per mantenere i muscoli del seno elastico, dare una bella forma si prega di utilizzare il nostro set di esercizi.Hanno bisogno di fare ogni giorno, in qualsiasi momento conveniente per voi.Non è necessario eseguire tutti, fare quelli che ti piace.E anche se l'impiego è nelle vostre mani sarà un po manubrio - il risultato sarà più palpabile.
mani 1. serramento. stare in piedi.Piedi alla larghezza delle spalle.Raccogliere davanti a palme, pollici in su, gomiti all'altezza del petto.2 volte su "uno, due" spremere con forza le parti inferiori delle palme sulle palme "tre" girare le dita per te su "quattro" raddrizzare sui "cinque" mani basse verso il basso, il "sei" con le mani giunte di fronte a lui.Ripetete l'esercizio 5-8 volte.
2. dita frizione. stare in piedi.Piedi alla larghezza delle spalle.Alza le braccia piegate i gomiti al livello della persona.Dita strettamente intrecciate.Poi, movimenti bruschi cercano di sciogliere le mani nei partiti.Esercizio ripetere 10-12 volte.
3. Alternate bracci di sollevamento. stand in piedi, piedi uniti.Su "uno" alzare destra, mano raddrizzato verso l'alto (muscoli rilassati) e spostare la testa sul "due" cercare di prendere ulteriormente la mano di nuovo alla "tre" proposto e giù per la mano.Ripetere lo stesso movimento con la mano sinistra.Fare esercizio 4-6 volte con ciascuna mano.
4. circoscritto cerchio mani. stare in piedi.Piedi alla larghezza delle spalle, piedi paralleli.Metti la tua mano sinistra sul fianco, a destra descrivere un grande cerchio (muscoli rilassati) di andare avanti.L'esercizio fisico è effettuata ad un ritmo rapido.Descrivere la mano così tre giri sul "uno, due, tre".I seguenti tre cerchi - on "quattro, cinque, sei," inizia con un movimento all'indietro, cioè in direzione opposta.Poi si mise la mano destra sul fianco, e la lasciò in cerchio.Ripetete l'esercizio 3-5 volte con ciascuna mano.
5. subsidenza. Sdraiato sul suo stomaco sul pavimento.Mani piegare i gomiti e mettere la testa.Su "uno", "due" prendere i gomiti indietro, sollevare lentamente la testa, e poi il petto in alto possibile dal pavimento.Su "tre", "quattro" - cadere verso il basso, rilassante completamente, abbassare la testa, girare la faccia di lato.Ripetete l'esercizio 5-6 volte.
6. Premendo di distanza dal muro. stand di fronte a un muro a condizioni di mercato.Mettere le mani sul muro, e poi, piegando i gomiti a scapito di "uno, due, tre" si avvicina lentamente il muro.A spese di "quattro" tornare rapidamente alla posizione di partenza, spingendo il muro con le mani.Ripetete l'esercizio 10-15 volte.
7. Il movimento di entrambe le mani quando si nuota rana. stand in piedi, a piedi uniti, le braccia alzate e leggermente in avanti.In "una volta" Rimuovi il palmo verso l'esterno e, tendendo le mani inferiori leggermente in avanti e verso il basso, piegare i gomiti leggermente, ma non cadere - la palma, non si abbassa sotto la spalla (come se dissezione acqua).Su "due" - tanto piegare i gomiti, le premere per il corpo, palmi premere anche a me stesso circa l'altezza del collo.Su "tre" mani di sollevamento avanti e in alto.Movimento sulla "uno, due" lento ", tre" - veloce, ma l'intero esercizio dovrebbe essere eseguito bene, con una breve pausa dopo tre.Ripetete l'esercizio 10-20 volte.
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