Molti degli uomini non sono felice con loro forma del corpo e la condizione fisica, spesso vi è il desiderio di costruire il muscolo.Il modo più semplice per farlo - per andare al centro fitness e girare per l'allenatore che vi aiuterà a raggiungere i risultati desiderati.Tuttavia, esso richiede un certo tempo e risorse materiali.Pertanto, molti si chiedono - Come costruire a casa, o anche come costruire case per il mese.Noi non diamo la speranza infondata e risposta che pompato per un mese - non è quasi possibile, anche se i miglioramenti sono evidenti.
Quindi, si avrà un desiderio, come costruire in casa.Basta dire che il desiderio non è sufficiente.La maggior parte dei tentativi intrapresi per terminare dopo diversi giorni di formazione, c'è qualche affare urgente, e così fastidioso.Preparatevi ad essere che si dovrebbe lavorare vero duro con te stesso per ottenere almeno qualche effetto.Se a superare la pigrizia e altri motivi non oggettivi e iniziare a fare gli esercizi, il risultato è destinato ad essere, e la domanda - Come costruire la casa non dovrà più preoccuparsi.Il tempo massimo di allenamento sarà di 1,5 ore.Più o meno è necessario.
Come costruire a casa.Il set principale di esercizi.Principio fondamentale
della formazione - il principio di aumento di peso.Quanto più ci si allena, più si dovrebbe aumentare il peso è stato pilotato.Questo può Amiss zaino con gravità variabile.Gli esercizi saranno eseguiti sul pavimento e sulla barra.
Prima dell'allenamento trascorrere cinque minuti di warm-up.I muscoli devono essere riscaldati prima dell'esercizio.Dopo aver completato una serie di semplici tecniche di afferrare bar barra orizzontale sulle palme, le mani allo stesso larghezza delle spalle e start up uniforme senza strappi.Respira naso, espira in aumento, riducendo al contempo - il respiro.La cosa principale - un esercizio uniforme.Pensa in anticipo a come si sarà in grado di distribuire le forze in tutti gli approcci.Avere un numero dispari di pull-up, cambiare la posizione delle mani e afferrare la barra superiore.Basta ripetere il numero dispari di pull-up a intervalli regolari e alla stessa velocità.Esercizio dovrebbe essere abbinato con la corretta respirazione.
seguente esercizio - push-up.Prendete lo stesso zaino e fare flessioni numero dispari di volte.Sistema respiratorio è la stessa nell'esercizio sulla traversa.Si può iniziare con cinque push-up per l'approccio, tra i quali un periodo di riposo sdraiato a pancia in giù.Mani quindi messo sotto la testa.
per pompare i muscoli della schiena, avere una solida base e si sdraiò sul suo stomaco.Sul retro si può mettere lo zaino.Quindi, non farlo in fretta deviazioni, sollevando la parte superiore del corpo in modo che siano in grado di afferrare le mani di piedi, le ginocchia piegate.
Per pompare gli addominali a casa, è necessario sdraiarsi sul pavimento, piega le ginocchia ad angolo retto e rendere uniforme il corpo si alza, poi retrocedere.Il prossimo aumento respingere Corpo a sinistra, poi a destra, poi ancora a destra, e così via.Non essere zelanti, altrimenti il giorno dopo può essere rimpianto notevolmente, e non abbiamo bisogno.
seguente esercizio - squat.Per migliorare le loro prestazioni, prendere un - un carico e di iniziare a fare esercizio, tenendolo a distanza di un braccio di fronte a lui.Gambe allo stesso spalla larghezza delle spalle.Squat lentamente e deliberatamente.13-15 sit-up in un colpo solo - che è abbastanza.
Dopo esercizi composti eseguiti bene preforme, può mentire, ma in ogni caso non a dormire.Si può fare una piacevole passeggiata o un po 'di mangiare.Che cosa avete bisogno di mangiare più cibi contenenti proteine, lo sanno tutti.Per aumentare la massa muscolare è il porridge molto utile.Essi potranno anche contribuire a ripristinare il potere.Basta non dimenticare che i muscoli hanno bisogno di recuperare dopo un allenamento.
giornaliera prestazioni operoso della serie di esercizi semplici porterà frutto a risolvere un problema difficile - come costruire in casa.
