estetica moderna implica una stampa cubi non solo uomini, ma anche le ragazze.Infatti, i muscoli della parete addominale in tutti indistintamente hanno la forma di quadrati, ma non possono essere viste a causa del grasso.La parte anteriore della pressa forma una coppia con un muscolo retta passante per il centro della striscia verticale di tessuto connettivo.Ciascuna di queste metà comprende quattro fasci separati da strati.Così, a 8 cubi, ma è chiaro, di regola, solo 6 disposta sopra l'ombelico.Oggi, molte donne sono preoccupati per come ottenere una stampa piacevole con cubetti moderatamente segnalati.
Se si desidera ottenere un ventre con le piazze di inflazione non è sufficiente.Si può avere un grande sviluppo della stampa, ma sarà nascosto sotto uno strato di grasso sull'addome, che è abbastanza spesso.Pertanto, per ottenere una stampa bella donna, oltre alla formazione, abbiamo bisogno di più, e "asciugatura".Terrain esercizio addominale dipende solo il 10% e il 90% - della fornitura.
quanto tempo si può vedere il bellissimo stampa dopo l'inizio della formazione e l'essiccazione, dipende dallo stato iniziale dei muscoli e la quantità di grasso in questa zona.Ragazza snella rilevare i cambiamenti in 1-2 mesi, mentre altri dovranno essere paziente, perché prima di sei mesi, il risultato non è previsto.
per pompare la stampa, è necessario determinare quale effetto che si desidera raggiungere.Come regola generale, la bella notizia delle ragazze - è moderatamente sollievo stretto stomaco senza grasso in eccesso.In questo caso è necessario rafforzare ogni muscolo retto gruppo.Non c'è stampa superiore e inferiore - è un singolo muscolo ed esercizi coinvolge tutti i suoi servizi, con la differenza che qualche esercizio è superiore blocchi molto pesanti, altri - inferiore.
esercizi per la parte superiore della pressa
esercizi di base per i blocchi superiori - sono una delle tronco sorge da una posizione prona.
Posizione di partenza - disteso sul pavimento, parte bassa della schiena premuta a terra, ginocchia piegate le gambe sono i piedi sul pavimento con i talloni vicino ai glutei, le mani premute contro le tempie, o sono nella serratura della testa.Scapole di risalita e le spalle più in alto possibile, con i gomiti ai lati.L'espirazione deve essere effettuato sotto la tensione muscolare più grave.
esercizi efficaci per gli obliqui, senza le quali è impossibile ottenere un allenamento bella notizia - torsioni.Posizione di partenza, come nell'esercizio precedente, ma le gambe non sono appoggiato sul pavimento, e allungata e sono in peso.Quando si solleva il busto, piegare il ginocchio destro e raggiungere per il gomito sinistro, quindi piegare il ginocchio sinistro e raggiungere il gomito destro.
Esercizi per la parte inferiore della pressa
principio di base di tutti gli esercizi per la stampa in basso - solleva la gamba da una posizione prona o in una morsa sulla traversa.
più efficace la formazione della stampa più basso - essa esercita sulla traversa.Posizione appeso sulla barra Avvio.Sollevare le gambe e cercare di attirarli al petto.
Se le lezioni si tengono in casa, dove la maggior parte della barra non è presente, si possono fare altri esercizi.
più semplice - solleva le gambe da una posizione prona.Il lombo deve essere saldamente premuto per terra, e le sue gambe sono dritte.I piedi devono essere sollevati perpendicolare al corpo, poi abbassa, ma non tocca il pavimento.
Tutti gli esercizi per la stampa da eseguire in 4-6 gruppi di 15-25 volte a seconda di fitness.Per cominciare si consiglia 2 volte a settimana e passare gradualmente alle attività quotidiane.
Come accennato in precedenza, una bellissima stampa ben sviluppata non sarà visibile se il grasso corporeo troppo spesso sul vostro stomaco.Per ridurre questo livello, ha bisogno di un "asciugatura", che si ottiene dalla corretta dieta e cardio.È necessario che il consumo calorico superato loro arrivo.
dieta corretta non significa fame o eliminare la necessità di normali prodotti vita.La dieta deve essere presenti prodotti che forniscono il corpo con tutti i nutrienti.È necessario ridurre la quantità di grassi e carboidrati complessi.Avete bisogno di mangiare poco e spesso, con la maggior parte l'indennità giornaliera di mangiare nelle prime due fasi.E non dimenticare di rimuovere il menu di questo "rifiuto" come: maionese, patatine, ketchup, cracker, noccioline salate, cola, ecc
«asciugatura" è impossibile senza le attività aerobiche come la corsa.Cardio solo non aiuta sbarazzarsi di grasso in eccesso, ma anche allenare perfettamente il sistema cardiovascolare e respiratorio.Durante le lezioni è necessario monitorare il polso ed essere sicuri di prendere in considerazione l'età e livello di fitness.Si deve sapere che l'allenamento aerobico deve essere continuo.La perdita di grasso reale inizia solo dopo la distruzione di glicogeno, e questo avviene solo dopo 20 minuti di intensa corsa.
