muscolo tricipite partecipa attivamente in questo bodybuilding esercizio di base come panca.Pertanto, il suo sviluppo corretto è molto importante per questo sport.E 'utilizzato in tutto il corpo superiore Jog e può fare più lavoro di quanto i bicipiti.Esercizi esistenti per il tricipite possono essere suddivisi in complesso e isolamento.
Caratteristiche muscolo tricipite
tricipite è di grande importanza non solo per il bodybuilding, ma per tutti gli sport, se del caso Jog.Questi includono il sollevamento pesi, getto del peso e quelle arti, che si basano su apparecchiature scossa - boxing, karate, arti marziali.Questo è particolarmente vero per la boxe in cui i potenti guanto morbido colpo diretto dovrebbe portare a knockout l'avversario.
differenza dei bicipiti, durante l'esercizio per i muscoli tricipiti delle braccia utilizzati dal resto un po 'perché dell'avambraccio attrezzature sportive aderenza e mantenere il suo peso sulle sue mani e non le dita dei piedi, come accade, ad esempio, durante i pull-up.Pertanto la formazione tricipiti non si assume alcuna effetto aggiuntivo per loro, ed è più spesso utilizzato in combinazione con lo studio del torace o della spalla cintura.
Come addestrare tricipiti
tecniche esistenti offrono una varietà di esercizi per i tricipiti.Possono correre sulla macchina ginnica, con manubri, bilancieri e simulatori speciali.Per ottenere l'effetto desiderato dovrebbe essere utilizzato diverse varianti di movimenti - si svilupperà un braccio muscoli qualità.
Poiché il funzionamento di base è eseguita tricipiti spingere ed estensione, è necessario approfondire i mezzi adeguati di formazione.Come già accennato, il jog più importante considerato banco.Per studiare meglio tricipite devono rispettare la sua presa stretta, mentre il lavoro principale non risiede nel torace, e su di essa.Per inciso, i semplici push-up funzionano in modo simile ai tricipiti.
Inoltre, è necessario fare esercizi per i tricipiti verso l'alto.A tale scopo il banco seduto o in piedi.Come gusci possono essere usati come un bar e un peso o manubri.Il corpo nello svolgimento di tali esercizi deve essere piatta e non piegare per facilitare il movimento - in questo caso, l'effetto desiderato è diminuito di 2-2,5 volte.
fino a regimi di allenamento utilizzato le parallele.Hanging on braccia raddrizzato, piegarle ai gomiti e abbassare te giù, per quanto possibile.Poi si raddrizzò.Questo è un esercizio molto difficile, quindi per principianti nella fase iniziale può essere abbassata per metà.Cioè, in modo che l'angolo a gomito è di 90 gradi.
inoltre utilizzato esercizi isolati per i tricipiti.Possono fare sia sdraiato e seduto o in piedi.I gusci sono utilizzati come un manubrio, bilanciere o un simulatore.L'essenza dell'esercizio è costretto braccio di estensione in modo che tutto il resto del corpo rimaneva completamente immobile.
, hanno bisogno di essere dritto, per prendere un manubrio o un bilanciere e sollevarli sopra l'altro.Senza modificare la posizione dei gomiti, piegarle e massimizzare Ottenere gravare la testa.Poi sollevare lentamente e rendere il numero di ripetizioni.Lo stesso può essere fatto seduta o sdraiata.
Corretta respirazione - è importante
Qualunque cosa fare esercizio per i tricipiti, è importante per distribuire adeguatamente le forze e respirare correttamente.Poiché gli esercizi con pesi richiedono alti costi energetici, il corpo deve ricevere la giusta quantità di ossigeno.
Ad esempio, i regimi ottimali considerati inalare durante l'abbassamento del proiettile ed espirare quando viene sollevata.Al momento della massima consentita tensione trattenere il respiro per un brevissimo periodo di tempo.È importante ricordare che il corretto apporto di ossigeno non è solo il lavoro muscolare, ma anche il buon funzionamento del sistema cardiovascolare.
