femminili sono oggetto di ammirazione di quasi tutti i rappresentanti di una forte metà dell'umanità.Esso gambe dato un gran numero di parole di lode di artisti in vari generi.Citazioni da uomini e spesso le stesse donne, dare le gambe dello status di questo simbolo della vera bellezza.Molte donne credono che per ottenere la conformità con quanto sopra, è estremamente difficile, e questo processo deve essere accompagnato da un sacco di fatica, e richiede molto tempo.E 'importante notare che in realtà non lo è.I seguenti esercizi proposti per le gambe e fianchi è semplice implementazione e non ci vorrà molto tempo.Naturalmente, i seguenti termini sono effettuate come complemento a complessi contenenti esercizi per i glutei e esercizi per le gambe per allungare le gambe, così come le esercitazioni comuni, consente di mantenere il proprio corpo in buona forma e dare il suo aspetto irresistibile.Al stessi esercizi per le gambe e le cosce, per i posti più "problematici" la maggior parte delle donne dovrebbero essere svolte con particolare diligenza - solo i risultati positivi non farvi attendere.
Quindi, esercizi per le gambe e le cosce, adempiendo con attenzione che è possibile ottenere buoni risultati, e dimenticare i problemi delle più belle parti del corpo:
1. Preparazione.A caldo è necessario fare un po 'di jogging, è possibile sul posto.La durata di piste 5-7 minuti.Pertanto è necessario gamba movimenti alternati: esecuzione tranquillamente, appena sollevando i piedi, sollevando le ginocchia, dirigere il movimento delle gambe e tirando indietro il tallone ai glutei.Non essere fuori luogo fare un piccolo numero di sit-up.
Il riscaldamento i muscoli per evitare lesioni e di tenere i piedi al complesso principale formazione che comprende esercizi per le gambe e le cosce.
2. Posizione di partenza è in piedi.I tacchi devono essere tenuti insieme.Calze a parte.La parte posteriore è raddrizzato, spalle raddrizzare.Stomaco e glutei devono essere serrati, ritratta.Mani è attaccato ad una posizione con i gomiti piegati e pennelli rilassato.
Esecuzione di esercizi - uno squat su una gamba sola.Altri display allo stesso tempo in avanti, punta trascina, e poi la gamba è tirato indietro e lateralmente.Il corpo deve rimanere immobile.Il piede, che accovacciati, non rettificato.Il numero di ripetizioni per ogni gamba - 10-20.
posizione 3. partenza - in ginocchio.Le mani sono disposti come nel primo esercizio.Il requisito principale di questo esercizio è quello di mantenere la postura.
Prima di tutto bisogna sedersi sulla natica destra spingendo le braccia in avanti.Poi prendere la posizione di partenza e cambiare la natica sinistra.Ripetete 20-30 volte.
posizione 4. partenza - seduta sul pavimento.Il corpo deve essere rovesciata all'indietro, appoggiandosi sui gomiti.Le gambe muovono verso l'alto ad un angolo di 45 gradi.Prodotto cambio rapido di piedi - prima dall'alto gamba sinistra, poi a destra.Il requisito principale di questo esercizio è quello di mantenere l'equilibrio.La corretta esecuzione di questo esercizio comporta la quasi totale mancanza di coinvolgimento dei muscoli addominali.Per aumentare l'effetto può essere più di spingere le gambe di lato quando si cambia la loro posizione.Ripetete 40-45 volte.
posizione 5. partenza - sdraiato sulla schiena.Le gambe sono sollevate ad angolo retto verso l'alto.Le mani devono essere posizionati lungo il corpo.Dovrebbe essere ampiamente allarga le gambe larghe, e poi ridurle insieme.Il requisito principale dell'esercizio è l'esecuzione regolare.Questi movimenti consentono di dare ai vostri muscoli resistenza, così come la loro attuazione si estendono.Ripetuto 15-25 volte.
Dopo l'esercizio si deve prendere una posizione verticale, rilassarsi e calmare il respiro.Dopo il carico muscoli delle gambe devono rimanere in uno stato rilassato, almeno 5 minuti.
