che donna che si rispetti non sogna di una bella pancia gonfiato.Oltre all'aspetto estetico, grazie ai media, è possibile ottenere una bella posizione e migliorare la funzione degli organi interni.Tuttavia, stampa femminile non sarà visibile se non vi è il grasso addominale.Pertanto, oltre a esercizio, assicurarsi di regolare la vostra dieta.
Femminile stampa coinvolge formazione del corpo alla formazione peso totale.Pertanto, prima di tutto, a cominciare con cardio (camminare, fare jogging, danza, ciclismo e nuoto).Oltre alla formazione generale più massa muscolare e migliorare la circolazione sanguigna, sostanze nocive vengono emessi dal tessuto del corpo e il corpo sarà riempito con ossigeno.Così, oltre a preparare il corpo per creare una bella muscoli addominali, una donna sarà in grado di alzare i toni, migliorare il vostro umore e ottenere la vivacità.
esercizi addominali per le donne dovrebbero iniziare a fare attenzione e deliberatamente.Quindi, è necessario avviare la formazione solo a stomaco vuoto.Il primo esercizio dovrebbe essere un warm-up esercizi di allungare i muscoli.Interruzioni e riposo tra le serie dovrebbero essere sicuri di evitare sforzo supplementare sul cuore.L'aumento del carico deve essere attuata in modo graduale, con l'aiuto di manubri e altre merci.L'esercizio opzione migliore - esercizio sotto la supervisione di uno specialista.Se una donna sceglie di impegnarsi ancora a casa, stampa femminile è migliore per scaricare lo specchio per controllare la corretta posizione del corpo e non permettere uno sforzo eccessivo sulla schiena.
trapano per le ragazze non differiscono da esercizio per le donne anziane.L'unica differenza potrebbe essere in numero e l'intensità degli approcci di formazione.
In genere, l'intero complesso è costruito sulle lezioni si concentrano sui singoli muscoli dell'addome, che sono divisi in diretta e obliquo, chiamata premere "inferiore" "superiore" e.Il più difficile spiegare la pressione più bassa, come questi muscoli nella vita di una donna coinvolta il meno.
Bella notizia femminile può essere ottenuto eseguendo esercizi statici e dinamici.Esercizi dinamici sono finalizzate alla realizzazione di un gran numero di approcci, e conducendo corsi in modalità statica prevede una riserva di contrazioni muscolari del piccolo numero di approcci.Condizione principale
per il gonfiaggio della formazione stampa - lavoro regolare.Il carico più ottimale per ogni donna - le lezioni da due a quattro volte alla settimana con due a quattro set.Numero
di esercizi per rafforzare i muscoli addominali enorme.Il classico esercizio dinamica è di sollevare il corpo in posizione prona al suo ginocchia piegate.Questo esercizio si chiama «torsione» .Nello svolgere questo esercizio, l'onere principale cade sui muscoli addominali diritte, così come i muscoli di lavoro e lombari.E 'molto importante per la vita durante questo esercizio è stato premuto sul pavimento.Si raccomanda che venga eseguito in 1-3 gruppi di 20-50 volte.
Un altro esercizio efficace per i muscoli addominali obliqui è «torsione diagonale» , che coinvolge torcendo in modo da ottenere il gomito sinistro gamba destra e gomito destro - sinistra.Questo esercizio può essere eseguita fino a 3 gruppi di 20 volte.
Per rafforzare la stampa superiore e inferiore hanno bisogno di fare l'esercizio «lento doppia torsione» .Posizione di partenza - sdraiato sul pavimento, con le gambe piegate a 45 gradi, le mani sono o sulle spalle o dietro la testa.Lentamente sollevare le braccia e le gambe contemporaneamente verso l'altro, poi lentamente tornare alla posizione di partenza.Avete bisogno, come l'esercizio precedente per 3 serie di non meno di 25 volte.
Per ridurre la vita e la formazione alla stampa inferiore sufficientemente efficace esercizio «sollevare le gambe» .Perform è abbastanza facile: sdraiato sulla schiena e tenendo le mani lungo i fianchi, sollevare le gambe fino a 90 gradi, poi abbassare lentamente alla posizione di partenza.Questo esercizio può essere fatto individualmente per ogni gamba (10-20 ripetizioni) e poi alzando entrambe le gambe insieme.
Per rafforzare l'esercizio obliqui utilizzato «bici» , che simula andare in bicicletta sdraiato sulla schiena con le mani dietro la testa.Per realizzare le sue migliori 3 serie di 40 volte ciascuno.
non dobbiamo dimenticare che per ogni esercizio è necessario seguire il respiro.L'espirazione deve sempre essere effettuata nella contrazione muscolare.
