Nella mente di ogni persona esercita per la ricarica - una serie di semplici movimenti senza carico ulteriormente rafforzata, volta a risvegliare il corpo dopo una lunga notte di sonno di.Lo scopo di ginnastica mattutina - aumentare la flessibilità e l'umore generale della attività fisiologica della giornata.Durante l'esercizio fisico migliora il flusso di sangue ai muscoli e organi interni.
Durante una notte di riposo rallenta la circolazione del sangue in tutto il corpo e il funzionamento di tutti i sistemi vitali.Pertanto, per la produzione di una attività fisica aumentata dopo il risveglio non è consigliato.In caso contrario, possibile squilibrio o la ricezione di microtraumi.E dopo un allenamento del mattino luce possibile e di lavorare e in palestra.
Esercizi per la ricarica è meglio effettuata giornalmente, se le condizioni lo consentono - a cielo aperto.Dieci - venti minuti di esercizio saranno sufficienti.Si consiglia di non perdere un allenamento.Prima dell'inizio del warm-up dovrebbe bere un bicchiere di acqua.Durante il sonno, si addensa il sangue, esercizi di luce naturale rafforzano solo la sua circolazione nella forma "diluito".E questo è un onere supplementare per il muscolo cardiaco.
Esercizi per la ricarica dovrebbe iniziare con una bassa intensità, respirazione pancia profonda, ma non il seno.Questa tecnica di respirazione migliora luce notturna incrostati e un aumento nella quantità di ossigeno che entra nel sangue.Gradualmente, il carico aumenta.Migliora la circolazione sanguigna e il metabolismo.
Al momento ci sono diversi tipi di caricabatterie:
- esercizi di mattina - esercizi volti a risvegliare il corpo;
- ginnastica mattutina per le donne incinte - una serie di esercizi per migliorare l'attività motoria donna e il feto;
- carica di vista - esercizi per migliorare la visione e il trattamento delle malattie degli occhi;
- ginnastica mattutina per la perdita di peso - un sistema di esercizi progettati per bruciare il grasso.Ordine
per l'esercizio di caricare vivacità portato, è necessario prima raggiungere, di sorridere, di impostare se stessi su un positivo, facile da raggiungere dal letto per eseguire le procedure di igiene del mattino e riprodurre musica.Esercizi
mattina.Esercizi
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- Seduto o in piedi, la testa si inclina in avanti funzionano - indietro, destra - sinistra e rotazione in senso orario e antiorario circolare.
- oscilla alternativamente e movimento di rotazione di Pleven e gomiti, braccia, mani.Esercizio "forbici" le mani.
- loro piedi alla larghezza delle spalle ed eseguire il busto verso sinistra - a destra con una schiena liscia, facendo un bacino circolare movimento.
- torso.Dobbiamo cercare di mettere le mani alternativamente talloni e le punte delle dita dei piedi.Se questo moto sarà facile, può essere più difficile, cercando di mettere le mani sul pavimento.
- calci.Tenendo sopra al supporto, deve eseguire alternativamente sbattere e di rotazione del piede - piede (avanti - indietro, destra - sinistra). squat e affondi
- .In un momento dovrebbe essere di almeno cinque esercizi.A complicare l'esercizio è necessario accovacciarsi con la schiena dritta, senza abbassare il tallone sul pavimento.
Questo leggeri esercizi di riscaldamento.Dopo questo warm-up, è possibile caricare più pesanti stampa altalena, push-up, esercitare con manubri, torsione cerchio, che si estende di espansione, eccEsercizi
per la ricarica ogni volta possono essere cambiati.La cosa principale è che portare divertimento ed esaltante.
