Nel mondo di oggi, una persona non ha sempre la possibilità di andare in palestra.Ma se vuole essere forti, sani e hanno un muscoli ben sviluppati, è perfettamente in grado di fare gli esercizi necessari a casa.Come principianti spesso interessati alla questione di come pompare sue spalle la casa, la conversazione in questo articolo si concentrerà sullo sviluppo di questa parte del corpo.
Infatti, belle spalle fare una figura non solo attraente, ma anche più sofisticato.E non è solo gli uomini ma anche le donne.Insieme ad una vita sottile e belle cosce ben definite spalle conferiscono alla figura femminile finezza e grazia.
Che cosa è "deltoidi»
tecniche moderne offrono una varietà di esercizi per il cingolo scapolare.Pertanto, al fine di scegliere il meglio di loro, è necessario comprendere il principio di questo gruppo muscolare.
base del cingolo scapolare sono i deltoidi.In palestra sono spesso indicati semplicemente come "Delta" o "deltoidi."Ben sviluppato, si decorare tutti i muscoli.
Questi muscoli sono responsabili di tutto il lavoro pesante dal basso verso l'alto.Di conseguenza, lo stesso principio e sono costruiti esercizi per delta.Considerare coloro che necessitano di sport per la casa - Attrezzature e pesi, manubri o bilancieri.Quindi, se vi state chiedendo come pompare le spalle alla casa, fare si desidera preparare per le classi e arrivare al piano rialzato o acquistato in un negozio di articoli sportivi almeno manubri.
panca con bilanciere fino
primo luogo un esercizio di pompa deltoidi - panca di seduta.Posizionare un bilanciere dietro la testa in modo che il collo ha toccato la parte posteriore della testa.O posizionare il manubrio sulle sue spalle.Start-up mode.Il corpo quando dovrebbe essere liscia, il lavoro dovrebbe sola mano.
Mentre si preme la barra, abbassare lentamente verso il basso e correre ad un ritmo di 10-12 ripetizioni.E iniziare le classi con un approccio migliore, una o due settimane per andare a due serie di 12 ripetizioni, e un mese dopo - su tre.Va inoltre tenuto presente che fanno i professionisti in un allenamento da cinque a sette approcci.
Questo esercizio ci permette di capire come pompare spalle a casa - vale a dire, la loro parte centrale.Inoltre, esso ha un effetto secondario sul tricipite e muscolo trapezio, che serve come una transizione dal muscolo al retro dei muscoli del collo.E se non si preme la barra dalla parte posteriore della testa e il seno, il più stress avrà deltoidi anteriori.Inoltre, la parte anteriore del deltoide ben pompato solite aste zhimom mentire.
spinta canna al mento
C'è un altro esercizio molto efficace con un bilanciere.Si chiama "piedi spinse il mento."È necessario prendere la metà del collo in modo che la distanza tra le mani non era più di una mano.Torna allo stesso tempo mantenere dritto.
inizia ad alzare il tiro lungo il corpo fino alla fermata - mento in su, e, se possibile, anche per la punta del naso.Questo esercizio costruisce tutti i deltoidi e trapezi, e ha un buon effetto sui bicipiti e avambracci.
esercizi con manubri
Particolarmente popolari sono gli esercizi per i muscoli delle spalle, eseguite con manubri.Essere dritto, tenendo manubri nelle mani del rettificati in fondo fianchi.Crescerli senza piegare i gomiti dritto e abbassare lentamente.Questo esercizio fa circolare il deltoidi testata anteriore.Se
dalla stessa posizione per allevare le mani a parte, i maggiori effetti del mezzo saranno sottoposti deltoidi.Inoltre, utilizzando manubri può essere una buona idea per pompare deltoidi posteriori della testa.
devi piegarsi in avanti, le braccia perpendicolari al pavimento e iniziare il cablaggio in direzioni diverse.Si dovrebbe cercare di fare l'esercizio in modo che le lame hanno cercato di toccarsi.
In questo articolo, abbiamo discusso di come pompare la sua spalle case nuovo arrivato.Questi esercizi saranno sufficienti per avere un paio di mesi la vostra figura del corpo più attraente - forte, ma si ottiene una nuova fornitura di energia e di fiducia.
