tendine del ginocchio a volte molto difficile da pompare.Muscoli posteriori della coscia è composta da tre gruppi di muscoli: semitendinoso, semimembranoso e bicipite.Essi sono responsabili per la flessione del ginocchio, tibia e rallentando di deviazione del traffico gambe indietro.Femorali
svolgono un ruolo importante negli esercizi nello squat (con un bilanciere, con manubri, sui formatori), attacca le gambe e le presse.Sviluppo uniforme di questi tre muscoli è importante quando si carica l'intero corpo inferiore.
al massimo beneficio per aumentare i muscoli posteriori della coscia, oltre ad esercitare in palestra può eseguire busto in avanti con il carico, diverse leg curl, impegnarsi in piedi sportivo o Sprint.Femorali
.Esercizi
- Tecnica per bicipiti pompaggio gamba si piega le ginocchia mentre si trovava su un simulatore panchina.Questo vitello (tendine di Achille) poggia sul rullo.I piedi sorge lentamente con il rullo di carico al limite massimo, poi lentamente abbassata.Durante la flessione è necessario per respirare, in estensione - espirare.Il simulatore non è fortemente sovraccaricato, o si potrebbero provocare microtraumi bicipite della gamba.
- Piegatura dei piedi seduto su un simulatore speciale.Esercizi di tecnica per la muscoli posteriori della coscia è la stessa che si trova.Solo le gambe abbassate carico rullo.In questo esercizio, è possibile modificare la distanza tra i piedi, poi sotto carico sarà coinvolgere diverse parti del bicipite.
- Bending gambe in piedi.La particolarità di questo esercizio - allenamento muscolare unilaterale si verifica più con ogni ripetizione.Quando si cambia gambe una pausa tra un set e deve essere evitato.
- Questo esercizio è eseguito senza carico ponderazione.Raggiungere la tecnologia ottimale, è possibile utilizzare manubri nelle mani abbassate.È necessario fare sit-up, ma con una deviazione del tronco posteriore.Posizione di partenza - in piedi, gambe divaricate alla larghezza delle spalle.L'aumento sulla punta dei piedi, fare la seduta, appoggiandosi allo schienale l'angolazione migliore possibile.Quando questa anca e l'alloggiamento devono essere nello stesso piano.Per i principianti sono autorizzati ad aderire alla parete o sul retro di una sedia finché trova il suo livello di equilibrio.
esercita i muscoli dei glutei
Portare il carico sulla gamba muscoli bicipiti, glutei muscoli sono utilizzati in parallelo.Consideriamo alcuni degli esercizi di questo gruppo muscolare.
- piedi direttamente nelle mani scendeva lungo il corpo per mantenere i manubri.Con una schiena dritta per eseguire affondi in avanti per una distanza massima in modo che la coscia è parallelo al piano del pavimento.Torna al rack originale.Si fa lo stesso con l'altra gamba.
- Squat.Il bar si trova sulle spalle del capo.Sufficiente - leggermente superiore alla distanza tra le spalle.Gambe divaricate di 50-65 cm, calze - a parte.È squat lenti con la schiena verso l'alto fino a quando le cosce sono parallele al piano del pavimento.La seguente non è necessario accovacciarsi.Inoltre, è necessario lentamente alzarsi.La prima posizione è inoltre necessario per la tensione glutei.
- corpo di sollevamento con i muscoli posteriori della coscia e glutei.In ginocchio su un morbido cuscino sotto il tallone fisso piastra.L'alloggiamento si abbassa lentamente fino fino a diventare parallelo al pavimento.Questo è solo ginocchia piegate.Tornare alla posizione di partenza.Questo esercizio è molto complesso ed è atleti allenati solo adatti.
