Un sacco di ragazzi si chiedono come aumentare il numero di pull-up sulla barra.In primo luogo abbiamo bisogno di capire quali fattori contribuiscono alla crescita del numero di salite sulla barra.Qualcuno pensa che troppo biasimare il proprio peso corporeo.In parte è vero, ma ridurre il peso, si può anche ridurre e muscoli in modo significativo.Pertanto, il lavoro di base deve essere fatto in direzione opposta.E 'necessario rafforzare i muscoli.Prima di tutto bisogna raggiungere risultati circa 15 volte.
esercizio complesso quando si tratta di tirare i bar e battuta bassa, tirare il blocco superiore al petto e la vita, così come atteggiamenti negativi sulla barra.Crossbar per serraggio può essere qualsiasi, purché era conveniente.I piedi non dovrebbero aiutare le mani al lavoro.La palestra è un ottimo modo per sviluppare i muscoli necessari lavoreranno sul blocco superiore.Blocco spinta al petto o dietro la testa contribuirà a rafforzare le mani, gran dorsale, e di creare tutte le condizioni necessarie per l'esercizio tecnico.Fai necessaria spinta di circa tre volte la settimana.Minimo - due volte a settimana.
Nel programma di addestramento deve includere altri esercizi.Aumentare il numero di pull-up è possibile, facendo atteggiamenti negativi sulla barra.Ciò richiederà una panchina o altro supporto, che contribuirà a impegnarsi con le braccia piegate.Cioè, la prima fase si abbassa, è realizzato con la panca.Ma la seconda fase, in cui è necessario scendere dalla posizione superiore, effettuata in buona fede.Durante l'esercizio, è possibile utilizzare gli elementi statici, fermandosi in alto.
Come aumentare il numero di pull-up, se più di 15 volte non funziona?Per fare questo, utilizzare due esercizi: blocco di spinta al petto e tirare il carico.La formazione è diviso in due parti.Nella prima parte è necessario effettuare una trazione normale massima.La seconda parte dell'esercizio viene trasferito l'altra metà della giornata.In questa parte dell'esercizio dovrebbe essere fatto per impiccagione il peso cintura.Questo potrebbe essere, per esempio, un pancake da una barra.Nelle palestre esistono per questa cintura e ganci.Chi è interessato a come aumentare il numero di pull-up, si deve ricordare che il blocco di spinta al petto - uno degli esercizi più utili ed efficaci.Pertanto, tali studi non possono buttare.
Per quanto riguarda il numero di ripetizioni, in tutti i casi dovrebbero essere massimizzato.Durante l'esercizio dovrebbe essere fatto con un carico di circa cinque approcci per la barra orizzontale.Il numero di ripetizioni deve essere compresa tra 8 - 10. Appena inizia a girare, è necessario aggiungere peso.Quando i soliti pull-up è possibile utilizzare un trucco.È necessario fare una pausa tra le serie alla barra orizzontale non è più di 30 secondi.In questo caso, la quantità necessaria per ottenere un certo numero di pull-up.Ad esempio, possono essere da 30 a 50. Al termine di tali studi si manifesteranno muscoli raspiranie.Tale carico aumentare rapidamente il numero di pull-up.
Quest'ultimo metodo aiuterà coloro che sono alla ricerca di come aumentare il numero di pull-up a casa.Per essere adibite a tale programma, è necessario stabilire un bar a casa.Se avete bisogno di usare i pesi, quindi questo problema può essere facilmente risolto.Anche se la casa non è una frittella da un bar, si può sempre trovare qualcosa che andrà a sostituire la merce.Barra orizzontale si può fare da soli o comprare.Non costa troppo costoso, al contrario di una spalliera pieno, quindi permettersi un tale piacere può essere quasi tutti.Durante le lezioni la cosa principale - non dimenticate di riscaldare per dieci minuti.Muscoli caldi si preparano a caricare.Grazie a lei, è possibile raggiungere nuovi risultati ed evitare lesioni.
