adolescenza è caratterizzata da rapida crescita e sviluppo, per cui è molto importante che durante questa fase della donna di seguire una dieta sana.Il componente principale di cibo dovrebbe essere ricca di cibi ricchi di fibre, o in età più avanzata è sicuro di influenzare lo stato di salute.Latticini
, uova e carne - il gruppo di prodotti è di circa il 20% nella dieta di una giovane ragazza, il resto cade sulla quota di frutta, verdura e cereali.
adolescente abbastanza da mangiare tre volte al giorno.Inoltre, il pasto più importante è considerato colazione, che eccita non solo l'intera giornata, ma influisce anche lo stato emotivo.
Teens rapidamente abituarsi spuntini "delizie" che offrono una varietà di snack, come il fast food.Questo alimento si riempie in fretta, ma nessun beneficio.Questo pasto non dovrebbe far parte della dieta quotidiana, si può "concedersi" se stessi solo occasionalmente.Cibo spazzatura (hot dog, hamburger, fritto croccante) è ricco di grassi e spesso attira gli adolescenti.Tuttavia, per ragioni di buon senso, la migliore spuntino di frutta fresca.Allo stesso modo, una mania tra i giovani sono diventati bevande non alcoliche, di regola, ad alto contenuto calorico.Da gli stessi motivi, è opportuno sostituirli con succhi di frutta, o altra bevanda più sana.
sale e zucchero in quantità eccessive può essere molto dannoso per la salute.Per dare ricchi sapori alimentari meglio utilizzare le erbe aromatiche, spezie e spezie al posto del sale.Dolci con moderazione ha male a nessuno, ma l'abuso può portare a carie, aumento dei livelli di colesterolo totale, causa sonnolenza e diminuzione dell'attività.
Le seguenti sono alcune raccomandazioni per una dieta sana ed equilibrata durante l'adolescenza
carne 1. Mangiare - non più di due volte a settimana.Inoltre, la quantità di carne rossa è meglio tagliare - contiene più colesterolo.Il migliore per i giovani del corpo è di 3-4 uova a settimana.
2. Milk - una ricca fonte di molti nutrienti vitali.Ma per la migliore salute degli adolescenti entrare nella dieta di latte magro invece di tutto.
3. E 'noto come frutta e verdura benefici, per cui la seguente dichiarazione: "Noi - ciò che mangiamo" - è auspicabile utilizzare frutta e verdura fresca ogni giorno, aggiungendo a ciascuno di loro assunzione di cibo.Prendere l'abitudine di bere un bicchiere di succo di frutta al mattino e mangiare ciotola pranzo a base di zuppa di verdure.
4. Farina d'avena, cereali, una varietà di cereali - un buon inizio di giornata.Aggiungere a questo il frutta a guscio, fresche o secche e si dispone di una colazione sana energia.
5. zuppe legumi (soprattutto fagioli neri, lenticchie), panini vegetariani, hamburger o la pizza costituiscono una cena completa.
6. Pasta, verdure o di pollo - una opzione per una cena sana.
Qualsiasi discussione di una dieta equilibrata non può terminare senza menzionare l'acqua.È necessario bere 1-2 litri al giorno - promuove pulizia naturale del corpo, migliora la digestione.
Per aggiungere nutrizione esercizio fisico moderato, consapevole del fatto che insieme sono i termini della vostra salute e la longevità!
articoli Fonte: krasota.uz
