La maggior parte delle donne credono che i glutei - è la loro area più problematica in tutto il corpo.Ma ogni problema può essere risolto solo bisogno di pazienza e forza di volontà.Vuoi fare questo esercizio per l'elasticità glutei.
Esercizio - il modo migliore per perdere peso.Mentre alcuni credono che sia meglio non mangiare nulla e sedersi sulle diete orribili che sono molto dannose per l'organismo.Quindi, ci sono esercizi per i diversi gruppi muscolari, e ora ti dirò su esercizi per rassodare glutei .Cosa principale
- fedelmente svolgere compiti non sottrarsi, perché colpisce il successo futuro.I glutei sarà perfetta forma, tonica ed elastica.E ogni volta che si può fare con a casa, e questo è il vantaggio più importante.
Esercizi per natiche sode - questo è quello che avete bisogno di quasi ogni donna.Cominciamo.
primo esercizio: In primo luogo, si trovano su un fianco e appoggiarsi sul gomito, il palmo della mano dovrebbe sostenere la testa.La mano che era in cima si trovava di fronte a lui in modo che il gomito era inchiodato al pavimento.Questo deve essere fatto al fine di evitare possibili lesioni lombari dipartimento krestsovgo della colonna vertebrale.Successivamente, si dovrebbe piegare l'anca e le ginocchia a un angolo di novanta gradi, lasciare la schiena dritta.Tale disposizione è necessaria per mantenere il busto tutto l'esercizio per rafforzare i glutei.Una volta effettuata la corretta posizione del corpo, si piega il ginocchio della gamba non si sta diffondendo allo stesso piede.Quando si esercita costantemente, assicurarsi che la schiena è perpendicolare al pavimento.Cioè, il bacino in movimento in ogni caso, non solo deve lavorare il ginocchio.L'esercizio dovrebbe essere quaranta volte, poi girare dall'altra parte e fare l'esercizio anche quaranta volte.
secondo esercizio: sedersi sui talloni, ginocchia leggermente divaricate.La schiena deve rimanere diritta, la pancia - disegnato.Alza le mani in alto e prendere di nuovo un po 'e unire le mani.Quindi sollevare il bacino decina di centimetri e fare qualche rotazione delle anche, stringendo i glutei.Rotazione eseguire dieci volte in ciascuna direzione.Durante la rotazione del bacino non è necessario sollevare o verso il basso.A volte è utile immaginare che cosa avete in mente è un bicchiere d'acqua, che non può essere versato.Il lavoro dovrebbe solo glutei.Non ci sono esercizi più appropriati per rassodare glutei.
terzo esercizio: In primo luogo, si trovano sul tuo stomaco, incrocia le mani e li metterà sul capo, il mento al petto dovrebbe aspirare.Gambe tenere dritto e leggermente divaricate.Dopo aver effettuato la posa desiderata, piegare le ginocchia a un angolo di novanta gradi e collegare il piede.Poi, lentamente alzare e abbassare le gambe piegate, ripetere l'esercizio quindici volte.Durante l'esercizio non lasciate che le ginocchia piegate e toccare il pavimento.
quarto esercizio: Sdraiatevi sulla schiena, piegare le ginocchia, piedi devono essere larghezza delle spalle.È necessario sollevare il bacino, dopo aver effettuato l'operazione, il bacino non dovrebbero toccare il pavimento.Stringere i glutei e sollevarli ad un livello che il corpo era una linea retta, poi in basso senza toccare il pavimento.Esercizio ripetere dieci volte.
Dopo aver eseguito qualsiasi esercizi per rassodare glutei sedersi sui talloni, ginocchia e piedi tengono insieme.Petto mise sulle ginocchia e la testa - sulle mani incrociate.Questa posizione per il relax.Buon divertimento!
Ed ora alcuni consigli per l'esercizio:
1) tutti i movimenti devono essere fatte assolutamente sicuro e lentamente, non hanno bisogno di movimenti bruschi;
2) dovrebbe respirare correttamente.Tendendo, espirare;rilassato, inalare.Così, è possibile ottenere il massimo di ossigeno;
3) dovrebbe iniziare con un esercizio.Portare tutti i giorni, circa una settimana si sarà in grado di aggiungere ad esso un altro e poi un altro e un altro;
4) Nonostante quello che è stato detto all'inizio di una dieta, non caricare su per il fatto che ti fissano esercizi.Mai, in nessun caso, non dimenticare una buona alimentazione.
Questo articolo ha descritto il miglior esercizio per i glutei.Speriamo che tutti saranno d'aiuto.
