Uno dei metodi complicati di allungamento è considerato elementi di ginnastica - le corde trasversali, che è un incrocio dei piedi in linea retta.Un altro nome per questo esercizio - maschio o reale di spago croce.E 'utilizzato nel programma di ginnastica artistica e aerobica per le arti marziali, danza acrobatica, danza e altri sport e forme d'arte.
Tecnica di questo elemento molto difficile.La struttura dei muscoli umani, tendini e articolazioni non sono previste per il movimento in direzione trasversale.Per molte persone, questo tipo di esercizio e rimane inaccessibile.Le ragioni di questo possono essere caratteristiche come singoli della struttura del corpo e della mancanza di costanza.Ma fare ogni esercizio, sedersi su una croce può essere diviso a qualsiasi età.
I benefici di questo esercizio è evidente: grazie per allungare i muscoli sulla parte interna delle cosce migliora la circolazione sanguigna negli organi addominale e pelvica, la mobilità conservata delle articolazioni dell'anca, stimola il sistema digestivo.Inoltre, l'esercizio fisico aiuta a prevenire le malattie cross-spago del sistema genito-urinario, rafforzare i muscoli addominali e gambe.Donne cross-Spago è la chiave di mobilità pelvico, legamenti, muscoli elastici, migliorare la deambulazione e postura, così come la consegna polmonare e una bella sensazione.
allenamento stretching deve essere effettuata 30 minuti cinque volte a settimana.Inizialmente, ci sono sensazioni dolorose alle gambe, ma le lezioni devono continuare dopo 2 giorni, in assenza di dolore.E poi è possibile eseguire carico giornaliero.
Prima di fare esercizi sulle corde trasversali, come sviluppare i muscoli necessari coscia.Si può massaggiare movimento, schiaffi o movimenti riscaldamento speciale.Controllata e effettivo esercizio è impastare muscoli interni in acqua tiepida.Dopo l'immersione nel bagno necessaria per 10 minuti per impastare il muscolo.Particolarmente utile è lo stimolo aggiuntivo dopo l'allungamento quando il muscolo è stanco e oppressi.
Mahi grande ampiezza in direzioni diverse sono anche in fase di riscaldamento prima di stretching i muscoli.Questi movimenti devono essere effettuate alla tensione dei muscoli, ma non alla sensazione di sintomatologia dolorosa.E 'utile essere saltare la corda, fare jogging, piegando le ginocchia indietro con un salto, lanciando rettificati squat a una gamba in avanti.Questi esercizi rafforzare il muscolo cardiaco, e accelerare il passaggio del sangue attraverso i vasi.
Dopo l'obbligatorio warm-up deve essere effettuata direttamente su un cross-te movimento cordicella.L'esercizio fisico è la muscolatura massimo tratto rilassato come i muscoli tesi non allungare.
1. Le gambe sono immessi sul larghezza massima e l'alloggiamento fabbricati si sporse in avanti.Gomiti mani incrociate sul petto per essere alternativamente attratto al pavimento, alla gamba destra e sinistra.L'efficacia di un approccio è progettato per 70 piste.
2. Graduale gambe estendibile fino a massimo di arresto.A calzini endpoint sciogliere in mano.Così, il carico aumenterà nei muscoli interni delle cosce.Questo esercizio ha permesso di mantenere il supporto.
3. Seduta sul pavimento, a gambe larghe, alternativamente eseguiti inclina il corpo in avanti verso destra e gamba sinistra.
4. Esercizio "Butterfly".Seduta sul pavimento nella posizione del loto, i piedi uniti e marmellata le mani sulle ginocchia, cercando di portarli a terra.
5. Seduto su un ginocchio, l'altra gamba raddrizzata disegnato a lato.È rotoli lenti e misurati da un piede all'altro.
Dopo carico presente nella rigidità muscolare e dolore lieve.L'esercizio fisico regolare contribuisce al fatto che si estendono ogni volta diventa meno doloroso, e dopo tre mesi di tali esercizi è del tutto possibile raggiungere cross-cordicella.
