.Il suo sviluppo è particolarmente importante in primavera e in estate, quando togliamo i vestiti in eccesso e la preparazione per la stagione balneare.Allo stesso esercizio per la stampa inferiori considerato non meno efficace rispetto agli stessi esercizi per la parte superiore.
Cosa addominale
Bassa pressione è parte di un unico muscolo retto, e le sue fibre hanno una buona resistenza alla fatica.Pertanto, durante l'esecuzione di esercizi per il suo sviluppo necessario concentrarsi su un gran numero di ripetizioni.Inoltre, la stampa più basso direttamente connesse con i muscoli delle gambe, in modo che le gambe senza sviluppo non si possono rafforzare gli addominali e ridurre il punto vita.
Ci sono diverse opzioni di base per il suo sviluppo, che possono essere suddivisi in quattro parti: gli esercizi di stampa più bassi possono essere fatte sdraiati, seduti, e in piedi sul bancone.Inoltre, la posizione di "seduta" è consigliato per i principianti e bugie - per coloro che sono anche leggermente familiarità con lo sport.
esercita su una sedia
Se si decide di preparare la vita per la stagione estiva, ma non hanno l'esperienza necessaria, inizia a sviluppare gli addominali inferiori con la scelta di comode sedie.È desiderabile avere una maniglia che è conveniente per adagiarsi.Sedere in posizione eretta, raddrizzare le gambe di fronte a voi e iniziare alternativamente li alzare il livello della cintura.
gradualmente portando l'altezza del petto e fare questi movimenti finché la stanchezza.Dopo questo esercizio verrà pienamente utilizzata, dovrebbe iniziare contemporaneamente alzando entrambe le gambe sullo stesso principio.
esercizi sdraiato
Se si ha già familiarità con le classi di sport, o almeno regolarmente semplice facendo esercizi di mattina, allora vi avvicinerete altri esercizi per la stampa in basso a casa.Per la loro attuazione hanno bisogno di mettere sul tappetino, e si sdraiò sulla schiena.Mani questo può essere dove si preferisce - lungo il corpo, sopra la sua testa, o sui lati.
primo avvio sollevare le gambe perpendicolare al pavimento a sua volta.Se questo movimento si trasforma facilmente, farlo con entrambi i piedi.Così dovrebbero essere completamente piatta e premuti insieme.
padroneggiare questi aumenti, cominciano a complicare l'esercizio.Provate a sollevare le bacino e le gambe toccare il tappetino sulla sua testa.Oppure sollevare perpendicolare al pavimento e cominciare a diminuire destra ea sinistra, sviluppando così la parte inferiore della pressa.
esercizi in piedi
può ora cominciare a svolgere gli esercizi più efficaci per la stampa inferiore.In una posizione eretta considerato tali calci.Calci
possono avere una traiettoria e di ampiezza diversa.Inizia con la più semplice - Mahi stessi al livello della cintura.La parte inferiore della gamba può essere piegato un po ', ma superiore deve sempre rimanere dritto.E attenzione su un altro punto molto importante - durante altalene la gamba dovrebbe essere stabilmente sul pavimento tutto il piede.
Mance mahi diretti, iniziare a fare circolare, e si deve alternare il percorso, e li fanno prima da sinistra a destra e poi destra a sinistra.Ulteriore complicare Mahi può, non facendoli successivamente, e l'isolamento.Cioè, è necessario prima fare gli esercizi per la stampa in basso 20-30 volte un piede e poi l'altro.
bisogno di portare gradualmente le oscillazioni al torace, il collo e il mento.Quando si può fare 20 altalene alla sua testa, si può dire che si ha un buon livello di preparazione fisica.
esercita sulla barra orizzontale
fase successiva - la barra orizzontale.Esercizi possono essere fatto sulla barra e in posizione eretta.L'unica differenza è che ora avete mahi di accesso con due gambe.E si può fare di fronte a lui, e in diverse direzioni - a sinistra oa destra.
Questo articolo descrive gli esercizi di base per la stampa inferiore.Per coloro che hanno imparato e vuole fare dopo, si adatta una varietà di programmi speciali centri fitness e palestre.La cosa principale - non si fermano, ei centimetri in più non potrà mai rovinare la vostra vita!
