Belle gonfiati spalle larghe di uomini - oggetto di ammirazione delle donne, il tasso di forza e mascolinità.Gonfiare la spalla non è così difficile come sembra a prima vista, per far fronte con essa la forza non solo culturisti, ma anche laici.Ogni uomo a volontà può modificare leggermente la sua forma, dando un aspetto più pesante e potente.La cosa più importante per pompare spalle - una conoscenza di alcuni degli esercizi, e le specifiche di attuazione dei loro desideri.
Prima di tutto è necessario sapere che le spalle sono costituiti da diversi gruppi muscolari (sono chiamati il deltoide) - anteriore, posteriore e centrale.E 'grazie a loro che siamo in grado di alzare la mano.In quanto tempo pompare le spalle?Questo è abbastanza facile, fare gli esercizi, è necessario prestare attenzione a ciascuno dei tre gruppi di muscoli.Devo dire che ogni movimento, suggerendo il sorgere di qualsiasi peso sulla testa crea una certa pressione su di loro.Tuttavia, per una più rapida e più pienamente conseguire il risultato è necessario effettuare appositamente progettato per lo scopo di esercizio.
- Per eseguire questa operazione, avrete bisogno di manubri.Sedersi su una sedia, mantenendo la schiena dritta.Sollevare i manubri fino a livello della spalla, mettendo insieme le mani.Inspirate mentre appoggiando i piedi sul pavimento e raddrizzare le braccia.Poi fare una piccola pausa, e tornare alla loro posizione gusci originali (le spalle).Ripetete l'esercizio otto volte otto approcci.E 'importante durante l'esecuzione per fare in modo che il corpo inclinato all'indietro, le mani quando si solleva i manubri posizionati verticalmente.
- Questo esercizio è fatto con un bilanciere.È necessario prendere la posizione di partenza (la barra sulle spalle) e un paio di volte per sollevarlo sopra la sua testa.Non è un esercizio facile consentirà abbastanza pompare rapidamente spalle.Totale deve eseguire 4 serie da 8 ripetizioni.
- Essere in posizione seduta, e tenendo manubri netoropyas, le braccia e poi di lato (che dovrebbero salire a livello della spalla).Pausa e ritornare alla sua posizione originale, e controllando la tensione muscolare.Non dimenticate di inspirare ed espirare quando si solleva il movimento inverso.Si raccomanda di caricare otto volte per tre set.
- seguente esercizio non solo per pompare spalle e tricipiti deluderà.Prendere l'asta, e le mani dovrebbero essere ad una distanza di 10 centimetri l'uno dall'altro.Jerk sollevare il guscio al livello del mento, e tornare indietro.Totale deve eseguire tre serie di dieci volte ciascuno.
- Questo esercizio è piuttosto pesante, così le sue prestazioni dovrebbe iniziare con un manubrio più leggero peso, aumentando gradualmente il peso e quindi il carico.In entrambe le mani prendere manubri e sollevare alternativamente avanti e in alto sopra la sua testa.Fate tre serie da otto ripetizioni.
Fare esercizio, ricordate che i muscoli delle spalle il trauma è molto pericoloso per la salute.Pertanto è necessario effettuare il carico con attenzione, cautela e saggezza.Prima della lezione, assicurarsi di eseguire un warm-up, che scaldare i muscoli, preparando loro di esercitare.Attenzione alla scelta del peso delle conchiglie, nelle fasi iniziali, si raccomanda di condurre classi con un palo fisso.Durante l'esercizio, prestare attenzione alla posizione della schiena, deve essere mantenuta in posizione verticale.E 'importante che con la testa rivolta in avanti e gomiti non sono schiacciati.Polsi sotto determinati carichi devono essere posizionati parallelamente all'avambraccio.E ricordate che la barra scende sotto il livello desiderabile del collo.Seguendo queste istruzioni, sarete in grado di evitare infortuni sportivi della spalla.
Ora che sappiamo molto su come per pompare i muscoli delle spalle, si può facilmente lavorare per migliorare le loro figure.
