gran dorsale spesso indicato semplicemente come "ali".In effetti, c'è un buon sviluppo assomigliano le ali degli uccelli.Per informazioni su come alzare il gran dorsale, è necessario capire che tipo di lavoro che fanno, e ciò che il carico sarà ottimale per il loro rapido sviluppo.Solo la comprensione di ciò che si fa, consentono di fare gli esercizi con la massima efficienza.
Come fare il gran dorsale
gran dorsale è responsabile di tutti i tipi di aste e pull-up.Essi svolgono un ruolo importante in sport come il canottaggio, ginnastica e arti marziali.E da soli questi muscoli non vengono utilizzati, perché il loro uso comporta aiutare a mano.Ruolo
quindi secondario ma indispensabile nel lavoro delle "ali" eseguire bicipiti e avambracci.Se questi muscoli flessione non è isolata, il più delle volte hanno usato in combinazione con le "ali".
Una volta che abbiamo capito il meccanismo del lavoro di questo gruppo muscolare, si può passare alla questione di come costruire il gran dorsale.Dopo tutto, per il bene del loro studio richiederà sforzi notevoli.
esercizio più comune per le "ali»
Come con la maggior parte dei principali gruppi muscolari, ci sono un sacco di varietà di esercizi per il pompaggio delle "ali".Ma il meglio di sé in ogni momento considerato tirare ordinario sulla barra.Tuttavia, nella versione moderna di questi esercizi per la dorsale in grado di sostituire i blocchi di spinta verso il basso i pesi.
Se si sceglie la barra orizzontale, è necessario prendere le mani a una distanza di 1,5-2 di larghezza delle spalle e iniziare a tirare.Inoltre, il corpo deve essere sempre liscia, non si può aiutare se stessi utilizzando salti o piegature.Ad esempio, durante la istruttore di educazione fisica generale dell'esercito a volte messo in foglia scarpe soldato.Quando si esercita non deve cadere.
spinta verso il basso su un simulatore è simile a serraggio, ma di creare tensione nei muscoli non utilizzati suo peso corporeo e il peso dei blocchi stessi.Questo organismo dovrebbe anche essere fissato, che utilizza le schede per le ginocchia.
altri esercizi per le "ali»
trattata come alzare il gran dorsale metodo più comune, si può passare ad altro, l'esercizio non meno efficace.Uno è la pendenza del puntone.
Se si hanno imparato gli esercizi di base, si lavora con i pesi in pendenza non dovrebbe gravare notevolmente la parte bassa della schiena.Questo è molto importante perché la qualità di pompaggio necessario utilizzare un sacco di peso.
Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e leggermente piegare le ginocchia.Chinarsi e afferrare il bar.Allo stesso tempo, tutte dorso deve rimanere invariata per evitare lesioni spinali.Sollevare la barra verso il petto il più possibile facendo scorrere i gomiti indietro.Poi abbassarlo e rendere il numero di ripetizioni.Lo stesso esercizio può essere fatto sul simulatore di potenza, che sarà usato al posto della barra dei blocchi contrappeso.
Ora è il momento di imparare a pompare il gran dorsale con un pullover.Per fare questo, afferrare un manubrio peso contenuto e sdraiarsi sul banco attraverso le lame in modo che la testa appesa da un lato, e la zona lombare e gambe erano dall'altra.Buona grotta, sollevare il manubrio con entrambe le mani sul petto e piegare i gomiti a circa 15 gradi.
Lentamente abbassare il più basso possibile per una testa.Non cambia l'angolo di piegatura del gomito.Dopo aver raggiunto un picco, sollevare lentamente indietro.Esercizio funziona bene non solo indietro, ma anche i muscoli del torace e tricipiti superiore.Inoltre, l'uso di pesi aggiuntivi permettono un pozzo per pompa posteriore deltoidi laterali.
Abbiamo smantellato gli esercizi di base per la schiena, che vengono utilizzati in palestra.Ma se non si vuole andare in palestra e vuole capire come costruire la casa gran dorsale, questo non è troppo difficile.Basta installare nel cortile o in un collegamento barra orizzontale telaio della porta, tirare ogni giorno e qualche dozzina di volte.Ciò contribuirà a rafforzare la vostra schiena peggio di un sano allenamento in palestra.
