muscoli della zona e lavorare fuori un bel sollievo.Buoni muscoli addominali si distinguono parlando di atleti allenati alla competizione, e la possibilità di insorgenza ritardata dolore muscolare figura evitare lesioni lombari in allenamento.Inoltre, proteggono e sostengono gli organi interni da varie influenze, sviluppa la coordinazione.
Twisting stampa eseguita sdraiato sul pavimento con i piedi sollevati ed abbassati sulle gambe collina.In questa posizione, il sollevamento delle spalle vengono eseguite, con il piccolo della schiena non viene dal pavimento.Esso dovrebbe seguire l'ampiezza.In questo esercizio, dovrebbe essere minima, poiché a quote elevate lavoro inclusi anca e muscoli addominali ottenere un carico minimo.Un approccio viene eseguita senza interruzione, e interruzioni.Si dovrebbe seguire i muscoli addominali - devono essere sempre sotto carico.Se la facilità di esercizio, è necessario utilizzare la ponderazione: un manubrio o un pancake da un bar per mano e premuto contro il petto e le ginocchia comprimere palla ponderata.Un ciclo è composto di tre ripetizioni.In una ripetizione carico corre 20-25 volte.
Ci sono diversi modi per torcendo la stampa, che vengono effettuate a un ritmo lento con tensione muscolare:
- romani esercizi sedia - il carico cade sulla zona superiore della pressa.Esercizio forma la parte superiore del rilievo e sviluppa la forza.Seduti sulla barra e fissare le gambe allungate tra i rulli, parte superiore del corpo sollevato di 30 - 60 gradi rispetto al piano orizzontale.
- Reverse Crunch - notizia rafforza il basso addome.Esercizio ha lo scopo di sollevare la parte inferiore della pressa.Sdraiati sulla schiena, fianchi dovrebbe essere sollevate con le gambe piegate al livello perpendicolare al pavimento, le ginocchia redatto al petto.
- inclinato torsione - tirato muscoli obliqui nella zona di vita.Tali esercizi sono necessari per rafforzare la zona lombare.Eseguita sdraiato su un fianco.Gambe piegate le ginocchia, con una mano appoggiata lungo il corpo, l'altro - per la testa.Eseguita sollevando la zona delle spalle.Lo stesso movimento viene eseguita sul lato opposto.
- trapano a colonna in panchina con pendenza - sono utilizzati nei muscoli della parte superiore dell'addome e il retto femorale.Esercizio sviluppa la forza e affina il rilievo della stampa.Siede su un banco con un angolo di 30 gradi, il corpo ascensori vengono eseguite al livello dell'angolo retto fra busto e cosce.
Intrecciando la pressa può essere eseguito utilizzando i simulatori.In particolare, utilizzando il meccanismo di blocco, è possibile creare una spettacolare e divertente addome superiore dadi.Questo esercizio comporterà muscoli addominali obliqui ulteriormente.Inginocchiato ad una distanza di un metro dal simulatore e tenendo la maniglia del blocco superiore, è necessario rendere il corpo si inclina in avanti ad un piano parallelo al pavimento.Allo stesso tempo, le mani tirato fino gomiti non si ottiene l'angolo retto.A questo punto, la stampa è tesa, tirato gomiti alle ginocchia e la parte posteriore è arrotondato.
