Chi non vorrebbe sapere come costruire una pressa sollievo?Formazione regolare e la presenza del desiderio - un criterio che, secondo gli esperti del settore, sono la chiave del successo.Anche se oggi invece si preme la pancia, la perseveranza e la comprensione di come costruire definizione muscolare, provocare le modifiche desiderate della tua figura.
Innanzitutto, si deve comprendere che la fase iniziale in bodybuilding comporta un insieme di massa muscolare, e solo allora va a lavorare con sollievo muscolare.E questo insieme di peso, di solito effettuata con una riserva.Creazione di muscoli di soccorso atleta osserva una dieta rigorosa, preferendo verdure, frutta e abbandonando ad alto contenuto calorico, cibi grassi.Fattore principale
nel rilievo del muscolo è il numero di ripetizioni.Quindi vi è la combustione del grasso corporeo e aumentare sollievo.Ma torniamo all'inizio.Infatti, prima di tutto, oggi siamo preoccupati con la stampa in rilievo.E 'significativo che alcuni atleti a tutti in qualche modo dimenticare i muscoli della stampa, mentre gli altri semplicemente non sanno come costruire una pressa rialzato.
dovrebbe imparare alcune caratteristiche anatomiche, di sapere che ci sono diversi tipi di supporti.Essi sono: superiore, inferiore, lato.Ognuna di esse richiede cura e diligenza.Naturalmente, per ogni esercizi disponibili e determinati.
Terrain stampa migliore e il modo più semplice per pompare le relative condizioni, che può fornire una palestra.Dopo tutto, egli (Hall) ha dedicato ai nostri dispositivi di uso, simulatori.
posto sulla parte superiore dei blocchi addominali, chiamato la stampa superiore.Ci sono quattro, e in loro assenza dovrebbe fare esercizi sulla panca.Tali esercizi consistono nel fatto che un atleta depone palmo di entrambe le mani dietro la testa e poi piegare (torsioni) il busto in modo che i gomiti tocchino l'ombelico.Inizialmente, si consiglia di eseguire cinque approcci massima flessione.
Dopo un certo numero di ripetizioni in un approccio di raggiungere trenta volte, l'esercizio diventa più complicata.Ora si può prendere un manubrio e fare l'esercizio con lei, aumentando gradualmente il suo peso.Gli esperti avvertono che non è un esercizio facile, ma deve essere così, se avete bisogno di sollievo stampa.
quattro dadi addominali inferiori fino alla stampa inferiore e penzolare in altri modi.Questa volta è necessario sollevare il busto e le gambe.Allo stesso tempo, è altamente desiderabile mantenere le gambe dritto, ma prima, se difficile, cercare di fare l'esercizio con le ginocchia sollevate.Approcci devono essere gli stessi nell'esercizio precedente con lo stesso numero di ripetizioni.
Beh, è il momento di muoversi in una pressa laterale.Ora, il corpo può essere sollevato con la rotazione, alternando i lati.Ad esempio, una volta con una svolta a destra, accanto a girare a sinistra.E si può fare lo stesso esercizio con le ginocchia sollevate.In questo caso, alternativamente toccando ginocchia spalle.Una volta che il ginocchio destro della spalla sinistra, l'altro proprio l'opposto, e così via.
per pompare rilievo sotto il torchio della casa, si dovrebbe anche rispettare certi principi.Si prega di notare i seguenti consigli.E 'necessario stabilire su una superficie piana e dura è sufficiente.Le gambe si piegano le ginocchia.Ora, il corpo deve essere sollevato all'altezza massima.Il numero di ripetizioni e approcci dovrebbe essere il massimo.
È possibile avviare piccole e aumentando gradualmente, raggiungendo un massimo.Questa non è una palestra, ma un sufficiente livello di dedizione e la perseveranza del caso, i risultati effettivi sicuri che sarete contento, e la figura così trasformato.E a casa è possibile creare una pressa sollievo.In questo e mi permette auguro buona fortuna!
