Belle natiche - non è solo un dono del destino o della natura.Essi non devono nascere solo.Natiche morbida e tesa - è il risultato di esercizio fisico, una corretta alimentazione e uno stile di vita attivo.Che il Papa è un gran numero di cellule adipose.Essi consentono anche al corpo di recuperare lombo più veloce, se non razionale di mangiare e non impegnarsi in attività fisica.Quindi cellulite.
Ci sono diversi passaggi a come stringere i glutei:
- revisionare completamente la vostra dieta.Aiuto sbarazzarsi di dieta eccesso.Per la bellezza dei glutei scelta eccellente sarebbe mangiare pesce, bolliti, petto di pollo e basso di grassi ricotta e yogurt.Questi alimenti contengono proteine, che è grande effetto sui muscoli, ma non in ritardo in sovrappeso.
- necessario dimenticare le cattive abitudini.
- È necessario prendersi cura di sé e godere dei servizi di un cosmetologo.Aiuta massaggio, impacco caldo e miele.Indipendentemente, è possibile ogni giorno per massaggio con una spazzola dura.Non interferire, e una crema-lifting.
- Ma stringere i glutei senza esercizio?Questo è il più fondamentale e importante.
Esercizi per sollevare glutei
raggiungere natiche formose può essere abbastanza semplice.Basta chiedersi come rendere le natiche elastiche, scegli cyclette e cominciare a impegnarsi.Allo stesso tempo, e la volontà facile deambulazione e postura raddrizzate considerevolmente.
Squat
Durante questo esercizio, è indispensabile fare in modo che i glutei erano tese.Prima di iniziare a fare sit-up, è necessario ottenere il diritto ai piedi erano dritte e leggermente divaricate a lato e dei piedi erano allontanati.Squat di questa situazione deve essere il più basso possibile.Tuttavia, prendere il piede dal pavimento non può.
Insieme con squat dovrebbe funzionare e le mani.Per fare questo, aumentare il livello delle proprie spalle.Sedendosi, quindi è necessario tenere 2-4 secondi, per poi tornare alla posizione di partenza.Un totale di squat dovrebbe avere 20.
Affondi con un tocco
Tra i tanti esercizi che aiutano un caso come per stringere i glutei, ci sono abbastanza efficaci.Questo è uno di loro.Per eseguire questo esercizio dovrebbe essere quello di stare in piedi, di calze sembrava troppo dritta e le gambe si stavano organizzato.Dopodiché è necessario sedersi a formare un angolo retto.Poi, camminando con attenzione piede sinistro e la mano destra tocca il pavimento.Allo stesso tempo, l'altra mano deve essere sollevato in faccia.
ritorno alla posizione di partenza, ripetere l'esercizio, ma d'altra parte.15 approcci su ogni gamba per fare ogni volta.
Affondi con salti
dalla posizione standard "in piedi" ha bisogno di fare un passo un piede in avanti, prendendo un profondo affondo.Allo stesso tempo, è imperativo che il ginocchio dovrebbe essere ad un angolo retto.Altro ginocchio - guarda il pavimento.
Successivo salti, durante la quale le gambe cambiano le loro posizioni, e l'altra gamba è già guardando il pavimento.Eseguire questo esercizio è necessario un paio di minuti, ogni volta cambiando la posizione dei piedi.
complesso tozzo
altro molto efficace per rafforzare l'esercizio glutei è difficile squat.Per fare questo, i piedi devono essere larghezza delle spalle e le mani - si trovano lungo il corpo.Abbiamo bisogno di sedersi un po ', contando solo sul tallone, e poi raddrizzare una gamba e sollevare il posteriore.Contemporaneamente a questa azione, le mani devono essere allontanati.Solo poi tornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio, ma sull'altro piede.
Questa serie di esercizi dovrebbe essere fatto ogni giorno.Non ci vuole molto tempo.Basti assegnare solo 10 minuti al mattino.Poi ci sarà la questione di come stringere i glutei.
