Ci dispiace, ma i suoi uomini culo raramente prestare attenzione.Da un lato, perché non è posto molto guardabile.E dall'altra - molti sono semplicemente trascurati.E invano!Donna - parere diverso.Inoltre, gli uomini dietro la loro cura.Ma non uno che assomiglia a un scarafaggio secco o fesa alimentati agnello.Quindi, andare avanti - alla perfezione.
Come costruire natiche uomo pronto e insegnare presso il centro fitness, dove una varietà di attrezzature per il fitness progettato per lo sviluppo di diversi muscoli.Per gli uomini che sono attivamente coinvolti nello sport, si consiglia di attenersi a una dieta particolare.Il numero di calorie può aumentare a 4500kkal.La dieta dovrebbe includere adeguate quantità di proteine e vitamine.
Come costruire natiche l'uomo e non farsi male?Dobbiamo rispettare la procedura di regole.Non si può violare il principio di carico graduale aumenta notevolmente il volume, l'intensità e la complessità dell'esercizio.E, naturalmente, prestare attenzione ai muscoli che ricevono il maggior carico.
glutei Come costruire un uomo in poco tempo?Solo continue lezioni al giorno, il risultato può essere previsto in un paio di settimane.Se diventa così grande attualità, in pratica l'assunzione del farmaco per aiutare a costruire la massa muscolare.
Come costruire natiche uomo e non c'è niente di meglio?Sarai una dieta equilibrata, che viene effettuata tenendo conto del consumo di calorie.E, naturalmente, uno stile di vita sano, senza cibo e alcol.
glutei Come costruire la casa?Esercizi suggeriti davvero facile da eseguire a casa quando si visita la palestra, è impossibile per qualsiasi motivo.Sì, e il lavoro dovrebbe essere fatto in una pausa pranzo.
esercizi per glutei.
Esercizio №1.Bouncing.
Posizione di partenza - le mani dietro la testa, seduta, i gomiti massimo divorziato, piedi posto alla larghezza delle spalle.Eseguire 20-25 rimbalzo, senza appoggiarsi in avanti.I tacchi toccano il pavimento, atterrando morbido.Numero di approccio -3.
Esercizio №2.Primavera.
Posizione di partenza - affondo piede destro, le mani alla cintura.Ginocchio al calzino.Lasciato piede sul naso, leggermente piegate.Durante i minuti e mezzo per effettuare il movimento elastica a un ritmo lento.Dopo posizione delle gambe finitura a modifiche senza pause.Numero - 2 set su ogni gamba.
Esercizio №3.Rubinetti.
Posizione di partenza - prendere anca a 45 gradi, la gamba piegata al ginocchio, le mani di appoggiarsi su una sedia.Durante gli uno e mezzo minuti fianchi massimo schiena.Tenere la schiena dritta, non sporgendosi in avanti.Modificare la posizione dei piedi.Number - 2 approccio ogni gamba.
Esercizio №4."Shoot the Duck»
posizione di partenza - i piedi alla larghezza delle spalle, la mano sinistra sulla sua cintura.La mano destra di appoggiarsi contro una parete o una sedia.Run "a pistola" (sit-up) sul piede destro, il sinistro teso in avanti.Il numero di sit-up a 20 volte.Più alto è il livello di formazione, tanto più è necessario fare sit-up.Stessa sulla gamba sinistra.Quando il supporto esercizi per le gambe per tutto stupnёy tocca il pavimento.Numero - 2 set su ogni gamba.
Esercizio №5.Spremitura.Seduto su una sedia, tenendo la palla (calcio, basket) tra le gambe -
Posizione di partenza.Comprimere con una forza massima di fino a 40 volte.Linger in uno stato di tensione 10 secondi.3 Numero di volte senza pausa.
Esercizio №6.Inversioni a U.
Posizione di partenza - appoggiarsi schiena contro il muro, gambe piegate ad angolo retto, le mani sulla sua cintura.Piede intoppi.Rimanere in questa posizione fino al minuto.Senza alzarsi, espandere le dita dei piedi a parte, ancora una volta in ritardo di un minuto.Senza alzarsi, espandere calzini dentro, rimanere per un minuto.Number - 2 approccio.Resto
pause tra un esercizio e 1,5 minuti.Tra il set 30 - 40 secondi.
Questi esercizi vi aiuteranno a rendere il vostro culo più attraente per le donne.E mi creda, che lo apprezzeranno!Un paio di mesi di formazione - e il culo è irresistibile.
