Nonostante il fatto che la maggior parte degli uomini conducono una vita sedentaria e non andare in palestra, la maggior parte di loro vogliono che i loro muscoli si è distinto e il suo petto era forte e robusto.Stile di vita moderno, dove il tempo si è estremamente piccola, detta le sue condizioni, con conseguente accesso alla palestra non è sempre possibile.Tuttavia, non disperate, perché al fine di mantenere se stessi in buona forma fisica può e deve fare a casa.Come aumentare il petto e cosa esercizio per fare questo prodelyvat?
Prima di tutto, si dovrebbe familiarizzare con alcune delle regole degli esercizi per il petto, sotto il quale è possibile nel più breve tempo possibile, per rafforzare la loro:
Regola 1 dovrebbe stabilire un calendario per il lavoro e tenere un diario di autocontrollo.Importante ricordare che la formazione sistematica - la chiave del vostro successo
Regola 2. La parte anteriore presa più ampia di lui, più coinvolto i muscoli esterni della Regola
petto4. Guardare per la respirazione.Ricordate, respiro - con il rilassamento, la respirazione fuori - quando la potenza di esercizio.
Regola 5. Lasciate che i vostri muscoli riposo.All'inizio della formazione può essere meglio impegnata attraverso il giorno.
deve ora brevemente parlare della struttura fisica dei muscoli pettorali della persona, perché senza la conoscenza della parte teorica della persona sarà difficile capire come aumentare il petto e quali esercizi fare per usare.Pecs - una delle più estese del corpo umano, così per il rafforzamento e lo sviluppo di vari esercizi dovrebbero essere usati.Di norma, la persona media all'interno dei muscoli pettorali sono deboli, conseguente al centro del torace formato un piccolo tuffo.Ciò deriva dal fatto che i muscoli pettorali esterni oggettivi vengono formati automaticamente come coinvolti nell'esecuzione di vari lavoro fisico.Si dovrebbe pertanto essere proporzionato per allenare tutti i muscoli del torace.
Così, qui sono gli esercizi di base per i muscoli del petto:
- push-up nel modo consueto.Mettere le mani un po 'più ampia delle spalle, le gambe sono chiusi, il respiro costante.Nei seguenti modi: graduale abbassamento del corpo verso il basso e poi improvvisamente strizzare le mani e si raddrizza.Si consiglia di portare 18-20 volte di fila sui 3 set.
- Per aumentare il torace può essere utilizzato flessioni, in cui le gambe sono sopra il livello della testa.Nello svolgimento di questo esercizio in modo efficiente, sarete presto in grado di pompare entrambi i muscoli del torace interni ed esterni.
- profonde passeggini del tratto.Per crescere il muscolo, è necessario eseguire esercizi di stretching.Poniamo fino alla posizione di partenza con le mani ed i piedi sulle sedie, e quindi i push-up per 15 volte, profondo speleologia intero corpo verso il basso.
eseguire questa serie di semplici esercizi per 3 mesi, vi sentirete subito un significativo cambiamento nel suo corpo.Inizialmente, i muscoli diventano resistenti e forti, e poi iniziare la loro crescita graduale.Così, chiunque abbia familiarità con le regole di base degli esercizi sarà in grado di rispondere alla domanda di come aumentare il petto a casa.
In conclusione, per dire qualche parola su una corretta alimentazione, che è molto importante quando si pompano i muscoli.Provare a comporre la vostra dieta in modo che il menu era una grande quantità di alimenti ricchi di proteine, nonché frutti e bacche.Inoltre, si dovrebbe anche mangiare porridge, perché i carboidrati avrà un effetto positivo sul tuo corpo.
Sapere come aumentare il petto, ogni uomo sarà in grado di tirare su i muscoli e migliorare la forma fisica del corpo.La cosa più importante - per osservare la formazione sistematica e pianificata per passare alla meta.
