Ognuno di noi sogna di una figura bella e tonica, ma in classi regolari in palestra, molti semplicemente non hanno né la forza né il tempo né, a volte, il desiderio.Ma nessuno si preoccupa di organizzare una piccola palestra in casa e impegnarsi in qualsiasi momento conveniente.In questo articolo troverete alcuni consigli utili su come ottenere il miglior inizio di esercitare e che tipo di esercizio e attrezzature sportive diventare vostri assistenti affidabili in questo.
Uno dei più popolari di attrezzature sportive per la casa per diversi decenni sono manubri.Con il loro aiuto, non si può solo mantenere il corpo in forma, ma anche di diventare più bella, perché di semplice complesso di esercizi e un regolare esercizio fisico.Diamo uno sguardo più da vicino gli esercizi per le braccia con manubri per contribuire a portare il vostro corpo in forma.
Ma che bisogno per iniziare la formazione?Non ogni proprietario di questa attrezzature sportive utili sa pompare i manubri nelle vostre mani il più presto possibile.Ciò richiederà un po 'di voglia, tempo libero e la forza di volontà.Se si dispone di tutto quanto sopra, si può iniziare la formazione, ma il risultato non ci vorrà molto.
cosa principale da ricordare è che gli esercizi con manubri mano, è desiderabile eseguire il complesso, insieme con un sacco di altri gruppi muscolari.Ma in questo articolo ci concentreremo proprio su il carico che si riferiscono a diversi muscoli delle braccia.
Esercizio 1. Ogni attività dovrebbe iniziare con un warm-up.Per questo ideale l'esercizio successivo.Dovrebbe essere dritta e piedi alla larghezza delle spalle.Manubri con peso ridotto (da due a tre chili) prendono per mano e iniziano contemporaneamente sollevare e poi giù per le spalle, gettando gomiti ai lati.Effettuare le necessarie due o tre gruppi di dieci o venti ripetizioni.Quindi non solo riscaldare i muscoli delle mani prima di entrare, ma non male "Pump" tricipiti.
Esercizio 2. Dopo l'allenamento, si può passare a carichi elevati.Esercizi per le braccia con manubri sviluppano diversi gruppi muscolari, ma una particolare attenzione dovrebbe essere pagata a sottolineare i bicipiti.Diventiamo lo stesso come in questo esercizio, prendere un manubrio di peso da cinque a dieci chilogrammi e cominciare a girare ad alzare le mani sulle spalle, piegandole ai gomiti.Quando si può ripetere ogni mano sollevando più di quindici volte, è necessario aumentare progressivamente il carico, aumentando il peso del manubrio.Eseguire questa modalità avete bisogno di due o tre set per ogni sessione.Esso contribuirà a sviluppare sia i bicipiti e tricipiti.
Esercizio 3. Dalla stessa posizione (in piedi, piedi alla larghezza delle spalle) comincia a sollevare il manubrio peso di due o tre chili in posizione orizzontale.Una mano libera con la correzione sul nastro.Ripetere l'operazione per ogni mano per dieci o dodici volte due o tre serie per esercizio.
Esercizio 4. Prendete un manubrio in ogni mano, del peso di tre a cinque chili e diventare dritta, i piedi alla larghezza delle spalle.Poi piegarsi in avanti in modo che il corpo forma un angolo di quarantacinque gradi.Ora, avviare allo stesso tempo alzare entrambe le braccia, tirando alle spalle.Esercizi simili per braccia con manubri per aiutare a sviluppare diversi gruppi muscolari.
Esercizio 5. Seduta su una sedia (gambe divaricate alla larghezza delle spalle), fissare il gomito sul lato interno della coscia e iniziare a sollevare e abbassare il peso manubrio di non meno di tre chilogrammi.Per ogni mano, è necessario eseguire tre set, tra cui dieci a quindici ripetizioni.
Gli esercizi precedenti per armi con manubri non solo mantenere il corpo in buona forma, ma buona per allenare i muscoli.La cosa principale è cercare di fare gli esercizi tutti i giorni (con l'occupazione lascerà non più di mezz'ora) e, se necessario, non dimenticare di aumentare il carico.
