Oggi offriamo una gamma di sette esercizi più efficaci.Questi movimenti puntando interessa le aree problematiche di tutte le donne e portare a grandi risultati rapidamente.Tutto ciò che serve - non essere pigro e correttamente eseguire tutti gli esercizi.
avrete bisogno di un tappetino o un asciugamano e un paio di manubri del peso di 1,5-3 kg.Essi possono essere sostituiti da due grandi bottiglie di acqua.
Fare 25 ripetizioni per ogni esercizio e procedere immediatamente alla successiva.L'intero complesso, prendere riposo per 2 minuti e ricominciare.Tutto quello che devi fare 3 giri.Tale formazione - è chiamata la circolare - non solo a rafforzare i muscoli, ma anche bruciare il grasso in eccesso.Di conseguenza, non solo perdere peso, ma anche ottenere una forma seducente.Eseguire complesso tre volte alla settimana, con una pausa di almeno un giorno.Un mese dopo, un po 'di aumentare il peso di manubri o aggiungere tre ripetere ogni esercizio.
Warm
Inizia con quattro respiri profondi.Poi vai alla marcia, aumentando gradualmente il tempo.10-15 minuti di danza vigorosa alla musica, e poi delicatamente tirare i principali gruppi muscolari.Se si dispone di una cyclette a casa o un mini-stepper, si può iniziare un allenamento con loro.Anche esercizio molto efficace l'aria fresca.In questo caso, pre-esercizio corda per saltare, o fare una breve corsetta.
1. Esercizio prima.Gambe snelle
squat.Prendete un manubrio con i piedi alla larghezza delle spalle, piedi paralleli.Squat, ponendo le natiche indietro e si chinò leggermente in avanti subito indietro, come se si vuole sedersi su uno sgabello in piedi dietro.Quando salita, portare il peso sui talloni, dita dei piedi, ma non rilasciare.
2. Esercizio il secondo.Stiamo lottando con le brache
balletto plié.Stare in piedi con i piedi più larghi delle spalle, dita espandere di 45 gradi verso l'esterno.Manubri stanno tenendo in mano discesi.Immaginate un muro dietro di voi.Devi discesa, allargando le ginocchia a pezzi, e in ogni caso non toccare il muro.Per questo difficile spremere i glutei e spingere il bacino in avanti.Quando si sale, spostare il peso al tallone e parte esterna del piede.Non abbassare la coscia sotto l'orizzontale.
3. Esercizio terzo.Forti glutei attacchi
.Stare in un affondo con il ginocchio della gamba anteriore è piegato ad angolo non inferiore a 90 gradi.La gamba posteriore è disossato, basato sulla calza.Abbassare il ginocchio della gamba indietro senza toccarle il pavimento nel punto finale.Il corpo perfettamente dritto, non ha mancato di venire.E 'molto importante durante il sollevamento di mantenere il centro di gravità sul tallone del piede anteriore.
4. Esercizio quarto.Maniglie Graceful
stare con i piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, i piedi alla larghezza delle spalle.Prendi manubri, spingere i gomiti vicino al corpo ed espandere il palmo in avanti.Piegare le mani tutta la strada fino, tenendo i gomiti e distendere.Dopo aver completato tutte le ripetizioni, stare le prime dieci account e raddrizzare le braccia.
5. Esercizio quinto."Hone" il dorso della mano
posizione stessa partenza.Alza le mani con manubri sulla testa con l'altra mano fissare il gomito verso l'esterno.Inarcare la schiena il braccio, abbassare il manubrio dietro la testa verso il basso.In nessun caso Non muovere il gomito e non si piega alla vita.Dopo aver completato tutte le ripetizioni, passare di mano.
6. Esercizio sei.Una vita stretta
piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.Piegare leggermente le ginocchia e spingere il bacino in avanti.Pur mantenendo questa posizione, curva a lato, raggiungendo mano destra diritta a sinistra e sopra la sua testa, e di sinistra - destra e giù per la schiena.Pruzhinte verso e giù 30 volte in ogni direzione.Ogni settimana viene aggiunto cinque "primavera", portando il loro numero fino a un centinaio.
7. Esercizio settimo.Ventre piatto
Sdraiato sul pavimento, piegare le gambe e portare le ginocchia verso il petto.Palme alla schiena.Stendere i gomiti, mento indicando il soffitto.Lame Exhale strappano dal pavimento, mentre il potere della stampa sollevare il coccige e glutei verso l'alto.Con respiro schiena sul pavimento.In nessun caso, non rilasciare bassa della schiena dal pavimento.
Hitch
Sdraiato sul pavimento, un buon tratto.Tirate il ginocchio destro al petto, poi raddrizzare la gamba e tirarlo verso di sé.Lo stesso - con l'altra gamba.Poi sedersi a gambe incrociate, allungare le braccia, e poi ai lati e sul retro.Posizionare il gomito piegato a destra sul lato di voi stessi e allungare la mano sinistra verso destra, tenendo le natiche sul pavimento.Ripetere dall'altra parte.Stare in piedi con cautela, prendere qualche respiro profondo.L'occupazione è finita!
Questi esercizi riguardano problematiche di tutte le donne e di produrre risultati notevoli in fretta.
articoli Fonte: lady.web-box.ru
