oggi sono in sovrappeso - un fenomeno abbastanza comune.Essa indica che l'organismo si accumula più grasso di quanto sia necessario per il corretto funzionamento di tutti gli organi e sistemi.Come risultato del sovrappeso, che in un breve periodo di tempo può aumentare notevolmente, spesso causa una varietà di malattie gravi.Ecco perché la lotta contro il peso in eccesso deve essere iniziata il prima possibile.E 'importante controllare il peso risultati fixing giornaliero.
motivo principale che più spesso appaiono chili indesiderati - dieta abbondante e improprio.Per molte persone, aumento dell'appetito, costringendo mangiare di più mettere, è la causa di eccesso di peso.E controllare è abbastanza difficile.
Quindi, come perdere peso?
prima.Avete bisogno di mangiare poco ma spesso.Per uccidere riapparire dopo la prima colazione, il pranzo o la cena appetito possono essere consumate fresche o frutta secca, ma in ogni caso non una barretta di cioccolato o di un muffin.Non mangiare cibo se non ti senti la fame.
secondo.Avete bisogno di mangiare lentamente, assaporando ogni boccone di cibo.Il fatto è che il segnale della saturazione al cervello a soli venti minuti dopo aver mangiato.Alimentare a lungo masticare, saremo in grado di controllare il punto di saturazione.
terzo.Nella lotta con l'essere in sovrappeso è molto importante per una dieta equilibrata.Il cibo più sano e salutare - è verdure.Essi contengono un numero enorme di fibra solido e fibra.Verdure verdi possono essere consumati in qualsiasi quantità, non causano sovrappeso.Evitare grandi quantità di carboidrati e mangiare cibi a basso contenuto calorico che contengono cereali integrali.
quarto.Non saltare la prima colazione, in quanto questo è il pasto più importante.Mattina ricezione prezioso in termini di alimenti nutrienti per sostenere il livello di zucchero nel sangue, che è responsabile per la sensazione di fame.
quinto.Sovrappeso - il risultato di mangiare cibi grassi ad alto contenuto calorico.Provare a cucinare vapore o alla griglia, ma in ogni caso in una padella, e anche con l'aggiunta di olio.Fumante di calore manterrà più vitamine.
sesto.Bere molti liquidi.Mangiare frutta e verdura che contengono acqua (anguria, cetriolo).In alcuni casi, la mancanza di liquidi può essere percepita dal corpo come la fame.Per ridurre l'appetito prima di un pasto si può bere a piccoli sorsi un bicchiere d'acqua.Il liquido è in grado di espellere sostanze tossiche e mantenere l'equilibrio acqua-sale del corpo.
settimo.L'esercizio fisico regolare ci permetterà di ottimizzare l'effetto.Si può trattare con loro in palestra oa casa.È importante iniziare con un piccolo esercizio di riscaldamento per preparare i muscoli allo stress.È possibile ruotare una moto pochi minuti o saltare la corda.Scegli accettabile per sé l'esercizio per 10-15 minuti, al fine di aree problematiche, ed è impegnata su una base quotidiana.Dopo il complesso principale, non dimenticate di allungare per alleviare la tensione dei muscoli.
Questo è un altro modo efficace per perdere peso.In questo difficile compito molto bene per il pattinaggio su ghiaccio.Migliora il metabolismo, esercitare tutti i gruppi muscolari e si sviluppa locomozione.Quasi ogni città ha una pista di pattinaggio dove si può pattinare non solo in inverno ma in estate.Facendo questi sport attivo una volta alla settimana, si perde non solo il peso ma anche sollevare il vostro spirito.
Coloro che sono controindicato per la preparazione atletica, si può fare a piedi.E avete bisogno di viaggiare in un ritmo vigoroso attivi per almeno 30 minuti al giorno.
Ricordate che la perdita di peso è necessario per il corretto uso di tutti i metodi di cui sopra in combinazione.
