Ogni ragazza vuole mostrare le gambe.Ma a volte, a causa della debolezza dei muscoli del corpo sembra elegante sufficiente, e talvolta anche sproporzionatamente in tutto il corpo.Problemi analoghi perplessi gli uomini.Allo stesso tempo, e le ragazze ed i ragazzi non hanno sempre la possibilità di andare in palestra per un allenamento.Come costruire ritorno in casa - questo articolo vi dirà.Gambe
sono un insieme di muscoli, cartilagine e ossa, che le persone utilizzano ogni giorno.E il modo in cui vengono sviluppati e forte dipende dalla sua salute.Dopo tutto, i nostri antenati, a causa della sua rapidità e la velocità, per guadagnarsi da vivere.
Così pompare le gambe a casa, in primo luogo per aiutare camminare e correre.Può essere mattino o alla sera correre per brevi distanze.Puoi sforzatevi di camminare di più se il viaggio di lavoro o dal lavoro per andare una fermata prima.Allo stesso tempo fare jogging e passeggiate dovrebbe essere eseguita ogni giorno, nonostante il tempo.Specialisti
hanno dimostrato che durante l'esecuzione attivato quasi il 90% dei muscoli, muscolo cardiaco e ben addestrato.Per piste
deve essere regolato abiti comodi comodi, a seconda del periodo dell'anno, così come le scarpe giuste.Tutte queste sfumature devono garantire l'efficacia della formazione e del piacere, così come aiutare una persona a evitare di ottenere tutti i tipi di lesioni.
Se ancora non hanno abbastanza tempo e l'energia per fare jogging, allora si può fare con i piedi, in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo.Ad esempio, i rifiuti ascensore al piano superiore in ascensore.Le scale possono essere un meraviglioso simulatore "piede".
una risposta positiva alla domanda "Come costruire ritorno in casa" può essere squat, che dovrebbe essere fatto almeno 30-40 volte al giorno, mantenendo sempre la schiena dritta.Questo esercizio contribuisce all'elasticità dei glutei e delle cosce tese e polpacci.
Tuttavia, se una persona ha la sensazione che i suoi muscoli sono poco sviluppati rispetto ad altri muscoli del corpo, è necessario definire una serie di esercizi per essere possibile effettuare una volta al giorno almeno quattro volte a settimana.Quando si esercita è necessario prendere le pause, che consente di rilassarsi i muscoli delle gambe, e in questo momento per strofinare e impastare i muscoli, che è particolarmente viene applicato un carico.
Quindi, come a oscillare le gambe in casa, mostrando la prossima serie di esercizi:
- Attuazione del movimento circolare del piede sinistro al piede destro, e poi - a sinistra.Lo stesso si ripete per la gamba destra.Questo esercizio è meglio farlo seduto su una sedia.
- piombo alternare le gambe di lato, avanti e indietro contro la forza della resistenza della benda di gomma, che è attaccato alla caviglia.La seconda estremità della benda a bastone meglio cinghia di registrazione ad un supporto fisso ad una distanza di circa 2 metri metri.
- «Lifting Gakkenshmidt" - tozzo sulla punta dei piedi mentre si tiene dietro l'osso sacro a distanza di braccio della barra.Allo stesso tempo, espirare, accovacciato, e respiro - raddrizzare le gambe.
- In alternativa, una gamba, poi l'altra da eseguire elastica a dondolo su e giù in un affondo, le mani allo stesso tempo sono sul nastro.A poco a poco è possibile aumentare il carico aggiungendo giunte manubri mani, che possono essere sostituiti con bottiglie di plastica riempite con acqua o sabbia.
risposta alla domanda "Come costruire andata in casa?" Può essere raggiunto solo con una formazione regolare, con un graduale aumento del carico.A questo punto può essere aumentato e la velocità di movimento.Molto utile per i muscoli delle gambe sono "l'ondata di formazione".Questo è quando il carico in classe è aumentata, viene indebolita.Non dimenticare che non si può trattenere il respiro, e l'esercizio fisico è meglio farlo di fronte a uno specchio per controllare la postura.
Così, pompa a pedale a casa, raccontano lo stile di vita e l'attività dell'uomo.
