Mentre "navigare" nello spazio di Internet può sentire che tutti i sondaggi persegue il problema del peso in eccesso.Qua e là, ci sono suggerimenti su come perdere "tutto e subito".E mentre molte persone dimenticano che l'eccessiva magrezza, non vale molto di cui essere orgogliosi.Basta ricordare le foto scioccanti di modelli che hanno l'anoressia.
Naturalmente, la questione di come aumentare la massa muscolare in fretta, più preoccupati con gli uomini.Ad esempio, un alto bel giovane può soffrire dal fatto che durante la crescita di 185 cm, il peso di una piccola - solo 60-65 kg.Solo l'effetto più veloce per queste persone ha colpito l'uso di prodotti chimici, e integratori alimentari.Sì, danno un risultato che è proprio come se si soffre di salute?
Come aumentare la massa muscolare e ottenere un corpo bello e sano?Nota soprattutto il corpo, di capire perché c'è stato un problema, e poi - un sacco di pazienza e sopportazione per seguire il corso di una corretta alimentazione e di formazione avanzata.
Perché le persone hanno difficoltà a guadagnare peso?
il motivo principale per cui si soffre di una mancanza di peso può essere varie malattie.Se avete problemi con la tiroide o del pancreas, curvatura della colonna vertebrale, o avete uno stomaco malato, allora avete bisogno di applicare inizialmente ai medici, sottoporsi a un esame completo e cerca di cure.Inoltre, allo stesso tempo, si sa esattamente che cosa alimenti dovrebbero essere eliminati dalla dieta, ma su ciò che è importante sottolineare.Forse dovremmo solo ritirarsi dal corpo di parassiti.
Se problemi di salute, la ragione per cui si hanno difficoltà ad aumentare di peso, può essere la depressione o stress, la genetica, cattiva alimentazione.
Come mangiare per aumentare la massa muscolare?
- devi pensare a come aumentare la massa muscolare.Non è sufficiente aumentare il volume del corpo.Ciò significa che la quantità di grasso nella dieta dovrebbe essere minimizzato.Ad esempio, non riempire le solite insalate con maionese e olio vegetale, preferibilmente d'oliva.
- Da quel momento si deve dimenticare le semifinali e ogni spuntino (cani e patatine fritte calde preferite).Da loro sul corpo non crescono i muscoli e grasso corporeo.Muscoli
- crescere a scapito di proteine e carboidrati.L'enfasi sulla necessità di fare le proteine di origine vegetale piuttosto che di animali (se assunti in eccesso, allora possono danneggiare il fegato).La quantità di proteine al giorno è calcolato come 2 g per 1 kg.
- sulla scrivania deve costantemente essere frutta, verdure varie, prodotti lattiero-caseari (yogurt e basso contenuto di grassi ricotta, latte - che è più simile).Fagioli utili e carni magre (come il pollo).
- può cucinare per se stessi un frullato di proteine del latte, proteine in polvere o albumi purè, formaggio magro cottage e il vostro sciroppo preferito.Non sarà una sostituzione completa per l'assunzione di cibo di base, ma è utile durante l'allenamento (per essere esatti - prima o dopo nella gamma di mezz'ora).
Con una corretta alimentazione, è possibile ottenere rapidamente la massa muscolare se l'aggiunta eseguirà l'esercizio fisico e un sacco di riposo - il sonno dovrebbe essere il più completo come il cibo.
formazione adeguata per la crescita muscolare
Quando si decide di affrontare l'aumento del peso corporeo, il primo desiderio di proseguire con gli esercizi che siete abituati e facile.Ad esempio, le persone magre trovano più facile correre - e cominciano ogni giorno per rendere long run.In origine era sbagliato!Sport attivi solo contribuiscono alla perdita di calorie.E per voi ogni caloria - il suo peso in oro.In caso contrario, semplicemente non capisce il principio di come aumentare la massa muscolare.
esercizi che si effettuerà più volte alla settimana, si costringerà specie, tra i quali - push-up e sit-up carichi di manubri.È possibile iscriversi al "sedia a dondolo" e vi lavorano con i simulatori (dimenticare il tapis roulant!) O scegliere autonomamente i pesi appropriati e studiare a casa.Nel secondo caso, ricordare che nel tempo dovrà aumentare il carico.
Prima di aumentare la massa muscolare, si deve lavorare per un lungo periodo di tempo.Ricorda, in questo caso - lento e costante vince - sarà più grande.E la salute.Non avete notato come perso peso, ma ora si deve guardare con molta attenzione a ciò che si mangia e come si sta facendo.Ma con un approccio serio al business è destinato ad essere il risultato.
